生活工作的壓力非常的大,很多人出現(xiàn)失眠的情況,長(zhǎng)期失眠的話會(huì)給我們的健康帶來(lái)極大的威脅,那么怎么改善失眠?專家介紹,導(dǎo)致失眠的因素有很多,比如不良的生活習(xí)慣,精神緊張,壓力過(guò)大等等,出現(xiàn)失眠的時(shí)候我們要注意調(diào)養(yǎng)。下面尋醫(yī)問(wèn)藥中醫(yī)為大家介紹怎么改善失眠!
導(dǎo)致失眠的原因
導(dǎo)致失眠的原因是多方面的,如不規(guī)律的生活習(xí)慣、社會(huì)心理因素影響、軀體疾病,藥物作用及環(huán)境因素等都可導(dǎo)致失眠產(chǎn)生。
情緒不良性失眠是因情緒激動(dòng),如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等,使機(jī)體一時(shí)不能調(diào)整適應(yīng)所致。
心理生理性失眠是單純因持續(xù)精神緊張引起的失眠,且在誘因去除后失眠仍持續(xù)存在。造成精神緊張的因素和表現(xiàn)主要有:①生活中出現(xiàn)了負(fù)性生活事件,或長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)之中。②睡前強(qiáng)烈希望有一次良好的睡眠,由此而過(guò)分焦慮不安,反而造成入睡困難。③過(guò)分擔(dān)心失眠對(duì)健康的危害,使精神進(jìn)一步緊張和焦慮,更加難以入睡。
失眠多與習(xí)慣不良有關(guān),如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡,或者劇烈運(yùn)動(dòng),過(guò)于興奮,說(shuō)話時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等,這些都會(huì)增加入睡難度,且使睡眠質(zhì)量下降。
怎么改善失眠
1、背部揉按
在脊骨兩旁,上下各揉按3~5下。
2、搖背部
一只手扶著臀部,另一只手按在脊骨處,雙手同時(shí)邊推邊搖,可以放松腰及背部。重復(fù)搖按5~10下,換至患者另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
3、拍打背部
雙手微握并放軟手腕作空拳狀,左右手交替輕輕拍打背部。
4、揉按后頸
一只手托著患者枕部,另一只手放在后頸用掌揉按5~10下,患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復(fù)動(dòng)作,然后輕輕牽拉一下。
5、頭面部撫摸法
首先,雙手放在前額,輕輕向上抹2~3下,使患者的注意力集中于頭部。
揉按前額,指力可稍微重一點(diǎn),重復(fù)3~5下。由眉心揉按至頭頂,稍稍停頓一下。接著請(qǐng)患者閉上眼睛,輕抹眼部。指力逐步減輕,揉按耳垂,順著兩邊耳輪向上,重復(fù)動(dòng)作10~20下。患者需放松全身。最后,男人撫摸頭部,左手撫摸右邊,右手撫摸左邊,動(dòng)作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。
睡眠是我們正常的生理需求,是休養(yǎng)身心的一個(gè)重要方式之一,如果出現(xiàn)失眠的情況,那么會(huì)給我們的健康、生活帶來(lái)威脅,以上我們?yōu)榇蠹医榻B了改善失眠的按摩法,希望給大家?guī)?lái)幫助!
刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989彝醫(yī):呵咪呵夏,乃都荷,乃啰。 中醫(yī): 滋補(bǔ)肝腎,平肝潛陽(yáng)。用于肝腎不足,肝陽(yáng)上擾所致眩暈,頭痛,心悸耳鳴,失眠多夢(mèng),腰膝酸軟。
健客價(jià): ¥25彝醫(yī):呵咪呵夏,乃都荷,乃啰。 中醫(yī): 滋補(bǔ)肝腎,平肝潛陽(yáng)。用于肝腎不足,肝陽(yáng)上擾所致眩暈,頭痛,心悸耳鳴,失眠多夢(mèng),腰膝酸軟。
健客價(jià): ¥39溫補(bǔ)腎陽(yáng),用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者,癥見(jiàn)抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢(mèng),疲倦乏力等。
健客價(jià): ¥98滋腎養(yǎng)肝,活血解毒。用于治療慢性乙型肝炎氨基轉(zhuǎn)移酶升高,中醫(yī)辨證屬于肝腎不足,邪毒瘀熱互結(jié),癥見(jiàn):脅肋疼痛,腰膝酸軟,口干咽燥,倦怠乏力,納差,脘脹,身目發(fā)黃或不黃,小便色黃,頭昏目眩,兩目干澀,手足心熱,失眠多夢(mèng),舌暗紅或有瘀斑,苔少或無(wú)苔,脈弦細(xì)。
健客價(jià): ¥73益氣養(yǎng)陰,潤(rùn)腸通便。用于功能性便秘,中醫(yī)辨證屬氣陰兩虛,升降失常之虛秘。
健客價(jià): ¥44苗醫(yī):布西汗吳苯,漳砧泱安洗儂,擋嘔,仃網(wǎng)停,仰溪羅歐,阿杜洛,求掄歪,阿比賒。 中醫(yī):益氣解毒,散結(jié)消腫,和胃安神。用于腫瘤放化療引起的白細(xì)胞下降,血小板減少,免疫功能降低所致的體虛乏力、食欲不振、嘔吐、失眠等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥70益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥6具有能養(yǎng)心安神、祛風(fēng)通絡(luò)的功效;主治失眠多夢(mèng),血虛身痛,肌膚麻木,風(fēng)濕痹痛,風(fēng)瘡疥癬。
健客價(jià): ¥17.5安神益智,祛痰,消腫。用于心腎不交引起的失眠多夢(mèng),健忘驚悸,神志恍惚,咳痰不爽,瘡瘍腫毒,乳房腫痛。
健客價(jià): ¥127.19養(yǎng)陰潤(rùn)肺;清心安神。主陰虛久嗽;痰中帶血;熱病后期;余熱未清,或情志不遂所致的虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)、精神恍惚;癰腫;濕瘡。
健客價(jià): ¥34適用于中醫(yī)穴位貼敷,通過(guò)磁場(chǎng)物理原理起輔助治療作用。用于各種原因的失眠,輔助促進(jìn)入睡和緩解失眠。
健客價(jià): ¥60舒肝開(kāi)郁,鎮(zhèn)驚安神。用于頭昏頭痛,心煩易怒,心悸不寧,胸悶少氣,少寐多夢(mèng)。
健客價(jià): ¥18本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià): ¥19.5養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢(mèng),心神不安等癥。
健客價(jià): ¥55用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價(jià): ¥37益氣養(yǎng)陰,生津止渴。適用于Ⅱ型糖尿病氣陰兩虛證候,改善倦怠乏力,口干舌燥,煩渴多飲等癥。
健客價(jià): ¥62益氣養(yǎng)陰,培補(bǔ)脾腎。用于氣陰兩虛,脾腎不足所致的乏力氣短,自汗盜汗,口干咽燥,頭暈耳鳴等癥。
健客價(jià): ¥368用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞盒急性腦外傷的康復(fù)。
健客價(jià): ¥35.5豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥38滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥7.6