冬至三候

　　一候蚯蚓結(jié)，傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。

　　二候麋角解，麋與鹿同科，卻陰陽不同，古人認為麋的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽生，麋感陰氣漸退而解角。

　　三候水泉動，由于陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動并且溫?zé)帷?/p>

　　飲食

　　冬至?xí)r節(jié)過后，天氣愈加寒冷，因此要注意防寒保暖，同時也是進補、養(yǎng)生的最佳時節(jié)，冬至進補需遵循以下三大原則哦~

　　一要有保溫功能：

　　即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。

　　二要有御寒功能：

　　醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，應(yīng)注意補充礦物質(zhì)。中國人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”。只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。

　　三要有防燥功能：

　　冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補充維生素b2和維生素c十分必要。維生素b2多存于動物的肝、蛋、乳中;維生素c主要存在于新鮮蔬菜和水果中。

　　運動

　　首先，在鍛煉上，不適合劇烈運動，如運動過大，身體大汗淋漓，毛孔張開，陽氣易從皮膚外泄。人體的皮膚好比樹葉，夏季出汗降低體溫、幫助人體排毒，在冬天，則應(yīng)該像松針一樣收攏，利于閉藏。

　　其次冬季要多多曬太陽，尤其要多曬后背，背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)脈通暢。以太極、八段錦為主要鍛煉方法。

　　起居

　　“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”老年人若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

　　情志

　　冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)心是關(guān)鍵，心態(tài)決定一切，身心的放松也是健康的源泉。所以養(yǎng)心是養(yǎng)生之本，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。

　　兒女要對老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到保養(yǎng)。健康的身體來源于精神的愉悅，保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁，即養(yǎng)生之本始于養(yǎng)心。

　　防護

　　冬至?xí)r節(jié)，人體的生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰，由動轉(zhuǎn)靜。當寒冷的氣溫作用于機體時，會使人體血管中的血液流動不暢，甚至引起淤血阻滯，從而為心腦血管病的發(fā)作和加劇提供了條件。因此，在寒冬季節(jié)高血壓、動脈硬化、冠心病患者要特別提高警惕，謹防發(fā)作。

　　冬至艾灸最補陽

　　中醫(yī)養(yǎng)生理論認為，冬季陽氣潛藏，人體代謝緩慢，而萬病皆損于陽氣。因此冬至過后防病養(yǎng)生，補陽是關(guān)鍵所在。艾灸，是驅(qū)寒補陽不錯的選擇，冬至艾灸的最佳時機為冬至當日加前后4天，共9天。

　　冬至在養(yǎng)生學(xué)上是個最重要的節(jié)氣，主要是因為“冬至一陽生”。按八卦學(xué)說，此時為地雷復(fù)卦，卦象中上面五個陰爻，下面一個陽爻，象征陽氣初生。陽氣初生時，就像農(nóng)民育苗，女人懷孕一樣，需小心呵護、精心調(diào)養(yǎng)，使其逐漸壯大。人只有體內(nèi)陽氣充足，才能達到祛病延年益壽之目的。

　　冬至艾灸補陽，不但能治療相關(guān)疾病，而且還可以保證來年一年的陽氣旺盛。最適合的穴位就是神闕穴，神闕即肚臍眼，人體任脈上一穴位的名稱。肚臍正位于人體的“黃金分割點”上，是調(diào)整人體功能的最佳作用點。神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。闕，是君主所居住的宮城的門，神闕就是人體元神的門戶。我們都知道，臍帶是嬰兒從母體吸取營養(yǎng)的唯一通道，是胎兒身上最先長出來的東西。有了臍帶，然后再生腎，易經(jīng)八卦中腎屬水，"天一生水"，是人體生長的開端。嬰兒生下來后，這條吸收營養(yǎng)的通道就關(guān)閉了，按壓或艾灸神闕等于重啟這條通道，從生命的源頭激發(fā)自身的潛能，其作用在于激發(fā)人體的元神、元氣。所謂元神、元氣，就是指人在生命開端的那一刻就有的神和氣，它的力量是強大的，不然不能發(fā)育成胎兒的生命。元神和元氣一直伴隨著人走完生命的全程，而很多疾病都源于元氣的衰弱，但只要重新激活元神和元氣，任何疾病都能很快治愈。歌曰："常灸神闕穴，萬病自會滅。"要激發(fā)元神、元氣，就要到它們居住的地方去找它們，這個地方就是神闕。神闕是一個起死回生、返老還童的要穴。

　　艾灸神闕穴可將初生之陽堅固在體內(nèi)，慢慢生發(fā)生長，為體所用。

　　順便也可以灸一灸關(guān)元穴，關(guān)元穴位于神闕下三寸，具有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。臨床上多用于泌尿、生殖系統(tǒng)疾患?，F(xiàn)代研究證實，艾灸關(guān)元穴可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達到強身固體的作用。

　　上風(fēng)門、肺腧穴、定喘穴，這幾個穴位都在我們后背大椎穴附近。三九期間連續(xù)艾灸這幾個穴位，可以賠補肺氣，祛風(fēng)除寒。

　　如果有時間，既然已經(jīng)開灸了，建議再加兩個艾灸穴位：雙側(cè)足三里與三陰交。足三里為重要保健穴位，可以強健脾胃。又可以引火下行，讓體內(nèi)陰陽平衡。足三里穴在膝蓋下3寸脛骨旁1.5寸，三陰交穴在腳內(nèi)踝骨上3寸。你自己的手拇指寬1寸，食中無小指合寬3寸，食中無三指寬2寸。