水果作為生活飲食中的必需品，深受大家的喜愛，在生活各個方面都扮演著重要角色，減肥不想吃飯?jiān)趺崔k？吃水果；便秘怎么辦？吃水果；缺少維生素怎么辦？吃水果；吃完大魚大肉油膩難受怎么辦？吃水果····一直以來水果給我們的印象就是能減肥、能解膩、能美容養(yǎng)顏的多功能美食，然而，前段時(shí)間，一段視頻在網(wǎng)上瘋傳，打破了水果在大家心中的清新“小仙女”形象！

　　說的是四川一位大爺，養(yǎng)豬另辟蹊徑，不喂菜也不喂糧，專門去水果批發(fā)市場撿爛水果。一天要喂好幾百斤，去年養(yǎng)的豬，最重已經(jīng)長到了900多斤。

　　圍觀群眾看了紛紛表示：“嚇得我趕緊放下了手中的水果”、“水果這么小清新的食物，怎么會長胖呢”~

　　這樣吃水果，小心越來越胖

　　許多人認(rèn)為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，用水果代替正餐，可以無節(jié)制地放心食用，既減肥又養(yǎng)顏，一舉兩得。營養(yǎng)專家指出，從營養(yǎng)學(xué)角度講，水果并非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。

　　尤其是晚餐大量吃水果，導(dǎo)致脂肪堆積的可能性就更大了。例如每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝可以提供約90千卡的熱量，若一次能吃下很多，那攝入的熱量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實(shí)際上，半個中等大的西瓜能使你在不知不覺中攝入680千卡的熱量，約相當(dāng)于3碗米飯。所以只吃水果不吃飯，其結(jié)果可能適得其反。

　　所以啊，不要再欺騙自己了~

　　那每天吃多少水果合適呢?

　　《中國居民膳食指南（2016）》建議，每人每天吃200~350克新鮮水果就夠了。

　　這樣吃水果，當(dāng)心變成黃臉婆

　　有些妹子為了減肥啊，用了更極端的做法：一日三餐都把水果當(dāng)飯吃。

　　這簡直是用生命在減肥啊~

　　水果雖然維生素C、膳食纖維的含量比較豐富，但是蛋白質(zhì)、維生素B1、鐵、鋅等營養(yǎng)元素含量很低，長期將水果當(dāng)飯吃，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)不夠全面，可能會造成營養(yǎng)不良。

　　如果營養(yǎng)不良，人會變得消瘦。然而，瘦是瘦了，但可能會變成了一個“黃臉婆”，營養(yǎng)不良可能導(dǎo)致浮腫、身體抵抗力下降等問題，還可能會使皮膚干燥粗糙、毛發(fā)枯黃……

　　這么看來，不僅不能美容，反而讓顏值更低了?？梢?，這水果雖好，但是真不能當(dāng)飯吃。

　　怎樣吃水果更健康?

　　吃水果不長胖的正確姿勢：

　　1、飯前先吃些水果

　　最好在飯前吃水果，從而減少主食的攝入量。

　　如果很喜歡在飯后吃水果，那么吃飯的時(shí)候就要記得提醒自己少吃點(diǎn)，給水果騰出一點(diǎn)空間。

　　2、用水果代替一部分熱量高的食物

　　比如美味誘人但熱量高得驚人的甜點(diǎn)蛋糕，富含淀粉容易使人發(fā)胖的米飯、饅頭等。

　　實(shí)際上，用水果代替部分高熱量食品，不僅僅利于減肥，對脂肪肝、高血壓、冠心病的預(yù)防也有好處。