過(guò)度肥胖是種病，將軍肚、水桶腰要你的命！

　　想想古代四大美女，環(huán)肥燕瘦，各有千秋。有著羞花之貌的楊貴妃，體格豐腴，容貌傾城，集萬(wàn)千寵愛(ài)于一身，令不少人羨慕不已?？扇缃瘢娙私砸詾槭轂槊罏榻】?，這令很多“胖紙”甚是感傷，單純性肥胖，渾身的脂肪，燃燒不完的能量！如何告別肥胖，享“瘦”健康生活？簡(jiǎn)單的減肥妙招，養(yǎng)生君馬上為您揭曉！

　　你胖不胖？算算就知道

　　“我是不是太胖了”，女生們經(jīng)常會(huì)糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題，這里就和大家分享一下簡(jiǎn)單的確定肥胖的方法。

　　首先，什么是肥胖呢？世界衛(wèi)生組織已將超重/肥胖定義為一種慢性病，同時(shí)它也是高血壓、糖尿病、腫瘤、慢性呼吸系統(tǒng)疾病等多種慢性病的中間危險(xiǎn)因素。

　　你是不是太胖了？這有一個(gè)精確的衡量方法，醫(yī)學(xué)上通常用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)衡量人體胖瘦程度。其使用方法是體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，對(duì)于18～65歲的人來(lái)說(shuō)，BMI<18.5kg/m2者為體重過(guò)低，18.5～23.9kg/m2為正常范圍，≥24kg/m2為超重；≥28kg/m2為肥胖。

　　肥胖都有哪些危害

　　當(dāng)你是個(gè)“胖紙”時(shí)，走路會(huì)氣喘吁吁嗎？你的心臟可能無(wú)法承受你多余的體重了，在報(bào)警了。當(dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候，會(huì)被別人抱怨打呼嚕嗎？

　　你的氣道通氣和肺功能出問(wèn)題了，你甚至覺(jué)得白天也腦袋昏沉，記憶力減退、掉頭發(fā)，這些都是肥胖導(dǎo)致“鼾癥”時(shí)，氣道通氣障礙使得大腦缺氧引起的。你是不是會(huì)經(jīng)常臉上長(zhǎng)痤瘡、身上發(fā)濕疹，這是肥胖導(dǎo)致的皮膚慢性代謝炎癥反應(yīng)。

　　肥胖還是導(dǎo)致糖尿病、心腦血管疾病（如高血壓、高血脂、冠心病、腦梗塞等）的重要危險(xiǎn)因素。肥胖還與高尿酸、脂肪肝、膽囊炎、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、骨質(zhì)疏松等的發(fā)病有關(guān)。

　　最最重要的是肥胖還會(huì)讓美女們的美麗不復(fù)存在。身材外型顯得矮胖、渾圓，頸粗短，皮褶明顯增厚。站立時(shí)腹部向前凸出而高于胸部平面。短時(shí)間明顯肥胖者在下腹部?jī)蓚?cè)、雙大腿和上臂內(nèi)側(cè)上部和臀部外側(cè)可見(jiàn)細(xì)碎紫紋或白紋。

　　所以，肥胖不僅是美麗和健康的公敵，還嚴(yán)重影響了我們的生活質(zhì)量。肥胖者自己能做到的，并且一定要積極堅(jiān)持做到的，就是減輕體重。目前PCOS（多囊卵巢綜合征）的治療指南也是推薦，減輕體重是PCOS伴肥胖患者的第一位的治療。

　　如何健康減肥

　　減肥是個(gè)永恒的主題。無(wú)論你是出于愛(ài)美，還是出于健康考慮，減去多余的體重勢(shì)在必行。健康減肥就要做到以下幾點(diǎn)：

　　01管住嘴

　　改變不良飲食習(xí)慣，飲食控制，控制膳食總能量：一般較正常能量低20%?？刂浦緮z入，不吃油膩煎炸的食品。選用低糖、高纖維飲食；補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)；戒煙、少酒、少咖啡因。

　　02邁開(kāi)腿

　　積極運(yùn)動(dòng)：采用有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、爬山、打球、跳舞等。每天堅(jiān)持30-60分鐘,每周至少3次。

　　03調(diào)情志，慎起居

　　無(wú)需自卑，解除心情上的煩惱，減少精神應(yīng)激，保持情緒穩(wěn)定。規(guī)律的生活，良好的作息，早睡早起也很重要哦。

　　同時(shí)，家屬和朋友應(yīng)給予鼓勵(lì)和支持，使其能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持而不使體重反彈。中醫(yī)的針灸埋線治療、刮痧治療等都有較好的減肥效果哦。中草藥也可以減肥，但需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)辨證用藥。體重減輕了，美麗和健康，你值得擁有！