俗話說:中午不午睡,下午會(huì)崩潰!
站在健康的角度來看,午睡的好習(xí)慣值得養(yǎng)成。但也要睡得正確,否則,睡了比不睡更累。
午睡的5大健康益處
很多人不太重視午覺,但其實(shí)它的地位跟夜間睡眠是一樣重要的。每天午睡,有以下健康作用。
1、消除疲勞
上午的工作,會(huì)令精神高度集中(緊張)幾個(gè)小時(shí),產(chǎn)生新的疲勞。午休半小時(shí),或者哪怕閉目養(yǎng)神15分鐘,都會(huì)令身體得到「充電」,補(bǔ)充體力,應(yīng)對(duì)下午工作。
2、補(bǔ)充睡眠
如果不午休,疲勞+困倦,很影響工作效率。小午睡一下,可以改善這種癥狀,緩解睡眠不足的問題。不過,睡眠不足的問題,得從晚上找原因,光靠午睡補(bǔ)眠,是不夠的。
3、調(diào)節(jié)情緒
睡眠不足,渾身疲倦,加上本就燥熱的天,綜合起來容易使人情緒變煩躁。午睡可以幫助精力恢復(fù),補(bǔ)充些許睡眠,也可調(diào)節(jié)情緒,緩解壓力。
4、提高效率
昏昏欲睡,注意力和集中力會(huì)變低,該上班的時(shí)間拿來犯困,下班的時(shí)候又狂加班,這工作效率太低,而且還給自己增加了工作時(shí)間。
5、保護(hù)眼睛
許多上班族需要整天對(duì)著電腦,一上午盯著,眼睛也會(huì)疲倦,午睡則可以讓眼睛得到休息,緩解視疲勞。
午睡的5大注意事項(xiàng)
知道了午睡的好處,但還是有很多人睡不對(duì)午覺。不正確的午睡方式,不但,還會(huì)對(duì)健康造成傷害。
睡午覺,務(wù)必記住5個(gè)「不」。
1、不吃完就睡
不要吃完就睡,這樣容易造成消化不良。而且就算睡著了,也睡得不舒服。建議從縮短吃飯時(shí)間著手,拋開,專注吃飯,別吃太飽,等20分鐘以后再午睡。
2、不壓著手睡
首先,壓著水睡會(huì)壓迫到眼球和手,令手臂麻木酸痛,眼睛近視加重;其次,上身處于「C」字形狀,會(huì)損害腰椎、胸椎、頸椎;再者,含胸駝背的睡姿也易引起呼吸不暢。建議找個(gè)安靜的房間,在椅子背后墊個(gè)靠枕,帶著眼罩睡,可減少對(duì)面部、臟器的壓迫。
3、不對(duì)吹風(fēng)口
一般辦公室里都會(huì)開空調(diào),冬天暖氣夏天冷氣。所以午睡的時(shí)候,盡量避開風(fēng)口,并且一定要披個(gè)小毯子,避免感冒、頭疼、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛的問題。
4、不睡太長(zhǎng)時(shí)間
睡太長(zhǎng)時(shí)間,不能補(bǔ)充精力,反而會(huì)讓人更累,連帶有腦袋昏沉、頭痛頭暈、渾身疲軟的癥狀,而且會(huì)影響晚上的睡眠。比較建議的午睡時(shí)間是20~30分鐘分鐘,這種「快速充電式」的午睡,有助于身體快速迅速能量。
5、睡醒不突然起立
午睡結(jié)束后,最好先閉目養(yǎng)神兩三分鐘,伸個(gè)懶腰,舒展下四肢。感覺清醒的差不多,然后沒有頭暈現(xiàn)象了,再起身進(jìn)行其他活動(dòng)。
正確午睡,下午才有活力!
