久坐出現(xiàn)腰肌勞損問題，做這幾個(gè)動(dòng)作能夠緩解！

2017-11-30 來源：生活計(jì)仔多標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰肌勞損和天氣變化有關(guān)，風(fēng)寒，睡涼席可能會(huì)出現(xiàn)腰痛、腰肌勞損的表現(xiàn)，寒冷刺激會(huì)誘發(fā)或加重腰肌勞損。

　　很多辦公一族甚至學(xué)生

　　都出現(xiàn)了腰部勞損的問題

　　腰肌勞損應(yīng)該怎樣處理呢？

　　讓專家為我們支招

　　坐姿不正確是現(xiàn)在坐辦公室的人最常見的毛病，本來久坐就會(huì)讓背部肌肉處于一個(gè)牽拉的狀態(tài)，再加上不正確的坐姿，更加容易導(dǎo)致腰肌勞損。

　　腰肌勞損和天氣變化有關(guān)，風(fēng)寒，睡涼席可能會(huì)出現(xiàn)腰痛、腰肌勞損的表現(xiàn)，寒冷刺激會(huì)誘發(fā)或加重腰肌勞損。

　　如果有腰肌勞損的人

　　應(yīng)該怎樣做才可以緩解癥狀呢？

　　燕子飛

　　俯臥在床上，膝蓋伸直，兩條腿向天花板升起，頭部和肩部都要離開床，使整個(gè)身體成一個(gè)反弓狀，保持3-5秒，吸氣不動(dòng)，呼吸慢慢放下來，一開始頭部做不到的話，可以先貼在床上。

　　假如腰部力量不足，做不到這個(gè)動(dòng)作，兩個(gè)腿不可以同時(shí)離開床的話，那我們可以先抬一條腿，抬起來的時(shí)候，要感覺自己的腳尖向遠(yuǎn)處延伸，一邊延伸一邊往上抬，堅(jiān)持3-5秒。

　　原理:久坐使背部處于拉伸狀態(tài)，就是背部肌肉會(huì)松，背部肌肉松做這個(gè)動(dòng)作可以針對(duì)我們的豎脊肌，增強(qiáng)背部肌肉力量，可以穩(wěn)定我們的脊柱。加上長(zhǎng)期久坐我們的髂腰肌會(huì)收縮，收縮我們就應(yīng)該拉長(zhǎng)。

　　三點(diǎn)支撐

　　用兩個(gè)腳和頭部將身體支撐起來，腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉，緩解腰肌勞損。

　　五點(diǎn)支撐

　　是三點(diǎn)支撐的簡(jiǎn)單版本，讓患者更加容易做到，只是多加兩個(gè)手肘做支撐，保持5-10秒，做完之后俯臥休息大概10秒再繼續(xù)做，重復(fù)3-5個(gè)

　　注意：對(duì)于有腰椎和脊椎毛病的人，不建議做這一套動(dòng)作，可能會(huì)加劇舊患。

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適應(yīng)癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕?。侯愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng)傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對(duì)耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原

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