頸椎病

　　就是落枕嗎？

　　頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合征，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是頸部的關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)等組織由于各種原因處在一種不良狀態(tài)下，繼而產(chǎn)生了炎癥、疼痛、運(yùn)動(dòng)障礙。嚴(yán)重的頸椎病不僅僅會(huì)有頸部的不舒服，還會(huì)有頭痛、眩暈，也可能影響到手臂、或胸背部，引起手臂或胸背部的疼痛麻木。

　　頸椎病呢，通常是頸肩部的慢性病，是在我們的生活中一點(diǎn)一點(diǎn)逐漸出現(xiàn)的，而上面提到的“落枕”和頸椎病還有區(qū)別，落枕通常是一覺(jué)醒來(lái)發(fā)覺(jué)脖子疼痛難忍、動(dòng)彈不得。是頸肩部的急性損傷。二者雖然不同，但是也有一定的聯(lián)系：那就是頸椎病患者出現(xiàn)落枕的機(jī)會(huì)比常人要大，所以如果你最近經(jīng)常落枕，那就要注意頸椎的保健了。

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 　　文章導(dǎo)航

 　　經(jīng)常落枕容易致頸椎病

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　　為什么會(huì)得上

　　頸椎病呢？

　　頸椎病常見(jiàn)于從事辦公室工作的人群，這類(lèi)人群長(zhǎng)期坐在辦公桌前，經(jīng)常連續(xù)保持幾個(gè)小時(shí)的低頭坐姿，這會(huì)帶來(lái)兩個(gè)不良后果：一是頸椎長(zhǎng)時(shí)間的前屈，導(dǎo)致生理彎曲發(fā)生變化；二是雙肩前聳，導(dǎo)致脖子和肩膀前面的肌肉緊張、變短，后背的肌肉被拉長(zhǎng)、變?nèi)?。而這兩個(gè)因素正是頸椎病發(fā)病的主要原因。

　　而如果這部分人從辦公室下班出來(lái)之后，又沒(méi)有合適的鍛煉，回到家晚上繼續(xù)伸長(zhǎng)脖子玩電腦、低下頭看手機(jī)刷朋友圈，那么頸椎病就離他們不遠(yuǎn)了。

　　>>>得了頸椎病怎么辦？

　　如果運(yùn)氣不好患上了頸椎病，首先我們還是推薦去醫(yī)院看一下，排除一些嚴(yán)重的、危及重要神經(jīng)血管的疾患。如果癥狀并不嚴(yán)重，并且醫(yī)生告訴你自己回家運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么，我們有兩個(gè)層面的辦法介紹給大家。

　　首先是治標(biāo)：松解關(guān)節(jié)肌肉，解決疼痛、麻木和運(yùn)動(dòng)障礙。

　　1、用雙下巴運(yùn)動(dòng)來(lái)松解關(guān)節(jié)。

　　身體不動(dòng)，將整個(gè)頭部向后平移，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙下巴出來(lái)了，沒(méi)錯(cuò)，在這個(gè)位置，以脖子根部為軸，慢慢做向后仰、和左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，動(dòng)作一定要緩慢輕柔，每個(gè)方向完成5次。

　　為什么要先做出雙下巴呢？因?yàn)檫@樣才能把從上到下所有七節(jié)頸椎都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，如果不做雙下巴，直接后仰、旋轉(zhuǎn)，那么參與運(yùn)動(dòng)的僅僅是頸椎的上面三四節(jié)。

　　2、用頸部牽拉來(lái)松解肌肉。

　　上身挺直，坐在椅子上或者床邊，一只手向下伸到椅子坐板或者床沿的下面，牢牢扳住，另一只手臂從頭頂越過(guò)，貼在對(duì)面耳朵的上方，然后把頭向側(cè)面牽拉，這時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得脖子一側(cè)的肌肉被牽拉到了，甚至還有點(diǎn)疼。這時(shí)，雙手不要放松，慢慢旋轉(zhuǎn)脖子，頸椎相關(guān)的肌肉，從后到前就一一被照顧到了：肩胛提肌、上斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌。每一邊牽拉的時(shí)間是30秒到1分鐘之間，左右都完成一遍以后，可以再重復(fù)一次。

