人到中年，身體狀況明顯感覺大不如從前：早幾年，跟朋友們出去旅游，連續(xù)走上幾個小時都不帶歇腳的。而現(xiàn)在，只是下樓扔個垃圾，就腰背酸、關(guān)節(jié)疼，哪兒都去不了，行動力大打折扣。一到節(jié)假日，朋友紛紛出游，而自己只能對著朋友圈滿屏的旅游照不停地羨慕。
中老年朋友如果擁有了健康的骨骼和靈活的關(guān)節(jié)，就可以保持「想去哪就去哪」的行動力。但是目前全世界有3.55億
骨關(guān)節(jié)病患者，60歲以上人群中，每2個人里就有1個患骨
關(guān)節(jié)炎。因為他們對自己的骨骼和關(guān)節(jié)健康實在是太不注意了，最后嚴重影響到他們幸福生活。
年紀大了骨頭會變脆
人的骨骼并不是固定不變化的，而是一個舊骨不斷被吸收，新骨不斷形成的過程。但是人的造骨能力隨著年齡的變化一直在改變。
年輕的時候，我們的新骨生成大于骨的流失，總體上骨骼密度是在增加的。通常情況下，30歲左右的時候，骨密度會達到最大值。
再往后，隨著年齡增大，運動量減少，激素水平降低，骨骼密度會逐漸降低，骨骼強度也跟著降低，也就是我們俗話說的「骨頭變脆了」，醫(yī)學(xué)上把這種狀況稱作「骨質(zhì)疏松癥」。
「變脆了」的骨骼，一活動就酸痛，可能駝背或變矮，甚至一個
咳嗽就有可能骨折。
正常的關(guān)節(jié)中有一層光滑的有彈性的軟骨，這層軟骨雖然很薄，但作用可大著呢。
它相當(dāng)于一個保護墊片，把相鄰的兩個骨頭分割開，緩沖運動帶來的震動。這層軟骨一旦損傷，行動的時候關(guān)節(jié)內(nèi)兩個骨頭就會直接相互磨擦擠壓，再加上骨頭表面的骨膜上分布著豐富的神經(jīng)和血管，因此一點點摩擦就格外疼痛。
隨著人年齡的增長，關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨一點點被磨損掉，自然而然就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼的狀況。
年齡越大，關(guān)節(jié)疼的狀況也就越嚴重。如果不加以防治，未來關(guān)節(jié)內(nèi)會長出骨刺，甚至變形，最終嚴重影響行動。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了上述的腰
背痛、關(guān)節(jié)疼，或者是容易抽筋、走路時腳軟、能聽到關(guān)節(jié)發(fā)出摩擦的聲音等等癥狀，那就是骨骼與關(guān)節(jié)健康狀況亮起紅燈了，應(yīng)格外提起警惕。
4招讓你輕松強骨骼護軟骨
可以通過一些簡單的護理方式，有效減輕腰背酸痛、關(guān)節(jié)疼的癥狀，延緩病情的發(fā)展。學(xué)會下面這四點，平時自己在家輕輕松松強骨骼、護軟骨，還能提升行動力。
1.記得補充鈣和維生素D
中老年人之所以骨質(zhì)疏松是因為骨骼的造骨能力下降的原因。
骨骼的造骨運動，實際上是人體內(nèi)的鈣質(zhì)在骨骼和其他組織部分之間的流通與轉(zhuǎn)換的過程。自然而然，留住鈣就成為了骨骼生長的關(guān)鍵。
要補鈣首先從飲食上進行調(diào)整，每天一杯牛奶或酸奶，二兩豆制品，一斤小油菜、小白菜。如果從食物中攝取的鈣量還是不足，可以在咨詢過醫(yī)生以后考慮服用鈣片。
補充鈣的同時也要補充一定量的維生素D。每天曬10分鐘太陽，就能把體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)成維生素D，幫助體內(nèi)的鈣有效地被身體吸收和利用。
2.聽專業(yè)人士教你運動預(yù)防
選擇恰當(dāng)?shù)倪\動方式、培養(yǎng)規(guī)律的運動習(xí)慣，這一點不管是對強骨骼還是護關(guān)節(jié)都很重要。通過適當(dāng)?shù)倪\動，可以增強骨骼對外力的承受能力。
當(dāng)然，癥狀嚴重者建議在咨詢過醫(yī)生以后，選擇合適的運動方式。
3.千萬不要做劇烈的活動
反復(fù)蹲起、攀爬、擔(dān)重物之類的活動都要慎重，避免給骨頭和關(guān)節(jié)帶來超出承受范圍的壓力。另外，肥胖者也要注意控制體重，畢竟帶著這么重的脂肪行走，也是一種負重啊。
4.健康的生活方式才是長久之道
煙酒是骨質(zhì)流失的重要原因，高鹽食物則會消耗體內(nèi)的鈣質(zhì)，因此，不管是出于身體其他因素，還是骨健康考慮，都要飲食清淡，戒煙戒酒，保持健康的生活方式。
上了年紀，腰背痛、關(guān)節(jié)疼一個個接連找上門來。也別過分擔(dān)心。
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