戶外運(yùn)動(dòng)一直備受推崇，其中跑步可謂是最普及的項(xiàng)目了。減肥、健身、養(yǎng)生，似乎有各種需求的人，都能夠通過(guò)跑步達(dá)成所愿。最近，在跑步達(dá)人中超慢跑蔚為風(fēng)潮。超慢跑拋棄了以往快跑才能燃脂的觀念，是以超乎想象的極慢速跑步的有氧運(yùn)動(dòng)，跑起來(lái)輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強(qiáng)。于是，超慢跑成為現(xiàn)在最流行的運(yùn)動(dòng)方式。

　　超慢跑，顧名思義，以極慢速度跑步的運(yùn)動(dòng)，體力能完全負(fù)荷，其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度為正常步行的兩倍，燃燒熱量也是走路的兩倍，不但能長(zhǎng)久持續(xù)下去，還是一項(xiàng)能增強(qiáng)記憶力與思考力的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　超慢跑是要多慢呢？其實(shí)是要因人而異的，有的人基礎(chǔ)速度快，有的人基礎(chǔ)速度慢，所以只要你看起來(lái)不是在走，而是跑就可以了。雖然沒(méi)有速度的限制，但每次運(yùn)動(dòng)量不能低于10公里，或者要跑70分鐘以上才能達(dá)標(biāo)。另外，超慢跑不是快走，快走運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)會(huì)有一只腳是落地，但慢跑無(wú)論跑得多慢，會(huì)有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)比快走大。形象地講，超慢跑是一種小步幅，低步頻的運(yùn)動(dòng)。而且超慢跑運(yùn)動(dòng)比走路更容易暖和身體，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也能暫時(shí)維持較高的體溫。當(dāng)人體體溫處于高溫狀態(tài)時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)增加，于是能夠幫助消耗你體內(nèi)多余的熱量。

　　超慢跑有4大重點(diǎn)：首先，想象自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力；其次，利用手肘的力量，將手臂往后擺動(dòng)；再次，稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看；最后，骨盆上方略微往前挺。超慢跑的要義是不給身體和心理以額外負(fù)擔(dān)，所以累了就走走。但是如果你走的時(shí)間超過(guò)3分鐘，很可能就不再想跑起來(lái)了。當(dāng)然，隨著能力的提高，走的情況會(huì)越來(lái)越少。

　　超慢跑對(duì)心肺的鍛煉不是很劇烈，但因?yàn)槭情L(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)，對(duì)腳和腿的耐力有很大的要求。開(kāi)始鍛煉時(shí)，腳部起泡、紅腫、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)酸疼都是正常的。有些膝蓋不太好的中年朋友誤認(rèn)為跑步是傷膝的，不愿參加跑步，實(shí)際上大錯(cuò)，超慢跑對(duì)膝關(guān)節(jié)不但無(wú)害反而有益。

　　超慢跑強(qiáng)度低，跑前的準(zhǔn)備比較簡(jiǎn)單，但在跑后，要做拉伸。最好能洗個(gè)澡以減輕肌肉的疲勞感。有個(gè)獨(dú)家秘方，對(duì)恢復(fù)腳部疲勞很有效，就是冷水沖腳，沖一會(huì)兒，腳部疲勞感頓消。人生選擇無(wú)數(shù)，你很可能今天熱血沸騰，明天就懶得早起，想做成任何事都很難的。所以，堅(jiān)持，是最重要的。跑步，說(shuō)到底是一種人生的態(tài)度。