不夸張地說,幾乎每個人都會腰痛。
原因很簡單,幾乎日?;顒铀械陌l(fā)力,都需要腰部來協(xié)調,而平時我們又缺乏對腰部的關愛,腰痛就理所當然。
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正常的腰部有「靜力系統(tǒng)」與「動力系統(tǒng)」,靜力系統(tǒng)由骨骼、韌帶和肌腱組成,動力系統(tǒng)則由能自如伸縮的肌肉構成,靜與動互相協(xié)調形成了一個穩(wěn)定的關節(jié)。
但隨著年齡的增加,骨骼、肌肉、韌帶、肌腱等結構會不斷退化,所以我們需要通過糾正不良姿勢來延緩這些「靜力系統(tǒng)」的退變,同時通過運動鍛煉來強化肌肉韌帶這些「動力系統(tǒng)」的強度。
好站姿
脊柱呈一個S
正常的頸椎和腰椎各有一個曲線,簡稱頸曲和腰曲。好的站姿,關鍵就在于保持脊柱的S形生理曲度。
我們要擺正頭部的位置,收住下巴,挺胸向前,這樣頭部的重心線就正好穿過頸曲頂端;同時,肩膀后收,與骨盆在同一垂線上,同時收緊核心腹肌群,提臀,這樣上半身的重心線就正好穿過腰曲頂端。
如果正確的站姿讓你覺得不自在,那就說明對應部位維持穩(wěn)定的肌群力量不足。
堅持正確姿勢多鍛煉,通過一段時間的強化就可以形成正確的習慣了。
好坐姿
端正+支撐
端正坐姿是減輕腰椎壓力的關鍵。
首先,屁股要把椅子坐實,腰背部緊靠著椅背。
與此同時,腰背一定要挺直,上半身和大腿呈90度,頭和腰椎的重心連線要與地面垂直,此時重心線恰好通過腰椎前曲的頂端,更有利于承重。
「葛優(yōu)癱」這類不良姿勢最大的問題就在于腰部懸空、沒有支撐。只要給腰部足夠的支撐,就能給脊柱肩負。
建議大家在腰后面墊一個小靠枕,這樣有助于長期坐姿引起的腰酸背痛癥狀。
搬東西的姿勢
能彎膝別彎腰
記住六個字:能彎膝別彎腰。
除了彎膝蓋、蹲下去,還要盡量把重物貼近胸口,減少身體重心偏離身體中心的距離,這樣腰椎受到的額外負荷也會減少。
其實背包也是類似的原理。建議大家背雙肩包,選擇寬一點的肩帶,重量盡量不超過體重的1/10,如果是單肩包,盡量左右輪流背。
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除了姿勢不對,引發(fā)腰痛的原因還有很多,比如床墊不合適、寒冷刺激、缺乏運動、泌尿/消化系統(tǒng)出了問題等。
找到原因才好治療,千萬不能在明確診斷之前就盲目按摩、理療,或者上網搜索「按圖索驥」,這樣很可能加重腰痛。腰痛了很久的人,還是及時看醫(yī)生吧。
骨貼劑
骨貼劑內含獨家配方基質,具有舒經通絡、鎮(zhèn)痛活血、修復骨骼肌肉的功效。能改善亞健康人群身體狀態(tài),輕松治療關節(jié)類疾病及頸肌勞損、頸椎間管狹窄、肩周炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出、關節(jié)積液、腳踝習慣性扭傷、腳底骨刺、腱鞘炎、網球肘等。
補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
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健客價: ¥7消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥19適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥30適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.8補血去瘀。用于產后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經前后腹痛。
健客價: ¥22清熱、通淋、消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價: ¥26云南白藥創(chuàng)可貼:止血,鎮(zhèn)痛,消炎,愈創(chuàng)。用于小面積開放性外科創(chuàng)傷。 健客家庭藥箱:可存放一些常用藥品及簡單急救包扎用品。 感冒靈顆粒:解熱鎮(zhèn)痛。用于感冒引起的頭痛,發(fā)熱,鼻塞,流涕,咽痛。 板藍根顆粒:清熱解毒,涼血利咽。用于肺胃熱盛所致的咽喉腫痛、口咽干燥;急性扁桃體炎見上述證候者。 麝香壯骨膏:鎮(zhèn)痛,消炎。用于風濕痛,關節(jié)痛,腰痛,神經痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥66補腎益精。用于腎虛腰痛,尿后余瀝。
健客價: ¥79清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病,睪丸腫大,膀胱炎,腰痛等。
健客價: ¥13.5清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥30降逆泄?jié)?,益氣活血。用于主治慢性腎炎、慢性腎孟腎炎、面色晦暗、身重困倦、腰痛、口中粘膩、腹脹、納呆、肌膚甲錯、肢體麻木等。
健客價: ¥59清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價: ¥30補腎益精,強筋壯骨。主治神衰體弱,精力不足,健忘易倦,頭暈耳鳴,腰痛膝酸。
健客價: ¥2150清熱解毒,涼血通淋。用于下焦所致的熱淋,癥見尿頻、尿急、尿痛、腰痛、小腹墜漲。
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健客價: ¥35鎮(zhèn)痛,消炎。用于風濕痛,關節(jié)痛,腰痛,神經痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥7肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥52