6個(gè)習(xí)慣養(yǎng)出腸道健康

休息腸道

每天下午4點(diǎn)或晚上8點(diǎn)喝一瓶約100毫升的酸奶，有助于補(bǔ)充益生菌。

血糖正常者，每10天左右可以進(jìn)行一次輕斷食，以蔬菜水果為主吃七八成飽，有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?/p>

定點(diǎn)吃飯

保證三餐規(guī)律。飯后不要立刻開始工作，適當(dāng)活動(dòng)，比如散步15分鐘。

睡前勿食

如果加班回家后感覺餓，可以吃個(gè)水果或喝杯溫牛奶。

這樣做不會(huì)給腸道制造額外負(fù)擔(dān)，腹部發(fā)胖、肚子脹氣的問題也可以得到緩解。

不偏食

三餐中最好魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，使腸道吸收營(yíng)養(yǎng)均衡。

不熬夜

條件允許的話應(yīng)在晚上10點(diǎn)半上床。睡前不要喝太多的水、看太久電視、在較暗的燈光下看書，用熱水泡泡腳更好。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每天抽出1個(gè)小時(shí)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳廣場(chǎng)舞、打打太極。

5類人腸道最差

老人

隨著年齡的增加，代謝變慢，飯量減少，喜歡吃一些清淡和容易消化的食物，這就表明腸道功能正在減退和衰老。

酒鬼

很多時(shí)候，吃飯時(shí)喝酒會(huì)造成用餐時(shí)間延長(zhǎng)，甚至?xí)掷m(xù)1-2個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致大量高熱量的食物進(jìn)入體內(nèi)，加重了腸道代謝負(fù)擔(dān)。

加班

由于工作性質(zhì)的原因，長(zhǎng)期伏案，黑白顛倒，吃飯不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，容易出現(xiàn)腸道功能異常。

出差

頻繁經(jīng)歷地域和環(huán)境變化，比如從一個(gè)冷的城市到一個(gè)熱的城市，胃腸一時(shí)難以適應(yīng)氣候和飲食變化，容易出現(xiàn)問題。

司機(jī)

出租司機(jī)、長(zhǎng)途貨車司機(jī)等群體由于開車時(shí)間較長(zhǎng)，吃飯時(shí)間不固定，導(dǎo)致胃酸分泌時(shí)沒有食物可供消化，就可能會(huì)造成胃腸道黏膜受損。

3個(gè)腸道活力操

腸道的生理機(jī)能在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做一做腸道活力操，不僅可以換來一副好腸胃，還能“撕裂”你的腹肌哦~

小船平衡

坐穩(wěn)，保持背部挺直，微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇自己覺得舒服的任意姿勢(shì)來配合。

保持15秒以上，重復(fù)10次。

這個(gè)動(dòng)作量力而行。雙手和雙腿離臀部越遠(yuǎn)，動(dòng)作的難度越大。

下蹲排氣式

自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)。

慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，五指合十，眼睛看向前方。

保持15秒以上，重復(fù)10次。整個(gè)過程背部要保持挺直。

抱腿蹬車

仰臥，一腿屈膝抬起用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。

保持這個(gè)動(dòng)作吸氣，然后呼吸交換另一邊。

在這個(gè)過程中始終保持腹部用力。如果覺得累，可選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動(dòng)作難度。