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簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單 3 個(gè)姿勢(shì),拯救腰痛的你!

2017-11-18 來(lái)源: 菡仁堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:除了彎膝蓋、蹲下去,還要盡量把重物貼近胸口,減少身體重心偏離身體中心的距離,這樣腰椎受到的額外負(fù)荷也會(huì)減少。

  不夸張地說(shuō),幾乎每個(gè)人都會(huì)腰痛。

  原因很簡(jiǎn)單,幾乎日?;顒?dòng)所有的發(fā)力,都需要腰部來(lái)協(xié)調(diào),而平時(shí)我們又缺乏對(duì)腰部的關(guān)愛(ài),腰痛就理所當(dāng)然。

  熊掌分割線

  正常的腰部有「靜力系統(tǒng)」與「動(dòng)力系統(tǒng)」,靜力系統(tǒng)由骨骼、韌帶和肌腱組成,動(dòng)力系統(tǒng)則由能自如伸縮的肌肉構(gòu)成,靜與動(dòng)互相協(xié)調(diào)形成了一個(gè)穩(wěn)定的關(guān)節(jié)。

  但隨著年齡的增加,骨骼、肌肉、韌帶、肌腱等結(jié)構(gòu)會(huì)不斷退化,所以我們需要通過(guò)糾正不良姿勢(shì)來(lái)延緩這些「靜力系統(tǒng)」的退變,同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)強(qiáng)化肌肉韌帶這些「動(dòng)力系統(tǒng)」的強(qiáng)度。

  好站姿

  脊柱呈一個(gè)S

  正常的頸椎和腰椎各有一個(gè)曲線,簡(jiǎn)稱頸曲和腰曲。好的站姿,關(guān)鍵就在于保持脊柱的S形生理曲度。

  我們要擺正頭部的位置,收住下巴,挺胸向前,這樣頭部的重心線就正好穿過(guò)頸曲頂端;同時(shí),肩膀后收,與骨盆在同一垂線上,同時(shí)收緊核心腹肌群,提臀,這樣上半身的重心線就正好穿過(guò)腰曲頂端。

  如果正確的站姿讓你覺(jué)得不自在,那就說(shuō)明對(duì)應(yīng)部位維持穩(wěn)定的肌群力量不足。

  堅(jiān)持正確姿勢(shì)多鍛煉,通過(guò)一段時(shí)間的強(qiáng)化就可以形成正確的習(xí)慣了。

  好坐姿

  端正+支撐

  端正坐姿是減輕腰椎壓力的關(guān)鍵。

  首先,屁股要把椅子坐實(shí),腰背部緊靠著椅背。

  與此同時(shí),腰背一定要挺直,上半身和大腿呈90度,頭和腰椎的重心連線要與地面垂直,此時(shí)重心線恰好通過(guò)腰椎前曲的頂端,更有利于承重。

  「葛優(yōu)癱」這類不良姿勢(shì)最大的問(wèn)題就在于腰部懸空、沒(méi)有支撐。只要給腰部足夠的支撐,就能給脊柱肩負(fù)。

  建議大家在腰后面墊一個(gè)小靠枕,這樣有助于長(zhǎng)期坐姿引起的腰酸背痛癥狀。

  搬東西的姿勢(shì)

  能彎膝別彎腰

  記住六個(gè)字:能彎膝別彎腰。

  除了彎膝蓋、蹲下去,還要盡量把重物貼近胸口,減少身體重心偏離身體中心的距離,這樣腰椎受到的額外負(fù)荷也會(huì)減少。

  其實(shí)背包也是類似的原理。建議大家背雙肩包,選擇寬一點(diǎn)的肩帶,重量盡量不超過(guò)體重的1/10,如果是單肩包,盡量左右輪流背。

  熊掌分割線

  除了姿勢(shì)不對(duì),引發(fā)腰痛的原因還有很多,比如床墊不合適、寒冷刺激、缺乏運(yùn)動(dòng)、泌尿/消化系統(tǒng)出了問(wèn)題等。

  找到原因才好治療,千萬(wàn)不能在明確診斷之前就盲目按摩、理療,或者上網(wǎng)搜索「按圖索驥」,這樣很可能加重腰痛。腰痛了很久的人,還是及時(shí)看醫(yī)生吧。

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