一是水
多年來我喝的是當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水,每天至少要喝8~10杯,或喝決明子茶、綠茶,并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。既起到了內(nèi)洗滌、稀血液的作用,又刺激了胃腸道,利于軟化糞便通大便。
二是軟
人到中年以后,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。
三是粗
常吃富含膳食纖維的食物,如全谷食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動,加快糞便排出。
四是排
定時排便,不拖延時間,使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部,以保持清潔。
五是動
適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時間為15分鐘,使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排斥更加徹底。
六是揉
每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次??纱龠M腹腔血液循環(huán),助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄。
胃腸道功能的強弱直接影響身體的健康,以上為大家介紹了保護胃腸道健康的六個要訣,只要能把握以上六個養(yǎng)胃的要點,那么就能守護胃腸道的健康!
健脾利濕。用于臌癥后期脾胃虛弱,食欲不振,濕熱黃疸,小便不利。
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