　　經(jīng)過(guò)關(guān)節(jié)和肌肉的松解，不太嚴(yán)重的頸椎病應(yīng)該可以有明顯的緩解。接下來(lái)，我們還要做一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，來(lái)消除導(dǎo)致頸椎病的原因，釜底抽薪地解決問(wèn)題。

　　1、用泡沫軸運(yùn)動(dòng)來(lái)糾正肩頸姿態(tài)

　　頸椎病雖然叫做“頸椎”病，但很大一部分病因是來(lái)自肩和上面幾節(jié)胸椎。如果上胸椎之間的關(guān)節(jié)非常僵硬的話，就會(huì)影響到頸椎的正常運(yùn)動(dòng)，增加頸椎的負(fù)荷。因此，改善上部胸椎的活動(dòng)度也可以給頸椎減壓，按下圖的姿勢(shì)，用泡沫軸（或者叫做瑜伽柱）在上背部上下滾動(dòng)，就可以很好地實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。滾動(dòng)的時(shí)候進(jìn)行深呼吸，盡量放松身體，上下滾動(dòng)5-10次。

　　2、增強(qiáng)上背部肌肉，幫助挺胸抬頭。

　　現(xiàn)代人越來(lái)越多的伏案姿勢(shì)，使得前胸肌肉變緊、后背肌肉變?nèi)?，從而越?lái)越固定在“伏案姿勢(shì)”上，這也是導(dǎo)致頸椎病的重要原因。為了改變這種姿勢(shì)，我們要鍛煉上背部的肌肉，具體方法是俯臥位向后方伸展手臂。

　　第一種姿勢(shì)：俯臥位，雙臂水平伸開(kāi)，手臂和身體組成“T”形。雙臂連同頭胸部一同緩緩離開(kāi)地面，到能達(dá)到的最高點(diǎn)之后，再緩緩落回地面，每組8次，共完成3組。

　　第二種姿勢(shì)：俯臥位，雙臂斜向上舉，手臂和身體組成“Y”形。雙臂連同頭胸部一同緩緩離開(kāi)地面，到能達(dá)到的最高點(diǎn)之后，再緩緩落回地面，同樣，每組8次，共完成3組。

　　3、平時(shí)避免蜷縮久坐、保持坐姿正確。

　　其實(shí)，防治頸椎病最重要的還是平時(shí)注意不要久坐、保持正確的上身姿勢(shì)。想想看，即使每天都做牽拉鍛煉，也就半個(gè)多小時(shí)的時(shí)間，鍛煉結(jié)束后，如果不注意姿勢(shì)，每天8-10個(gè)小時(shí)的錯(cuò)誤姿勢(shì)坐下來(lái)，輕輕松松就把半小時(shí)牽拉鍛煉的成果抹殺掉了是不是？所以在工作中應(yīng)該時(shí)時(shí)注意保持抬頭挺胸，不要過(guò)度伏案。

　　還有，如果你在工作和學(xué)習(xí)中要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的話，我建議你調(diào)整好椅子和電腦顯示器的高度，最好讓顯示器的上緣和眼睛平齊，這樣在看顯示器的時(shí)候，你的頸椎就會(huì)處在比較舒服的姿勢(shì)上。

　　另外，也可以把上文的關(guān)節(jié)肌肉松解穿插到工作中：每過(guò)一小時(shí)，就起身走走，順便做一組“雙下巴”和“頸部牽拉”。

　　只要你的頸椎病癥狀并不非常嚴(yán)重，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持牽拉、訓(xùn)練，“頸椎病君”一定會(huì)逐漸地“滾出”你的生活，沒(méi)錯(cuò)，滾蛋吧，頸椎病君！