一生有4個(gè)發(fā)胖危險(xiǎn)期，你正處于哪個(gè)階段？

　　肥胖是健康大敵，特別是在寒冷冬季，你有沒有感覺自己突然之間變胖了。其實(shí)，胖瘦跟人生階段也有關(guān)系，你會(huì)不會(huì)處在一個(gè)容易發(fā)胖的時(shí)期。

　　第一危險(xiǎn)期：畢業(yè)工作三年內(nèi)

　　20到30歲之間其實(shí)是最需警惕的長(zhǎng)胖年齡段。澳大利亞曾有研究表明，這一年齡段的女性中41%的體重在4年里平均增加了2.5公斤。因?yàn)樽叱鲂ｉT后，吃得多動(dòng)得少，還有就是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖鴮?dǎo)致的暴飲暴食，會(huì)迎來第一波發(fā)胖高峰期。

　　避開法：每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

　　1）每天保證進(jìn)行有氧性運(yùn)動(dòng)：如，跑步、快走、游泳、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等。

　　2）訓(xùn)練時(shí)間：1個(gè)半小時(shí)左右，太久容易造成機(jī)體損傷。

　　3）訓(xùn)練強(qiáng)度：身體發(fā)熱，輕微出汗，每星期訓(xùn)練：3--4次。

　　Tips—早中晚飲食比例3:4:3

　　《中國居民膳食指南》中推薦了早、中、晚餐能量的比例，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，午餐應(yīng)占30%~40%，晚餐則占30%~40%，三餐的比例大概為3:4:3。

　　早餐：作為一天的第一餐，對(duì)人體的膳食營(yíng)養(yǎng)攝入、健康狀況和工作學(xué)習(xí)效率至關(guān)重要。

　　午餐：及時(shí)地補(bǔ)充能量。工作再忙碌，也要把午餐的時(shí)間安排出來，午餐吃得好才能保證下午長(zhǎng)時(shí)間工作。

　　晚餐：如果晚上吃得太多，活動(dòng)量少，多余能量則會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，使人變胖。所以，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。一般晚餐可以多選擇一些富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥?zhǔn)澄?，既能增加飽腹感，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。適當(dāng)?shù)爻孕┤猓ù蟾乓粌勺笥遥⒍诡?，而蔬菜水果還應(yīng)該是晚餐的主角。

　　第二危險(xiǎn)期：結(jié)婚以后

　　很多女性婚后飲食因?yàn)樯钰呌诎差D穩(wěn)定，食欲大增，這樣體重自然而然上升。而對(duì)男士而言，婚后太太懷孕了，各種高營(yíng)養(yǎng)和能量的食物，老公也跟著沾光，湯湯水水一起補(bǔ)，很容易就變胖了。

　　避開法：追求簡(jiǎn)單生活

　　婚后生活容易因?yàn)樯罘€(wěn)定，吃飯?jiān)絹碓經(jīng)]有節(jié)制導(dǎo)致肥胖。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品安全系專家提倡極簡(jiǎn)生活，在飲食上推薦：

　　1）油煮法：把一碗水煮開，加入一湯匙油，然后把青菜放在里面快速煮熟，起鍋時(shí)再稍微調(diào)味。

　　2）蒸菜、清燉和涼拌等方法：簡(jiǎn)單的烹調(diào)不僅人人能夠操作，而且減少了油煙的危害和清潔的麻煩。更重要的是，保護(hù)了食材的原有健康價(jià)值，減去了因高溫而產(chǎn)生多種致癌物的煩惱。

　　3）用好電飯鍋預(yù)約功能：煮好的八寶粥為主食，加上用電蒸鍋蒸好的各種蔬菜，比如南瓜、胡蘿卜、小白菜、茼蒿等，再加上少量減油烹調(diào)的魚肉蛋類或豆制品。保持天然食材的口感，沒有油炸油煎，沒有燒烤爆炒，吃起來卻足夠飽足，又能保持充足的精力和體力。

　　第三危險(xiǎn)期：40歲左右

　　人年輕時(shí)一般喜歡交往，熱衷于文體社交活動(dòng)。而中年時(shí)往往家庭事業(yè)都很穩(wěn)定了，現(xiàn)在生活條件也都較好，家用電器較齊全，家務(wù)事較輕松。加上精神愉快，飯菜可口，很快就“心寬體胖”。

　　避開法：每天騎行年輕十歲

　　1）可讓血管變年輕

　　運(yùn)動(dòng)后，血液的流動(dòng)速度加快，會(huì)產(chǎn)生一氧化氮，一氧化氮的作用是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動(dòng)速度越快，產(chǎn)生的一氧化氮也越多。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，騎行可以使血液的流動(dòng)速度加快10倍。

　　騎行之后，大腿不僅不會(huì)變粗，而且會(huì)變得越來越有型。因?yàn)轵T行可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。騎行以腿部運(yùn)動(dòng)為主?？茖W(xué)家實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)，每騎行1千米，下肢的26對(duì)肌肉需要運(yùn)動(dòng)180～200次。另外，騎行對(duì)有關(guān)節(jié)疾病以及腿部或臀部有傷的人而言，可以減少這些疾病的發(fā)作。

　　2）可讓壽命更長(zhǎng)

　　有規(guī)律地定期騎行與增加壽命密切相關(guān)。英國一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常騎自行車的人健康狀況相當(dāng)于比自己實(shí)際年齡年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅(jiān)持定期騎行的人，可以使自己的預(yù)期壽命平均增加2歲。一項(xiàng)國際調(diào)查顯示，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要代步工具的郵遞員壽命最長(zhǎng)。騎行還可加速血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣，有助于保持清醒的思維。

　　第四危險(xiǎn)期：更年期和退休以后

　　男性50～60歲、女性45～55歲更年期這段時(shí)間，指揮卵巢、睪丸工作的大腦垂體，大量地分泌促性腺激素，打亂了體內(nèi)激素平衡，會(huì)影響脂肪代謝，導(dǎo)致肥胖。還有退休后不善社交的老人，生活半徑急劇縮小，活動(dòng)變少，也可能發(fā)胖。

　　避開法：廣播體操

　　廣播體操不受場(chǎng)地、器械的限制，鍛煉方法比較科學(xué)、全面，能使心臟、肌肉、神經(jīng)等全身各個(gè)系統(tǒng)都得到運(yùn)動(dòng)。難度不大，一個(gè)小時(shí)左右就可以學(xué)會(huì)。

　　如果動(dòng)作到位，做一遍就出汗了，一天做兩遍第九套廣播體操，9分多鐘，消耗的能量在100～200卡路里之間，屬中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。做完后心跳將達(dá)到150～160次／分，相當(dāng)于跑了800米，是心臟的最佳負(fù)荷。堅(jiān)持做能提高心肺功能。

　　國家體育總局做過測(cè)試研究，堅(jiān)持做一個(gè)月，女性平均體重會(huì)降低0.5~1公斤，男性雖體重降低不多，但體脂含量普遍下降。