不夸張地說(shuō),幾乎每個(gè)人都會(huì)腰痛。
原因很簡(jiǎn)單,幾乎日?;顒?dòng)所有的發(fā)力,都需要腰部來(lái)協(xié)調(diào),而平時(shí)我們又缺乏對(duì)腰部的關(guān)愛(ài),腰痛就理所當(dāng)然。
熊掌分割線
正常的腰部有「靜力系統(tǒng)」與「動(dòng)力系統(tǒng)」,靜力系統(tǒng)由骨骼、韌帶和肌腱組成,動(dòng)力系統(tǒng)則由能自如伸縮的肌肉構(gòu)成,靜與動(dòng)互相協(xié)調(diào)形成了一個(gè)穩(wěn)定的關(guān)節(jié)。
但隨著年齡的增加,骨骼、肌肉、韌帶、肌腱等結(jié)構(gòu)會(huì)不斷退化,所以我們需要通過(guò)糾正不良姿勢(shì)來(lái)延緩這些「靜力系統(tǒng)」的退變,同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)強(qiáng)化肌肉韌帶這些「動(dòng)力系統(tǒng)」的強(qiáng)度。
好站姿
脊柱呈一個(gè)S
正常的頸椎和腰椎各有一個(gè)曲線,簡(jiǎn)稱頸曲和腰曲。好的站姿,關(guān)鍵就在于保持脊柱的S形生理曲度。
我們要擺正頭部的位置,收住下巴,挺胸向前,這樣頭部的重心線就正好穿過(guò)頸曲頂端;同時(shí),肩膀后收,與骨盆在同一垂線上,同時(shí)收緊核心腹肌群,提臀,這樣上半身的重心線就正好穿過(guò)腰曲頂端。
如果正確的站姿讓你覺(jué)得不自在,那就說(shuō)明對(duì)應(yīng)部位維持穩(wěn)定的肌群力量不足。
堅(jiān)持正確姿勢(shì)多鍛煉,通過(guò)一段時(shí)間的強(qiáng)化就可以形成正確的習(xí)慣了。
好坐姿
端正+支撐
端正坐姿是減輕腰椎壓力的關(guān)鍵。
首先,屁股要把椅子坐實(shí),腰背部緊靠著椅背。
與此同時(shí),腰背一定要挺直,上半身和大腿呈90度,頭和腰椎的重心連線要與地面垂直,此時(shí)重心線恰好通過(guò)腰椎前曲的頂端,更有利于承重。
「葛優(yōu)癱」這類不良姿勢(shì)最大的問(wèn)題就在于腰部懸空、沒(méi)有支撐。只要給腰部足夠的支撐,就能給脊柱肩負(fù)。
建議大家在腰后面墊一個(gè)小靠枕,這樣有助于長(zhǎng)期坐姿引起的腰酸背痛癥狀。
搬東西的姿勢(shì)
能彎膝別彎腰
記住六個(gè)字:能彎膝別彎腰。
除了彎膝蓋、蹲下去,還要盡量把重物貼近胸口,減少身體重心偏離身體中心的距離,這樣腰椎受到的額外負(fù)荷也會(huì)減少。
其實(shí)背包也是類似的原理。建議大家背雙肩包,選擇寬一點(diǎn)的肩帶,重量盡量不超過(guò)體重的1/10,如果是單肩包,盡量左右輪流背。
熊掌分割線
除了姿勢(shì)不對(duì),引發(fā)腰痛的原因還有很多,比如床墊不合適、寒冷刺激、缺乏運(yùn)動(dòng)、泌尿/消化系統(tǒng)出了問(wèn)題等。
找到原因才好治療,千萬(wàn)不能在明確診斷之前就盲目按摩、理療,或者上網(wǎng)搜索「按圖索驥」,這樣很可能加重腰痛。腰痛了很久的人,還是及時(shí)看醫(yī)生吧。
骨貼劑
骨貼劑內(nèi)含獨(dú)家配方基質(zhì),具有舒經(jīng)通絡(luò)、鎮(zhèn)痛活血、修復(fù)骨骼肌肉的功效。能改善亞健康人群身體狀態(tài),輕松治療關(guān)節(jié)類疾病及頸肌勞損、頸椎間管狹窄、肩周炎、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、關(guān)節(jié)積液、腳踝習(xí)慣性扭傷、腳底骨刺、腱鞘炎、網(wǎng)球肘等。
補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥15補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥7消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥19適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥50消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥30適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.8補(bǔ)血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價(jià): ¥22清熱、通淋、消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價(jià): ¥26云南白藥創(chuàng)可貼:止血,鎮(zhèn)痛,消炎,愈創(chuàng)。用于小面積開(kāi)放性外科創(chuàng)傷。 健客家庭藥箱:可存放一些常用藥品及簡(jiǎn)單急救包扎用品。 感冒靈顆粒:解熱鎮(zhèn)痛。用于感冒引起的頭痛,發(fā)熱,鼻塞,流涕,咽痛。 板藍(lán)根顆粒:清熱解毒,涼血利咽。用于肺胃熱盛所致的咽喉腫痛、口咽干燥;急性扁桃體炎見(jiàn)上述證候者。 麝香壯骨膏:鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥66補(bǔ)腎益精。用于腎虛腰痛,尿后余瀝。
健客價(jià): ¥79清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病,睪丸腫大,膀胱炎,腰痛等。
健客價(jià): ¥13.5清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見(jiàn):浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥30降逆泄?jié)幔鏆饣钛?。用于主治慢性腎炎、慢性腎孟腎炎、面色晦暗、身重困倦、腰痛、口中粘膩、腹脹、納呆、肌膚甲錯(cuò)、肢體麻木等。
健客價(jià): ¥59清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價(jià): ¥30補(bǔ)腎益精,強(qiáng)筋壯骨。主治神衰體弱,精力不足,健忘易倦,頭暈耳鳴,腰痛膝酸。
健客價(jià): ¥2150清熱解毒,涼血通淋。用于下焦所致的熱淋,癥見(jiàn)尿頻、尿急、尿痛、腰痛、小腹墜漲。
健客價(jià): ¥47溫補(bǔ)肝腎,固精,縮尿,明目。用于腎虛腰痛,遺精早泄,白濁帶下,小便余瀝,眩暈?zāi)炕琛?
健客價(jià): ¥35鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥7肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥52