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過完年,7個方法讓腸胃更健康!

2018-06-04 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:走親訪友、出行娛樂,吃飯很難按時按點(diǎn),暴飲暴食是常事。很多天下來,有些人的吃飯習(xí)慣完全被打亂了,早晨賴床不吃飯,晚飯一吃到凌晨。

吃是過年永遠(yuǎn)的主題,大家是不是趁著這個機(jī)會嘗遍了家鄉(xiāng)美食?酒足飯飽后,還有糖果、點(diǎn)心等輪番上陣。嘴巴過足了癮,腸胃可就遭罪了,是時候讓腸胃休息一下了!

原則一:來碗養(yǎng)胃粥

春節(jié)闔家團(tuán)聚,難免舉杯相賀、開懷暢飲,而酒精對消化系統(tǒng)有刺激作用,尤其會傷害肝和腸胃。

建議:喝完酒后的幾天最好能喝點(diǎn)粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng),還能補(bǔ)充營養(yǎng),像南瓜粥、山藥粥都是不錯的選擇。

原則二:蔬菜頓頓有

雞、鴨、魚、肉向來是節(jié)日餐桌上的主角,殊不知,吃起來“肥香油膩”的菜肴,也可能會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

建議:吃完了“肥膩”的節(jié)日餐,不妨多吃點(diǎn)綠葉菜,幫助補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

原則三:遠(yuǎn)離辣和咸

節(jié)日餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多數(shù)離不開辣椒和鹽。“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅,但鹽和辣椒吃得太多,容易導(dǎo)致高血壓、增加腎臟負(fù)擔(dān),還會傷腸胃。

建議:每人每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi),吃得咸了,盡量嘗試吃頓“無鹽餐”,同時減少辣椒的攝入。

原則四:粗糧唱主角

節(jié)日里的臘肉炒飯、香奶饅頭、油炸糕……這些主食很精細(xì),但是添加了油、鹽、糖,吃多了很容易讓人發(fā)胖,還可能引起便秘等消化問題。

建議:大餐過后,不少人感覺肚子里很飽,不想吃主食,其實(shí),主食更不能少。這時候最好以谷類粗糧為主,玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維,可促進(jìn)腸胃蠕動,減少便秘。

原則五:每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春節(jié)很多家庭必備的“年貨”。在看電視、休閑聊天時,人們會不知不覺吃下很多零食。

建議:零食要少吃,不能替代正餐,最好用堅(jiān)果,如核桃、杏仁、開心果等代替糖果,這樣能幫助補(bǔ)充微量營養(yǎng)素,還要多吃新鮮水果,補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。

原則六:調(diào)整吃飯點(diǎn)

走親訪友、出行娛樂,吃飯很難按時按點(diǎn),暴飲暴食是常事。很多天下來,有些人的吃飯習(xí)慣完全被打亂了,早晨賴床不吃飯,晚飯一吃到凌晨。

建議:要開始根據(jù)自己的生活規(guī)律調(diào)整三餐時間,每頓飯都定時吃,三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了,可以靈活加餐,在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右,可以適當(dāng)吃堅(jiān)果、水果、酸奶,既能緩解饑餓感,又能避免進(jìn)食過量。

原則七:紅肉變白肉

“過年吃肉,添福添壽”、“人過七十無肉不飽”……從這些傳統(tǒng)民諺中不難看出,中國人從古至今都將肉視為美食,很喜歡吃。

而在幾大類食物中,紅肉的攝入是最容易過量的,一旦過量,可能引起高膽固醇血癥,進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病。

建議:少吃豬、牛、羊等肉及內(nèi)臟,多吃些白肉,如雞、鴨、魚類。清蒸魚既能減少油鹽攝入,又能保存營養(yǎng),是調(diào)理腸胃不錯的選擇。

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