一到冬季，“猝死”這個(gè)詞出現(xiàn)的頻率越來(lái)越高，時(shí)不時(shí)就能在報(bào)紙、電視上看到關(guān)于猝死的新聞：某某在寒冷的清晨中起床，只不過(guò)打了個(gè)噴嚏，便倒地不起；某某寒冷季節(jié)在外運(yùn)動(dòng)，突然發(fā)生猝死；甚至有的老人一覺(jué)就睡過(guò)去了，沒(méi)有一點(diǎn)預(yù)兆。

　　冬季是心梗、腦梗高發(fā)期，是猝死意外發(fā)生最多的季節(jié)，很多猝死發(fā)生在睡夢(mèng)和剛起床時(shí)，為什么平常看起來(lái)好好的，飲食都很注意，藥也正常吃著，突然就心梗、腦梗、猝死了呢？有時(shí)候啊，這問(wèn)題就出在咱們的睡姿上！

　　這樣睡容易猝死

　　一說(shuō)起睡姿，很多人肯定都從沒(méi)注意過(guò)吧，睡覺(jué)那還不是怎么舒服怎么睡？還抱著這種想法的朋友要趕緊醒醒了，冬天不注意睡姿，那可是非常危險(xiǎn)的。

　　左側(cè)臥

　　容易夢(mèng)中猝死

　　左側(cè)臥的姿勢(shì)，容易讓心臟受到壓迫，加重心臟負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)，有可能造成睡夢(mèng)中猝死，像中老年人、心腦血管疾病者，都是高危人群！

　　建議：睡覺(jué)應(yīng)盡量右側(cè)臥，偶爾變換左側(cè)臥。右側(cè)臥的睡姿，身體肌肉骨頭得到自然放松，體內(nèi)臟器處于自然位置，這樣睡覺(jué)有利于消減疲勞，保持氣道通暢和氣血經(jīng)絡(luò)通暢。

　　睡太少

　　容易長(zhǎng)胖

　　有研究表明，每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，比睡7小時(shí)以上的人體重多了5千克，5千克就是10斤肉?。?/p>

　　哈佛一項(xiàng)研究顯示，睡眠時(shí)間過(guò)短不利于心臟健康。與每天睡8個(gè)小時(shí)的人相比，每天睡眠時(shí)間低于5小時(shí)可導(dǎo)致心臟病概率增加40%。

　　對(duì)于有特殊疾病家族史或者已經(jīng)患有心血管疾病的人群而言，熬夜會(huì)成為猝死的誘因。對(duì)于普通人群，即便熬夜不會(huì)馬上導(dǎo)致死亡，持續(xù)熬夜也將對(duì)人體心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生逐步累積的負(fù)面影響，使日后猝死或其他死亡概率增加。

　　如果迫不得已熬夜了，那建議記得要補(bǔ)眠，另外可以多喝水，并且往水里加一些紅棗、檸檬、金銀花或者菊花，平時(shí)多吃一些護(hù)肝的食物。一時(shí)睡不著的話(huà)，可以在睡前喝一杯熱牛奶，或者用酸棗仁泡水喝。

　　不同人群的睡眠時(shí)間也是有差異的：

　　60歲以上老年人每天應(yīng)睡5.5~7小時(shí)；

　　30～60歲的成人每天應(yīng)睡7小時(shí)左右；

　　13～29歲青年人每天應(yīng)睡8小時(shí)左右；

　　4～12歲兒童每天應(yīng)睡10～12小時(shí)；

　　1～3歲幼兒每晚應(yīng)睡12小時(shí)，白天2~3小時(shí)；

　　1歲以下每天需睡16小時(shí)。

　　睡太久

　　容易中風(fēng)

　　冬天嘛，很多上班族都開(kāi)玩笑說(shuō)，好想跟床談一場(chǎng)永不分開(kāi)的戀愛(ài)，一到了周末就瘋狂賴(lài)床，瘋狂補(bǔ)覺(jué)，殊不知，睡多了對(duì)健康也是個(gè)隱患。

