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經常腰疼怎么辦?這幾個部位按一按輕松緩解!

摘要:男女腰疼大都因為腰肌勞損。長期從事站立工作的人群,由于持續(xù)站立,腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱,局部可積聚過多的乳酸,抑制了腰肌的正常代謝,也可導致腰肌勞損而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿勢,束腰過緊等,都可導致腰疼。腰肌勞損導致的腰痛,可通過按摩來緩解……

   男女腰疼大都因為腰肌勞損。長期從事站立工作的人群,由于持續(xù)站立,腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱,局部可積聚過多的乳酸,抑制了腰肌的正常代謝,也可導致腰肌勞損而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿勢,束腰過緊等,都可導致腰疼。腰肌勞損導致的腰痛,可通過按摩來緩解……

 
  揉:
 
  取坐姿,兩手五指并攏,分別放在左右后腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。
 
  滾:
 
  兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。
  推:
 
  兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產生發(fā)熱感。
 
  抖:
 
  兩手置腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動15-20次。
 
  點:
 
  取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節(jié)后),點按1-2分鐘,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
 
  壓:
 
  兩手叉腰,大拇指分別按于腰眼處,用力擠壓,并旋轉揉按,先順時針,后逆時針各36圈。
 
  捏:
 
  兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
 
  按:
 
  取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
 
  叩:
 
  雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進行,各叩30次。
 
  抓:
 
  雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側不動,其余四指從腰椎兩側處,用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼抓到尾部,兩手同時進行,各抓36次。
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