揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”，即通過(guò)一整套簡(jiǎn)單有序的輕柔按摩方法，使內(nèi)臟元?dú)鈪R聚，氣血運(yùn)行通暢，而達(dá)到“內(nèi)氣強(qiáng)壯”的目的。下面我們看一下具體的練習(xí)方法。

　　仙人揉腹法之操作練習(xí)

　　第一式：按摩心窩部

　　兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無(wú)名指）對(duì)接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)，按摩21次。

　　第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)

　　兩手中三指對(duì)接，由心窩順摩而下，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），然后兩手向左右分開(kāi)，一邊按摩（左逆時(shí)針右順時(shí)針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做21次。

　　第三式：推按腹中線部位

　　兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

　　第四式：右手繞臍腹按摩

　　以右手手掌由右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。

　　第五式：左手繞臍腹按摩

　　以左手手掌由左→上→右→下按逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。

　　第六式：推按左側(cè)胸腹

　　左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。

　　第七式：推按右側(cè)胸腹

　　右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。

　　第八式：盤(pán)坐搖轉(zhuǎn)

　　改為盤(pán)坐勢(shì)，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動(dòng)。先自左→前→右→后按順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)21次；然后自右→前→左→后做逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)21次。搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時(shí)，宜將上身?yè)u伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以舒適為妙，不可心躁圖速，著意急搖。

　　練習(xí)次序：將一至七式依次做完為一遍，每次連做2～３遍。做完后，起身盤(pán)坐，按第八式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。

　　特別提醒：凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。

　　揉腹效驗(yàn)

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