　　美國(guó)的研究人員在對(duì)9萬(wàn)多名50-79歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

　　建議：每天保持8小時(shí)睡眠是對(duì)一般人的標(biāo)準(zhǔn)，但對(duì)那些只睡了六七個(gè)小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，醒了就別硬躺著湊夠8小時(shí)了，只要你得頭腦清醒，感覺(jué)良好，就放心地起床活動(dòng)吧。

　　蒙頭睡

　　毒素全吸入體內(nèi)

　　有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺(jué)，尤其是寒冷的冬季，雖然暫時(shí)會(huì)感覺(jué)到暖和一些，但時(shí)間長(zhǎng)了危害健康。

　　蒙頭睡一晚，細(xì)菌、病毒的數(shù)量可高達(dá)近百億個(gè)，即便是健康人，也極易誘發(fā)或加重呼吸道疾病、皮膚疾病。而且被窩里的氧氣越來(lái)越少，很可能導(dǎo)致第二天出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、犯困等癥。

　　張嘴睡

　　越睡越丑

　　很多人都會(huì)不自覺(jué)地張嘴睡覺(jué)，這危害可不小，長(zhǎng)期用嘴呼吸，會(huì)引起面骨發(fā)育障礙，造成頜骨變長(zhǎng)、腭骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特征的“腺樣體面容”。且一旦形成，難以恢復(fù)。

　　相較于鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且無(wú)法過(guò)濾空氣中的灰塵、細(xì)菌等有害物，直接進(jìn)入肺部，更易誘發(fā)呼吸道疾病。

　　張嘴呼吸，舌頭后墜，更易打鼾，影響人體氣體交換，可能在睡眠期間嚴(yán)重缺氧，增加動(dòng)脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于小孩也可能影響大腦發(fā)育。

　　建議：睡前保證鼻腔暢通，可用冷水沖鼻子；保持室內(nèi)溫度與濕度適宜；大多數(shù)睡覺(jué)張嘴或者打呼嚕的老人，都是仰臥狀態(tài)，不妨幫老人改為側(cè)臥狀態(tài)，或者調(diào)整枕頭的高度，把頸部抬高，讓頭部放低，可讓呼吸道變得比較垂直，增加呼吸量。

　　手機(jī)陪睡

　　傷眼傷頸椎

　　據(jù)《濟(jì)寧晚報(bào)》報(bào)道，65歲的莊女士特別愛(ài)玩手機(jī)，今年春節(jié)前，莊女士感到頭暈、惡心、手發(fā)麻，血壓一度到高壓180、低壓110，甚至動(dòng)一動(dòng)就要暈倒。去醫(yī)院做了全面檢查后得知，莊女士這些癥狀與平日經(jīng)常看手機(jī)有很大關(guān)系。

　　手機(jī)屏幕光源的部分光譜與對(duì)眼睛產(chǎn)生傷害的紫外線是臨界光，長(zhǎng)久刺激會(huì)傷害眼睛，可能誘發(fā)白內(nèi)障。中老年如果過(guò)度用眼，尤其是一直對(duì)著電子屏幕，無(wú)形之中會(huì)加大罹患致盲眼疾的幾率。

　　建議：長(zhǎng)時(shí)間在黑暗的環(huán)境中玩手機(jī)，對(duì)眼睛傷害很大，如果非得看手機(jī)，最好打開(kāi)臺(tái)燈，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)

　　露肩睡

　　風(fēng)寒入侵

　　在天氣寒冷的時(shí)候把肩露在外面，容易使風(fēng)寒侵入肩關(guān)節(jié)，造成局部氣血瘀滯，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不適、感冒等，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　枕手睡

　　反流性食管炎

　　這樣會(huì)使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，還會(huì)對(duì)頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感，影響睡眠質(zhì)量。枕著手睡身體會(huì)形成前傾前屈的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)往往會(huì)導(dǎo)致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內(nèi)容物會(huì)流入食管里，長(zhǎng)期刺激食管會(huì)導(dǎo)致反流性食管炎。

　　穿太厚睡

　　越睡越冷

　　中老年人因?yàn)樯眢w相對(duì)較弱，因此會(huì)怕冷一些，冬天睡覺(jué)時(shí)喜歡多穿衣服。但這樣做很不利于健康。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)減慢，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的緊張度減弱。如果這個(gè)時(shí)候脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡覺(jué)，會(huì)妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液蒸發(fā)，讓人感到更加寒冷。

　　開(kāi)電熱毯睡

　　容易感冒

　　很多人家圖舒服，買(mǎi)了電熱毯，不僅在睡前點(diǎn)著，而且經(jīng)常一點(diǎn)就是一夜。這樣做對(duì)身體非常不好，一是使人口干舌燥，還容易因習(xí)慣了電熱毯的溫度對(duì)寒冷的抵抗力下降，更加容易感冒。而且如果長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)電熱毯，會(huì)對(duì)男性有極壞的影響，使男性少精或精子活力不強(qiáng)。

　　建議：在睡覺(jué)前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥溫?zé)嶂箨P(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到?jīng)鼍涂梢粤恕?/p>

　　睡對(duì)了能治病

　　很多疾病是由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)而誘發(fā)或加重的。而睡姿對(duì)了對(duì)緩解病情也有一定的幫助哦。

　　01頸椎病

　　專(zhuān)家建議頸椎病患者的最好睡姿是仰臥。因?yàn)轭i椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時(shí)候順應(yīng)了頸椎的生理彎曲。

　　02胃病

　　胃潰瘍病人應(yīng)向右側(cè)臥，可以避免食物返流。

　　03心臟病、心衰患者

　　應(yīng)采取半臥位，以減輕呼吸的困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。

　　04冠心病

　　冠心病患者宜采用頭高腳低右側(cè)臥位。這樣能使全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，以減少心絞痛的發(fā)生。

　　05哮喘

　　哮喘患者應(yīng)注意睡姿。仰臥時(shí)會(huì)增加呼吸道阻力，易使支氣管痙攣而誘發(fā)哮喘；而側(cè)臥時(shí)可增加呼吸道通氣量，減少哮喘發(fā)作。還可采取半斜躺位睡姿，頭枕部抬高20厘米。

　　06尿路結(jié)石

　　美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)尿路結(jié)石患者的睡眠習(xí)慣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，單側(cè)尿路結(jié)石與睡覺(jué)的姿勢(shì)有關(guān)，所以尿路結(jié)石的病人最好多變換睡覺(jué)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫腎臟。

　　07高血壓

　　高血壓患者宜采用加枕平臥的睡眠體位。枕頭一般高約15厘米，過(guò)高過(guò)低都會(huì)產(chǎn)生不適感。

　　08動(dòng)脈硬化

　　此類(lèi)患者仰臥睡眠較為妥當(dāng)。若采取側(cè)臥位睡眠，會(huì)在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是使頸部血流速度減慢。

　　09靜脈曲張

　　睡覺(jué)時(shí)，用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起，在水平位置上超過(guò)心臟的高度，有助于血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

　　10腰間盤(pán)突出

　　腰椎間盤(pán)突出患者應(yīng)采取的睡姿是平臥于硬板床上。如取側(cè)臥位，則要保持脊柱伸直。

　　11準(zhǔn)媽媽

　　孕婦最好采用側(cè)臥，尤其是到孕中后期時(shí)，羊水、胎兒的壓迫，給母體的心肺等器官都帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。另外，準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)的時(shí)候還要注意隔一兩個(gè)小時(shí)翻一下身。

　　12中耳炎

　　一般中耳炎都有膿液，為使膿液引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。

　　提醒：無(wú)論哪種姿勢(shì)最好，都不意味著我們要整夜保持這個(gè)姿勢(shì)。因?yàn)椴徽撃姆N睡姿，長(zhǎng)時(shí)間保持都會(huì)讓身體產(chǎn)生不適。我們需要做的，是有意識(shí)地選擇適合自己的睡姿，把可能產(chǎn)生的負(fù)面影響減到最小。