早起的7大好處
世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究證明早起對(duì)身體十分有益,專家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了早起的7個(gè)好處:
1精神狀態(tài)會(huì)更好
俗話說(shuō)一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨。研究發(fā)現(xiàn),無(wú)論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。
在天氣好的時(shí)候,早起者沐浴晨光,也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會(huì),埋頭睡到中午,起來(lái)心情反而不好。
2皮膚變好,黑眼圈變少
長(zhǎng)期早睡早起,首先新陳代謝順暢,皮膚會(huì)變得更好,長(zhǎng)期堅(jiān)持黑眼圈也會(huì)變淡。
比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同樣每天睡7小時(shí),看看那些晚睡晚起的人,蒼老寫在了臉上。
3患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)小
“白天”的時(shí)間被拉長(zhǎng)了,感覺比別人多了2個(gè)小時(shí),不是時(shí)間在追趕你,而是你在指揮時(shí)間,馬上就不焦慮了。同樣,按時(shí)休息,早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更小。
4不容易長(zhǎng)胖,身材好
我們都有體會(huì),如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜那么他多半會(huì)發(fā)胖。沒(méi)錯(cuò),熬夜也是發(fā)胖的一個(gè)重要因素,因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
同樣,如果按時(shí)休息,早早起床外加適當(dāng)鍛煉,不僅不會(huì)發(fā)胖,還有可以保持苗條身材。
5不易生病,提升免疫力
多項(xiàng)研究表明,睡眠不足會(huì)增加患病率增加的危險(xiǎn)。早睡早起可增強(qiáng)免疫力,有益抗擊感冒等病毒侵入。
不僅如此,早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病,康復(fù)也更快。
6注意力集中,效率更高
研究證實(shí),與晚睡不起的人相比,早睡早起者字謎測(cè)試成績(jī)高出30%。其關(guān)鍵原因是:充足的睡眠,有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問(wèn)題。
7為人和善,人際關(guān)系好
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率,更容易與他人發(fā)生爭(zhēng)吵和誤解。而早睡早起,這些問(wèn)題都會(huì)得到明顯改善。
幾點(diǎn)起床最健康?
不早起,陽(yáng)氣沒(méi)有生起來(lái),人就乏力,乏力的同時(shí)還愛發(fā)脾氣,因?yàn)殛?yáng)氣憋死為火氣,所以人就脾氣大,體內(nèi)的邪火太大了。起得越晚,睡得越久,反而是越累,不信你一覺睡到中午12點(diǎn)試試。
對(duì)于中老年朋友,早起不是什么難事,經(jīng)常4、5點(diǎn)就醒來(lái)了,但是到底幾點(diǎn)起床才算健康的早起呢?
日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行了一項(xiàng)研究,結(jié)果在“第五屆國(guó)際睡眠研究及睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)盟會(huì)議”上公布,在調(diào)查了3017名23~90歲的健康成年人后,研究人員發(fā)現(xiàn),起床過(guò)早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。
英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),7點(diǎn)21分后起床最好。因?yàn)槿绻?點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床,血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。
這個(gè)研究咱們可以作為參考數(shù)據(jù)。隨著一年四季太陽(yáng)運(yùn)行規(guī)律的不同,人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化,春夏兩季應(yīng)該晚睡早起,秋天應(yīng)該早睡早起,冬天則應(yīng)早睡晚起。
6點(diǎn)起床,是個(gè)相對(duì)四季都適宜的時(shí)間,既保證了充足的睡眠,又能使陽(yáng)氣及時(shí)生發(fā)。
早起后做什么?
早起好處這么多,那么早起后又該做什么呢?下面5件事,看起來(lái)都是小事,但如果做不到,早起的好處就一次性耗沒(méi)了。
第一件事:活動(dòng)四肢
早上鬧鐘響起來(lái)后,切忌立馬起身,應(yīng)該適當(dāng)賴賴床。睜開眼睛后,先躺在床上活動(dòng)一下四肢,三五分鐘后再慢慢起來(lái),起身后在床邊再坐個(gè)三五分鐘。
這個(gè)好習(xí)慣,不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象,還可以讓你從迷糊的狀態(tài)中快速清醒。
很多人有晨練的習(xí)慣,不過(guò)專家并不建議早上進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果早上不急著做別的事,還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘,做一套養(yǎng)生操。
1、兩手對(duì)搓一分鐘
手掌快速對(duì)搓300次,刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽(yáng)之氣??芍委熂缤础⒀劬ζ?。
2、手指按摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2~4次的速度,促進(jìn)腦部血液回流,使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng),頭發(fā)黑且光澤。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用,尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次,可提神醒目,有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風(fēng)雍塞,開肺竅,對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對(duì)心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效。
6、叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動(dòng)自如,增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進(jìn)消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮,使肛門上提,可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力,促進(jìn)血液循環(huán)。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時(shí)血流緩慢,血液存留四肢過(guò)多,通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng),使血液迅速回流,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
第二件事:上個(gè)廁所
經(jīng)過(guò)一整夜之后,膀胱內(nèi)已充滿了尿液,有迫切的排尿感,不過(guò)這件事排在了第二,為什么呢?因?yàn)槿绻褋?lái)立即小便,使得膀胱排空,容易引起頭暈,甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。
在排尿后可以醞釀一下便意,還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng),比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物。總之,早起后不管有沒(méi)有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。
蹲幾分鐘有便意就排便,沒(méi)便意就站起來(lái)。不要刻意用力排便,這樣會(huì)引起腹壓升高,血壓也會(huì)升高,心率加快。心腦血管病患者,可能發(fā)生嚴(yán)重而持久的心肌急性缺血,易引發(fā)心絞痛、心肌梗死。
第三件事:刷牙洗臉
即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài),最適合細(xì)菌繁殖生長(zhǎng),產(chǎn)生口氣,有害口腔健康。如果不刷牙,就喝水吃東西,等于吞下無(wú)數(shù)細(xì)菌。
另外,很多人刷牙前后不到1分鐘,這是很難把牙齒都清潔干凈的。況且刷牙除了清潔牙齒外,還有按摩牙齦、促進(jìn)牙周的血液循環(huán)的作用。所以,口腔專家提倡每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上。
刷完牙再洗個(gè)臉,整個(gè)人都神清氣爽了。
第四件事:喝水
早上起床喝溫水的好處,應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠,建議起床后應(yīng)慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。
第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道,清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞,補(bǔ)充前晚身體所流失的水分,并稀釋漸趨濃稠的血液,讓身體由內(nèi)而外整個(gè)蘇醒過(guò)來(lái)。
此外早晨喝溫水還能稀釋血液,促進(jìn)血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生,對(duì)中老年人尤為重要。
第五件事:吃早餐
長(zhǎng)期不吃早餐,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低,并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石,所以早餐一定要吃。
通常來(lái)說(shuō),食物分為四類,即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有,則認(rèn)為早餐營(yíng)養(yǎng)充足,屬優(yōu)質(zhì)早餐。
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