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上班族求生法則,健康與工作兩不誤

2018-03-26 來源:今康中醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每天久坐超過4個小時,會增加患上高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險,還可能導致靜脈曲張、肌肉退化,并且對精神狀態(tài)產(chǎn)生負面的影響。

作為一個白領(lǐng)上班族,想要在保持健康的同時,提升自己的工作效率,但是一整天都在辦公室里度過的我們,又能做些什么呢?

 

天久坐超過4個小時,會增加患上高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險,還可能導致靜脈曲張、肌肉退化,并且對精神狀態(tài)產(chǎn)生負面的影響。

因此,對于辦公室白領(lǐng)來說,久坐不動的習慣是要改一改了。

當然,在必須坐著的時候,請保持以下姿勢:

肘部保持在座椅的扶手上,手腕置于鍵盤上;

膝蓋保持在90度左右,這是確保不會癱坐的最佳姿勢;

腰部挺直靠在椅背上,雙腳需要平放在地面上。

光線的重要性

研究顯示,當你坐在窗戶邊上時,不管外面是寧靜的花園,還是一堵磚墻,你都會感覺更快樂、工作更投入。

假如你的工位光線并不理想,可以置備一盞可以調(diào)節(jié)光線的臺燈。研究發(fā)現(xiàn),可以調(diào)節(jié)自己工作環(huán)境光線的員工,在工作日中更不容易產(chǎn)生疲勞感。

組織心理學家邁克爾?伍德沃德認為,可以調(diào)節(jié)亮度和光線顏色的臺燈,能夠幫助你在工作中提升情緒狀態(tài),應對不良光亮度引起的焦慮:在工作時,將光線設(shè)定在較冷的藍色調(diào)上;在休息和放松時,將光線設(shè)置為接近紅色。

午睡的正確方式

研究顯示,午睡10~30分鐘能夠提升大腦的敏捷度和情緒。根據(jù)《睡眠研究期刊》上的一項研究,即使只睡著了6分鐘,也可以顯著增加陳述性記憶的表現(xiàn)。

睡覺的姿勢請注意:

盡量不要趴著睡,因為身體向前傾的姿勢會讓下背部承受過多壓力,而把臉埋在自己的手臂里,容易造成手臂酸麻,并對眼球造成壓迫。

最好能夠?qū)㈦p腳抬離地面,比如放在一個鞋盒子上。雙臂在胸前交叉讓你感覺更舒服,它會給你一種蓋著小毯子一樣的溫暖感。如果辦公室里比較吵,可以戴上一對耳塞。

久坐傷身,能站則站

 

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