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缺它比鈣嚴(yán)重萬(wàn)倍:中風(fēng)、癡呆、非死即殘!現(xiàn)在知道還不晚

2017-05-05 來(lái)源:美味菜譜  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一旦缺乏葉酸,人體的抵抗力將減弱,會(huì)表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏無(wú)力、失眠健忘、食欲減退,有些人還有舌炎、腹瀉、惡性貧血,小兒和老年人常出現(xiàn)嗜睡或精神錯(cuò)亂。

  一種營(yíng)養(yǎng):葉酸

  生命的守護(hù)神,一定吃夠

  說(shuō)到葉酸,大家可能會(huì)問(wèn),葉酸明明是“胎兒的守護(hù)神”,孕婦才要特別補(bǔ)葉酸吧?在這里,我們鄭重地告訴大家,補(bǔ)葉酸不是孕婦的專利,中老年人也是補(bǔ)充葉酸的重點(diǎn)人群!

  補(bǔ)葉酸,也是北京大學(xué)第一醫(yī)院心內(nèi)科及心臟中心主任霍勇教授經(jīng)過(guò)多年的臨床研究,為咱們提供的最適合中國(guó)人的預(yù)防中風(fēng)的方法!

  01

  降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)

  數(shù)據(jù)顯示:我國(guó)居民葉酸缺乏比例高達(dá)20%~60%。人體缺少葉酸的攝入,容易導(dǎo)致血液中的同型半胱氨酸含量升高,這種物質(zhì)的升高將直接導(dǎo)致腦中風(fēng)發(fā)生的概率直線上升。

  葉酸可改善血管內(nèi)皮功能,預(yù)防冠心病等慢性心血管疾病。由中美醫(yī)學(xué)家聯(lián)合完成的研究證實(shí),補(bǔ)充葉酸可有效降低腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

  02

  預(yù)防老年癡呆

  對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),充足的葉酸不僅能減少體內(nèi)有害物質(zhì)對(duì)腦血管的損傷,還有助于減少腦神經(jīng)損傷造成的認(rèn)知能力下降以及老年癡呆。

  03

  葉酸助眠、提高記憶力

  一旦缺乏葉酸,人體的抵抗力將減弱,會(huì)表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏無(wú)力、失眠健忘、食欲減退,有些人還有舌炎、腹瀉、惡性貧血,小兒和老年人常出現(xiàn)嗜睡或精神錯(cuò)亂。

  通常我們每天從食物中獲取的葉酸約300微克,要起到預(yù)防作用,最好額外補(bǔ)充200微克。

  可怕的是,缺少葉酸的人不會(huì)有特別明顯的癥狀,但是他們?nèi)敉瑫r(shí)伴有高血壓,那么中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)將提高12倍!

  葉酸對(duì)人體是普遍有益的,即便沒(méi)有高血壓,充分?jǐn)z入葉酸,也可以極大減少腦中風(fēng)的發(fā)生概率。

  補(bǔ)充葉酸,首先應(yīng)從天然食物開(kāi)始!

  富含葉酸的食物

  蔬菜

  萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

  新鮮水果

  獼猴桃、橘子、山楂、葡萄、蘋(píng)果、草莓、香蕉、梨、櫻桃、石榴等。

  動(dòng)物食品

  動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi),如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

  谷物類(lèi)

  全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等:

  豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)

  黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  谷物類(lèi)

  大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

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