相比起對臉蛋、頭發(fā)的呵護(hù)，我們對腳的關(guān)注實(shí)在是少得可憐。

　　雙腳就像一對勤勤懇懇的“老黃牛”，承載著身體重量，帶我們行走四方。但隨著年齡增長，腳也會慢慢變老。

　　每天騰出十幾分鐘護(hù)理雙腳，讓它們晚一些“退休”。

　　這些腳部變化，預(yù)示衰老

　　美國《預(yù)防》雜志盤點(diǎn)了雙腳衰老的7種變化，并且給出緩解對策。

　　1皮膚變干

　　隨著年齡增長，膠原蛋白的供應(yīng)量減少，這讓腳趾容易干燥和開裂。

　　對策

　　保持體內(nèi)有充足的水分，養(yǎng)成每天往足部抹兩次潤膚霜的習(xí)慣，能逆轉(zhuǎn)這一趨勢。

　　2腳背變平

　　隨著時間的流逝，腳底的韌帶會得到伸展，讓足弓更彎，腳更平。

　　老年人的身體容易失去平衡，踝關(guān)節(jié)扭傷反復(fù)發(fā)生。

　　對策

　　做一些能增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的鍛煉動作，如轉(zhuǎn)腳踝、踮腳尖，能起到穩(wěn)定身體的作用。

　　3腳趾變彎

　　常年穿高跟鞋會增加患槌狀趾的風(fēng)險，即小腳趾的永久性彎曲。

　　由于彎曲的腳趾總是蹭到鞋，還會長出難看的雞眼和老繭。

　　對策

　　為了預(yù)防和減輕槌狀趾，可以給雞眼或老繭加襯墊，換穿腳趾部位較為寬松的鞋子，或選擇用柔軟織物制成的平跟鞋。

　　4傷口變多

　　與年齡老化相關(guān)的糖尿病、靜脈疾病，會放緩流向雙腳的血流量，這會讓傷口和穿新鞋引起的水皰愈合速度減慢。

　　再加上神經(jīng)損傷，患者甚至注意不到不斷惡化的感染，從而造成無法愈合的潰瘍。

　　對策

　　如果你有上述慢性病，就需要密切關(guān)注足部健康。

　　每晚檢查雙腳，及時治療破口和擦傷。

　　5脂肪變薄

　　腳底充滿了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織。隨著年齡增長，膠原蛋白生成量會減少，脂肪墊變薄，緩沖作用減弱。

　　如果沒有這層緩沖墊，雙腳在早上的感覺還會很好，但到了晚上就易酸痛，因?yàn)槟慊臼怯?ldquo;骨頭”來走路。

　　對策

　　穿緩沖性能好的舒適鞋子，必要時塞入鞋墊。

　　6關(guān)節(jié)疼痛

　　雙腳有30多個關(guān)節(jié)，它們的功能都會隨著年齡增長而退化。

　　關(guān)節(jié)炎最常侵襲大腳趾或足部中間的關(guān)節(jié)，除了疼痛，早晨還會導(dǎo)致僵硬感。

　　對策

　　如果患者體重超重，鍛煉和減重能起到幫助作用。

　　同時，建議遵照醫(yī)生建議服藥，來治療髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)炎。

　　7靈活度下降

　　如果上了年紀(jì)的人在運(yùn)動時，感覺雙腳不是那么柔軟靈活了，那么很可能是年齡的增長，肌腱中的水含量下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)緊繃僵硬。

　　這不僅會妨礙彎腰伏地，還會增大肌腱撕裂和斷裂的風(fēng)險。

　　對策

　　如果你有跟腱損傷的病史，每天做10分鐘的足部力量訓(xùn)練，如抬起落下后腳跟，能防止其復(fù)發(fā)。

　　一套按摩操，養(yǎng)護(hù)雙腳

　　從中醫(yī)理論來說，足部也是人體經(jīng)絡(luò)和穴位分布的重要部位。

　　常按摩，能加強(qiáng)人體氣血流通、疏通經(jīng)絡(luò)。

　　敲擊腳底

　　通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，可促進(jìn)全身的新陳代謝，緩解疲勞。

　　坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上。

　　用拳頭有節(jié)奏地敲擊腳心及周圍，力量以稍有痛感為宜，每只腳分別敲100次左右。

　　摩擦腳底

　　雙腳合攏相互摩擦，可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善睡眠。

　　躺在床上，雙腳腳心貼在一起，相互摩擦20次左右。

　　腳踩網(wǎng)球

　　用網(wǎng)球刺激腳底，可緩解腳部疲勞，適合走路較多和久站的人。

　　初次嘗試可能會感到酸痛，堅持一段時間后會變?yōu)槭孢m感，每天10分鐘即可。

　　按壓穴位

　　按壓腳后跟兩側(cè)的太溪穴，可緩解足跟痛，且滋陰補(bǔ)腎。

　　常按涌泉穴，可使促進(jìn)睡眠，增強(qiáng)防病能力。

　　用手指按壓穴位，力度以感到酸脹為佳，每次按壓5秒后松開2~3秒，然后再次按壓。

　　晃動雙腳

　　仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣，讓雙腳動起來。

　　持續(xù)進(jìn)行5~6分鐘，有助改善血液循環(huán)，同時讓腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，消除腿部疲勞。