3個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作，護(hù)腰背不妨學(xué)學(xué)它！

2017-09-02 來源：中華中醫(yī)網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。踮腳靜走時(shí)，會(huì)感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多。

　　長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)，腰背自然不舒服!

　　不妨學(xué)學(xué)貓咪，經(jīng)常伸伸腰拉伸一下~

　　早起伸個(gè)懶腰

　　每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)做十幾次;

　　或雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，再后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。

　　動(dòng)作越大越好，盡可能拉到極限，這樣可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

　　午間「貓式」瑜伽

　　身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動(dòng)作10~15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10~15秒后放松。

　　傍晚貓步走起來

　　人如果踮起腳來，走路的時(shí)候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對(duì)人的身體有許多好處。

　　踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。踮腳靜走時(shí)，會(huì)感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多。

　　傍晚散步可以采用這種走路方式。

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