中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網 > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)疾病 > 中醫(yī)外科 > 簡簡單單 3 個姿勢,拯救腰痛的你!

簡簡單單 3 個姿勢,拯救腰痛的你!

摘要:除了彎膝蓋、蹲下去,還要盡量把重物貼近胸口,減少身體重心偏離身體中心的距離,這樣腰椎受到的額外負荷也會減少。

  不夸張地說,幾乎每個人都會腰痛。

  原因很簡單,幾乎日?;顒铀械陌l(fā)力,都需要腰部來協(xié)調,而平時我們又缺乏對腰部的關愛,腰痛就理所當然。

  熊掌分割線

  正常的腰部有「靜力系統(tǒng)」與「動力系統(tǒng)」,靜力系統(tǒng)由骨骼、韌帶和肌腱組成,動力系統(tǒng)則由能自如伸縮的肌肉構成,靜與動互相協(xié)調形成了一個穩(wěn)定的關節(jié)。

  但隨著年齡的增加,骨骼、肌肉、韌帶、肌腱等結構會不斷退化,所以我們需要通過糾正不良姿勢來延緩這些「靜力系統(tǒng)」的退變,同時通過運動鍛煉來強化肌肉韌帶這些「動力系統(tǒng)」的強度。

  好站姿

  脊柱呈一個S

  正常的頸椎和腰椎各有一個曲線,簡稱頸曲和腰曲。好的站姿,關鍵就在于保持脊柱的S形生理曲度。

  我們要擺正頭部的位置,收住下巴,挺胸向前,這樣頭部的重心線就正好穿過頸曲頂端;同時,肩膀后收,與骨盆在同一垂線上,同時收緊核心腹肌群,提臀,這樣上半身的重心線就正好穿過腰曲頂端。

  如果正確的站姿讓你覺得不自在,那就說明對應部位維持穩(wěn)定的肌群力量不足。

  堅持正確姿勢多鍛煉,通過一段時間的強化就可以形成正確的習慣了。

  好坐姿

  端正+支撐

  端正坐姿是減輕腰椎壓力的關鍵。

  首先,屁股要把椅子坐實,腰背部緊靠著椅背。

  與此同時,腰背一定要挺直,上半身和大腿呈90度,頭和腰椎的重心連線要與地面垂直,此時重心線恰好通過腰椎前曲的頂端,更有利于承重。

  「葛優(yōu)癱」這類不良姿勢最大的問題就在于腰部懸空、沒有支撐。只要給腰部足夠的支撐,就能給脊柱肩負。

  建議大家在腰后面墊一個小靠枕,這樣有助于長期坐姿引起的腰酸背痛癥狀。

  搬東西的姿勢

  能彎膝別彎腰

  記住六個字:能彎膝別彎腰。

  除了彎膝蓋、蹲下去,還要盡量把重物貼近胸口,減少身體重心偏離身體中心的距離,這樣腰椎受到的額外負荷也會減少。

  其實背包也是類似的原理。建議大家背雙肩包,選擇寬一點的肩帶,重量盡量不超過體重的1/10,如果是單肩包,盡量左右輪流背。

  熊掌分割線

  除了姿勢不對,引發(fā)腰痛的原因還有很多,比如床墊不合適、寒冷刺激、缺乏運動、泌尿/消化系統(tǒng)出了問題等。

  找到原因才好治療,千萬不能在明確診斷之前就盲目按摩、理療,或者上網搜索「按圖索驥」,這樣很可能加重腰痛。腰痛了很久的人,還是及時看醫(yī)生吧。

  骨貼劑

  骨貼劑內含獨家配方基質,具有舒經通絡、鎮(zhèn)痛活血、修復骨骼肌肉的功效。能改善亞健康人群身體狀態(tài),輕松治療關節(jié)類疾病及頸肌勞損、頸椎間管狹窄、肩周炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出、關節(jié)積液、腳踝習慣性扭傷、腳底骨刺、腱鞘炎、網球肘等。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房