睡覺(jué)時(shí)腳抽筋怎么辦？

　　有時(shí)候，我們睡覺(jué)或者伸懶腰的時(shí)候，突然一個(gè)翻身、一個(gè)伸腿，腳就會(huì)抽筋。雖然疼痛難忍，但是卻恢復(fù)迅速，所以事后很容易被人們忽視。其實(shí)腳部抽筋正是身體向我們發(fā)出的警告！如果你也有過(guò)這種經(jīng)歷，可一定要小心了，快來(lái)看看應(yīng)該如何調(diào)理吧！

　　抽經(jīng)時(shí)，扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。我們經(jīng)?？吹接谐榻?jīng)的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來(lái)，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會(huì)就會(huì)慢慢好了。但是如果是晚上睡覺(jué)自己一個(gè)人的話(huà)，也盡量這樣來(lái)做，對(duì)迅速緩解疼痛是很有作用的。

　　事后處理

　　可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都會(huì)在抽筋完了之后，都會(huì)遺留下來(lái)還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺(jué)，或是酸酸的。那么這個(gè)時(shí)候，你可以自己適當(dāng)?shù)挠檬謥?lái)捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下?；蚴墙袆e人幫忙更好，能更加放松。

　　飲食補(bǔ)鈣

　　多吃含鈣豐富的食物，豆類(lèi)、牛奶、肉類(lèi)、骨頭湯、海產(chǎn)品等。我們都知道抽筋就會(huì)想到補(bǔ)鈣，是的，很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽?zhuān)易罱铣榻?，那么，可能這個(gè)月我們家的伙食就會(huì)大大提高。是的，補(bǔ)鈣我們最好是選擇食補(bǔ)比較好，當(dāng)然，嚴(yán)重缺鈣就需要采用藥物來(lái)輔助了。

　　多喝水，多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素

　　另外，平常多喝水，保持身體充足的水分也是很重要的。不管什么時(shí)候，我們都會(huì)這樣說(shuō)，也確實(shí)是這樣的。對(duì)于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚(yú)大肉吃得太多，多點(diǎn)蔬菜補(bǔ)充維生素也是身體所必須的。

　　多曬太陽(yáng)，多鍛煉

　　其實(shí)，前面我們說(shuō)到補(bǔ)鈣，對(duì)于補(bǔ)鈣，還總會(huì)說(shuō)到一個(gè)鈣的吸收的問(wèn)題，要促進(jìn)鈣的吸收，就是曬太陽(yáng)，是一個(gè)非常經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的辦法。因此，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體體質(zhì)，多曬曬太陽(yáng)，對(duì)鈣的吸收是非常有必要的。

　　補(bǔ)充睡眠

　　保持充足睡眠，睡覺(jué)前多伸展一下腿腳。最后，就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理功能的基礎(chǔ)。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢(qián)啊。

　　腳被我們成為“人體的第二心臟”，所以關(guān)愛(ài)我們的雙腳尤為重要！生活中我們可以通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)保護(hù)自己的雙腳，儲(chǔ)存自己的健康。

　　NO.1選擇合適的鞋

　　一雙合適的鞋對(duì)腳是十分重要的。在選購(gòu)鞋時(shí)除了注重美觀，同時(shí)也要注意寬松、透氣，底部不要過(guò)硬或過(guò)薄。經(jīng)常穿過(guò)小的鞋會(huì)使腳部變畸形，而且腳后跟或腳掌處還會(huì)磨出硬皮，即使以后穿普通鞋也會(huì)有壓痛感。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)形成可怕的雞眼、腳癬，甚至造成腳趾或足底皮膚變形。如果經(jīng)常穿著不合腳的鞋運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)加重足部和身體的負(fù)荷，還會(huì)引起各種損傷或者腳病。所以在選擇鞋時(shí)，應(yīng)該多花點(diǎn)時(shí)間挑選適合自己的。

　　NO.2經(jīng)常對(duì)腳進(jìn)行按摩

　　適當(dāng)按摩或者揉搓腳部，可疏通全身經(jīng)絡(luò)，調(diào)理五臟六腑，加速血液循環(huán)，加快新陳代謝，提高人體免疫力，從而達(dá)到養(yǎng)生保健，調(diào)節(jié)神經(jīng)，延年益壽的目的。自學(xué)一些足部按摩，可防治多種疾病呢。

　　NO.3多走路常騎車(chē)

　　人類(lèi)愈來(lái)愈享用自己創(chuàng)造出來(lái)的現(xiàn)代化生活，便利的交通、普及的私家車(chē)、滿(mǎn)街的電動(dòng)車(chē)、省力的電梯……舒適的生活同時(shí)也意味著運(yùn)動(dòng)量的減少，用腳走路的機(jī)會(huì)越來(lái)越少。吃得多、動(dòng)得少、壓力大，使得現(xiàn)代人患上了因營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；蛘郀I(yíng)養(yǎng)不平衡引起的各種疾病。絕大多數(shù)疾病都與運(yùn)動(dòng)不足以及營(yíng)養(yǎng)不平衡有關(guān)。其實(shí)，很多時(shí)候，最好的東西就在身邊。經(jīng)常、適度地進(jìn)行走路和騎車(chē)鍛煉，是既低碳又有益健康的生活方式和運(yùn)動(dòng)方式。