揉腹一個月，贅肉不見了、再也沒有便秘過！

　　經(jīng)常摩腹好處多

　　中醫(yī)認為，人體的腹部為五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。經(jīng)常按揉腹部可通和上下，分理陰陽，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。

　　1防治便秘

　　現(xiàn)代醫(yī)學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，明顯地提高大小腸的蠕動次數(shù)，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，可防止和消除便秘。

　　2預(yù)防潰瘍

　　經(jīng)常按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。

　　3有助減肥

　　揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，減少腹部脂肪的堆積，收到滿意的減肥效果。

　　4降血壓

　　因為腹部為胃經(jīng)及脾經(jīng)等多條經(jīng)絡(luò)循行之處，因此按揉腹部可以強健脾氣，有助痰濕之邪的代謝，對痰濕中阻型的高血壓有很好的療效。

　　按揉腹部講方法

　　中醫(yī)認為，按摩方向不同，效果也不同。

　　實證應(yīng)該順時針方向按摩；

　　虛證應(yīng)該逆時針方向按摩。

　　比如舌苔發(fā)黃、較厚、口臭、便秘等，此時應(yīng)順時針按摩腹部，順著結(jié)腸位置的走向，通過按摩刺激，增加結(jié)腸蠕動，使糞便到達直腸部，刺激腸壁神經(jīng)感受細胞傳入大腦，產(chǎn)生便意。

　　反之，如果舌質(zhì)淡、舌苔較薄、容易腹瀉，那么就要采取逆時針按摩腹部，這種手法是逆著結(jié)腸方向按揉，起到補的作用，阻止腹瀉。

　　如無明顯癥狀，只為養(yǎng)生保健，可采取平補平瀉的手法，即逆時針和順時針各按揉相同次數(shù)，有較好的養(yǎng)生保健效果。

　　摩腹時，兩掌緊貼腹部，重點在臍部及周圍，慢慢摩動腹部，速度以每分鐘30次左右的頻率進行，按摩后腹內(nèi)有熱感為最佳。

　　腹部按摩的具體操作

　　1躺著按

　　每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，按照順、逆時針方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下。

　　2坐著按

　　對于上班族來說，坐在椅子上摩腹是不錯的選擇。在工作間隙揉揉肚子，不僅強健脾胃，還可以放松一下緊張的腰背部肌肉、緩解緊繃的精神狀態(tài)。

　　具體方法是這樣的：并腿端坐于椅子上，或兩腳分開，與肩同寬，成站立式。然后雙手相對搓至手心發(fā)熱，平鋪于腹部的左右，分別以順、逆時針為方向，輕揉輕摩腹部30～50圈為一組，力度以有微微發(fā)熱為佳，一日可進行多組按摩。

　　3走著按

　　對于很多工作較忙或喜愛散步的人來說，走著按是不錯的選擇。這是因為散步本身可以刺激足底、使全身血液循環(huán)加速，從而帶動胃腸蠕動，再輔之以摩腹，可以更好地起到養(yǎng)護脾胃之效果。

　　散步時將兩手掌重疊放于腹臍部位，做順、逆時針旋轉(zhuǎn)按摩各36次為一組，您可根據(jù)自身情況決定按摩組數(shù)。

　　注：

　　上述三種按揉方法均為平補平瀉的按摩法。

　　如果您是便秘患者，可在此基礎(chǔ)上適當增加順時針揉腹的次數(shù)；

　　對于經(jīng)常腹瀉者來說，則應(yīng)增加逆時針揉腹次數(shù)。

　　另外，洗澡后毛孔張開，這時按摩效果最好，按摩前用熱毛巾敷一下腹部，也可以收到同樣的效果；

　　揉腹時，經(jīng)常會出現(xiàn)腹內(nèi)有溫熱感、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴、排氣等，屬于正常反應(yīng)，不必擔心。