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5個(gè)午睡錯(cuò)誤很多人犯,越睡越累!第2個(gè)尤其必須改

2017-06-28 來源:39健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠不足,渾身疲倦,加上本就燥熱的天,綜合起來容易使人情緒變煩躁。午睡可以幫助精力恢復(fù),補(bǔ)充些許睡眠,也可調(diào)節(jié)情緒,緩解壓力。

  俗話說:中午不午睡,下午會(huì)崩潰!

  站在健康的角度來看,午睡的好習(xí)慣值得養(yǎng)成。但也要睡得正確,否則,睡了比不睡更累。

  午睡的5大健康益處

  很多人不太重視午覺,但其實(shí)它的地位跟夜間睡眠是一樣重要的。每天午睡,有以下健康作用。

  1、消除疲勞

  上午的工作,會(huì)令精神高度集中(緊張)幾個(gè)小時(shí),產(chǎn)生新的疲勞。午休半小時(shí),或者哪怕閉目養(yǎng)神15分鐘,都會(huì)令身體得到「充電」,補(bǔ)充體力,應(yīng)對(duì)下午工作。

  2、補(bǔ)充睡眠

  如果不午休,疲勞+困倦,很影響工作效率。小午睡一下,可以改善這種癥狀,緩解睡眠不足的問題。不過,睡眠不足的問題,得從晚上找原因,光靠午睡補(bǔ)眠,是不夠的。

  3、調(diào)節(jié)情緒

  睡眠不足,渾身疲倦,加上本就燥熱的天,綜合起來容易使人情緒變煩躁。午睡可以幫助精力恢復(fù),補(bǔ)充些許睡眠,也可調(diào)節(jié)情緒,緩解壓力。

  4、提高效率

  昏昏欲睡,注意力和集中力會(huì)變低,該上班的時(shí)間拿來犯困,下班的時(shí)候又狂加班,這工作效率太低,而且還給自己增加了工作時(shí)間。

  5、保護(hù)眼睛

  許多上班族需要整天對(duì)著電腦,一上午盯著,眼睛也會(huì)疲倦,午睡則可以讓眼睛得到休息,緩解視疲勞。

  午睡的5大注意事項(xiàng)

  知道了午睡的好處,但還是有很多人睡不對(duì)午覺。不正確的午睡方式,不但,還會(huì)對(duì)健康造成傷害。

  睡午覺,務(wù)必記住5個(gè)「不」。

  1、不吃完就睡

  不要吃完就睡,這樣容易造成消化不良。而且就算睡著了,也睡得不舒服。建議從縮短吃飯時(shí)間著手,拋開,專注吃飯,別吃太飽,等20分鐘以后再午睡。

  2、不壓著手睡

  首先,壓著水睡會(huì)壓迫到眼球和手,令手臂麻木酸痛,眼睛近視加重;其次,上身處于「C」字形狀,會(huì)損害腰椎、胸椎、頸椎;再者,含胸駝背的睡姿也易引起呼吸不暢。建議找個(gè)安靜的房間,在椅子背后墊個(gè)靠枕,帶著眼罩睡,可減少對(duì)面部、臟器的壓迫。

  3、不對(duì)吹風(fēng)口

  一般辦公室里都會(huì)開空調(diào),冬天暖氣夏天冷氣。所以午睡的時(shí)候,盡量避開風(fēng)口,并且一定要披個(gè)小毯子,避免感冒、頭疼、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛的問題。

  4、不睡太長(zhǎng)時(shí)間

  睡太長(zhǎng)時(shí)間,不能補(bǔ)充精力,反而會(huì)讓人更累,連帶有腦袋昏沉、頭痛頭暈、渾身疲軟的癥狀,而且會(huì)影響晚上的睡眠。比較建議的午睡時(shí)間是20~30分鐘分鐘,這種「快速充電式」的午睡,有助于身體快速迅速能量。

  5、睡醒不突然起立

  午睡結(jié)束后,最好先閉目養(yǎng)神兩三分鐘,伸個(gè)懶腰,舒展下四肢。感覺清醒的差不多,然后沒有頭暈現(xiàn)象了,再起身進(jìn)行其他活動(dòng)。

  正確午睡,下午才有活力!

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