能治輕、中度高血壓,可單獨(dú)或與其他抗高血壓(尤其是噻嗪類利尿劑)聯(lián)合應(yīng)用。
健客價(jià): ¥20用于2型糖尿病,有血管并發(fā)癥者尤其適用。
健客價(jià): ¥9.9用于干燥綜合癥、斯-約二氏綜合癥、眼干燥癥等內(nèi)因性疾患及各種外因性疾患。尤其適用于干燥綜合癥和斯-約二氏綜合癥需長(zhǎng)期用藥的患者。
健客價(jià): ¥73對(duì)幻覺妄想、孤僻、淡漠、退縮等癥狀有效。適用于急、慢性各型精神分裂癥,尤其便于長(zhǎng)期服藥維持治療,防止復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥55適用于各類輕、中度高血壓,尤其適用于對(duì)ACE抑制劑不耐受的病人。
健客價(jià): ¥26適用于各類輕至中度高血壓,尤其適用于對(duì)ACE抑制劑不耐受的患者。
健客價(jià): ¥33纈沙坦適用于各類輕至中度高血壓,尤其適用于對(duì)ACE抑制劑不耐受的患者。
健客價(jià): ¥33.5抗甲狀腺藥物。適用于各種類型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥,尤其適用于:病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者,青少年及兒童、老年患者;甲狀腺手術(shù)后復(fù)發(fā),又不適于用放射性131I治療者;手術(shù)前準(zhǔn)備。
健客價(jià): ¥10.5清熱解毒,利濕,化瘀散結(jié)。用于治療各種急慢性肝炎,尤其對(duì)乙型肝炎患者的肝功能異常和表面抗原陽(yáng)性者有顯著療效,并可預(yù)防乙肝癌變。
健客價(jià): ¥16用于各種類型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥,尤其適用于:病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者;青少年及兒童、老年患者;甲狀腺手術(shù)后復(fù)發(fā),又不適于放射性131I治療者;手術(shù)前準(zhǔn)備;為131I放療的輔助治療。
健客價(jià): ¥235晚期前列腺癌,尤其為激素難治性前列腺癌,對(duì)于預(yù)后因素顯示對(duì)單純激素療法療效差的患者,可作為一線治療。
健客價(jià): ¥965鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動(dòng)過速 或過緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對(duì)大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià): ¥175適用于重度痤瘡,尤其適用于結(jié)節(jié)囊腫型痤瘡,亦可用于毛發(fā)紅糠疹等疾病。
健客價(jià): ¥29適用于重度痤瘡,尤其適用于結(jié)節(jié)囊腫型痤瘡,亦可用于毛發(fā)紅糠疹等疾病。
健客價(jià): ¥281、高血壓(單獨(dú)或與其它降壓藥合用)。 2、心絞痛:尤其是變異型心絞痛。
健客價(jià): ¥20纈沙坦適用于各類輕至中度高血壓,尤其適用于對(duì)ACE抑制劑不耐受的患者。
健客價(jià): ¥18纈沙坦適用于各類輕至中度高血壓,尤其適用于對(duì)ACE抑制劑不耐受的患者。
健客價(jià): ¥30(1)高血壓(單獨(dú)或與其他藥物合并使用)。(2)心絞痛:尤其自發(fā)性心絞痛(單獨(dú)或與其他藥物合并使用)。
健客價(jià): ¥121.高血壓(單獨(dú)或與其他藥物合并使用) 2.心絞痛:尤其自發(fā)性心絞痛(單獨(dú)或與其他藥物合并使用)
健客價(jià): ¥301.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡(jiǎn)單性或復(fù)雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價(jià): ¥44清肝熱,除“亞瑪”病,解毒。用于肝功能衰退,配毒癥,“亞瑪”病,腰腎損傷,尿頻,尿血。尤其對(duì)血熱引起的眼病有效。
健客價(jià): ¥35清肝熱,除“亞瑪”病,解毒。用于肝功衰退,配毒癥,“亞瑪”病,腰腎損傷,尿頻,尿血。尤其對(duì)血熱引起的眼病有效。
健客價(jià): ¥291.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥25適合多種肌膚類型,尤其適合缺水、暗黃性肌膚。
健客價(jià): ¥89