「你是一個(gè)好人，但是我喜歡更瘦一些的……」

　　在收集到了足夠多的好人卡之后，我第426次下定決心一定要減肥。盡管我拼了命地想瘦下來(lái)，可是體重秤上的數(shù)字依舊穩(wěn)中有升，和中國(guó)股市形成了鮮明對(duì)比。每當(dāng)夜深人靜之時(shí)，躺在床上，捏著肚子上八合一的腹肌，欲語(yǔ)淚先流。

　　等等……為什么和其他地方比起來(lái)，肚子上的肉似乎特別多?

　　「多余的肉」都在哪?

　　這個(gè)要先從脂肪說(shuō)起。人體內(nèi)的脂肪分為三種，內(nèi)臟脂肪、淺層皮下脂肪、深層皮下脂肪。內(nèi)臟脂肪，顧名思義，都在肚子里的各種內(nèi)臟以及腸道網(wǎng)膜上;其中，淺層皮下脂肪全身都有，但主要分布在下半身;深層皮下脂肪多在上半身。

　　雖然理化性狀有些許差異，但是這三種脂肪也說(shuō)不上誰(shuí)好誰(shuí)壞，都是吾等心頭之恨。但是當(dāng)他們多了之后，所表現(xiàn)出的肥胖就完全不一樣了。

　　1.內(nèi)臟脂肪

　　無(wú)數(shù)革命先烈用血淚給我們總結(jié)了一句話，叫做「堡壘總是從內(nèi)部攻破的」，脂肪也同樣如此，皮下脂肪再多，也是橫著長(zhǎng)，頂多影響你追姑娘，但是體內(nèi)的脂肪就不一樣了，它會(huì)大量擠占正常組織的空間，引起一系列癥狀，比如會(huì)把胃往上推引發(fā)胃灼熱，擠壓肺的擴(kuò)張空間引起呼吸困難，分泌各種物質(zhì)顯著增加心血管疾病和代謝性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。再比如，會(huì)分泌一些炎性化學(xué)物質(zhì)，影響性功能……造成各種「人間慘劇」。

　　2.淺層皮下脂肪

　　淺層皮下脂肪所造成的肥胖，多集中在臀部、大腿上，造成的整體視覺(jué)效果是「梨」形，又稱臀型肥胖。

　　3.深層皮下脂肪

　　而深層皮下脂肪積聚，多集中在胸腹部，造成的視覺(jué)效果是「蘋(píng)果」形，又稱腹型肥胖。

　　「蘋(píng)果」還是「梨」

　　判斷自己是哪種肥胖的方法也非常簡(jiǎn)單，用自己的腰圍除以臀圍，得出「腰臀比」:男性大于0.9，女性大于0.8就是蘋(píng)果型肥胖，否則是梨形肥胖。(唔……你說(shuō)你和我一樣沒(méi)腰?那就用「肚臀比」好了。)

　　那個(gè)腰圍一尺九的姑娘，別算來(lái)算去了，這篇文章不適合你。

　　為什么胖都胖在腰部?

　　1.人種影響脂肪的形成

　　在中國(guó)，大多數(shù)發(fā)福的同志們都會(huì)呈現(xiàn)出茁壯成長(zhǎng)的啤酒肚下兩條并不粗的細(xì)腿，像一個(gè)個(gè)大「蘋(píng)果」;而西方國(guó)家更多的是「梨」。

　　在2013年發(fā)布的對(duì)于肥胖病理生理學(xué)的更新中，確定了亞裔相對(duì)于白人和黑人更加容易積聚深層皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，而后者淺層皮下脂肪的比例更高，這也是為何亞洲人更加傾向于形成「蘋(píng)果」的原因。至于具體機(jī)制則是眾說(shuō)紛紜尚無(wú)定論，一種被引用較多的說(shuō)法認(rèn)為，盡管三種脂肪的形成并無(wú)固定的先后順序，但多余的熱量總是相對(duì)優(yōu)先形成淺層皮下脂肪，而亞洲人種的淺層皮下脂肪「吸收」熱量能力較差，被迫盡早動(dòng)用深層皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，因此會(huì)有更多的「蘋(píng)果」出現(xiàn)。

　　2.性別也有關(guān)系

　　此外，性別同樣也是一個(gè)不可忽視的因素。男性相比女性更傾向于形成「蘋(píng)果」。

　　在生活中，有時(shí)候會(huì)有「一胖先胖腰」的說(shuō)法，這也許就是因?yàn)樘O(píng)果型身材所造成的視覺(jué)效果。

　　「我要瘦腰!」

　　俺不想知道脂肪細(xì)胞是怎么來(lái)的，俺只想知道脂肪細(xì)胞是怎么沒(méi)的!

　　我們知道，魯迅或者牛頓或者愛(ài)因斯坦曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，胖子的大胸和瘦子的腹肌一樣，都是毫無(wú)意義。無(wú)數(shù)姑娘們夢(mèng)寐以求的就是將自己腰間那坨游泳圈往上提提。但一個(gè)很悲劇的事實(shí)就在于，我們減肥只能減小脂肪細(xì)胞的體積，卻并不能減少它的數(shù)目。想改變身體的形狀，很難。

　　2011年CNN就報(bào)道了一個(gè)梨形肥胖的女性患者，在做了胃部旁路手術(shù)之后，一年時(shí)間暴瘦100斤。但是很不幸的是，任憑歲月流逝，脂肪潮起潮落，她卻并沒(méi)有變成豐乳纖腰翹臀的魔鬼身材，而是從一個(gè)巨大的鴨梨，變成了一個(gè)較為小只的香梨。

　　這是因?yàn)?，脂肪?xì)胞體積的減小是全身一致按比例減小的，因此，只可能在你固有的體型上進(jìn)行增減。而你的體型，則是由基因及激素水平?jīng)Q定，并不取決于你的個(gè)人意愿。

　　減肥要趁早

　　一項(xiàng)發(fā)布在頂級(jí)研究期刊《Nature》上的論文揭示:胖子的脂肪細(xì)胞總體會(huì)比瘦子多很多，而他們脂肪細(xì)胞的增長(zhǎng)，絕大多數(shù)都是來(lái)自青少年時(shí)期。在成年之后，趨于穩(wěn)定，保持著增長(zhǎng)和凋亡的動(dòng)態(tài)平衡，維持總量的恒定。

　　也就是說(shuō)，成年后再減肥，只是脂肪細(xì)胞體積的萎縮，并不會(huì)減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量。更殘酷的是腹部由于有大量脂肪細(xì)胞的存在，一旦「胖」就會(huì)特別顯眼。

　　所以，好身材要從「娃娃」抓起。

　　減肥的終極秘方

　　減肥的唯一「真理」就是:少吃+多運(yùn)動(dòng)。

　　一項(xiàng)對(duì)175名常年不運(yùn)動(dòng)的超重男女(比如:160cm的女性，體重大于128斤;180cm的男性，體重大于162斤)的測(cè)試發(fā)現(xiàn)，在不改變飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，輔以大運(yùn)動(dòng)量(如每周跑步18km)，經(jīng)過(guò)8個(gè)月的磨練，成功地減掉了肚子里面7.0%最為頑固的內(nèi)臟脂肪，而不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組卻增長(zhǎng)了8.6%，這一來(lái)一去就是足足15%的差距。如果再堅(jiān)持個(gè)幾年，想必兩組人的身材就會(huì)天壤之別了。

　　所以，在寫(xiě)完這篇文章的落筆剎那，我眼含熱淚，再一次用力捏了捏肚子上那幾圈肥肉，指燈發(fā)誓，開(kāi)始了自己的第677次減肥之旅。不單單為了妹子的「青睞」，更重要的是為了自己的健康!