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預(yù)防頸椎病做頸部“米字操”

2015-07-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:中醫(yī)養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn),頸椎病已經(jīng)成為了一種常見病,現(xiàn)在有不少人都被頸椎病所困擾。中醫(yī)預(yù)防疾病的專家提示,掌握幾個保健動作,就能遠(yuǎn)離頸椎病的困擾。那么,我們該如何預(yù)防頸椎病?下文介紹了具體的養(yǎng)生秘方。

  頸椎保健方法

  1、早晨起床的時候不要用頸椎拖著自己起床,要借用腰部的力量。這樣才能防止頸椎變形。

  2、要擺正自己的坐姿,不要趴在桌上或是離的電腦太近,要做到坐如松,站如鐘。

  3、每天都要抽時間做一做頸椎操。端坐在椅子上,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時針和逆時針環(huán)繞的動作,可以預(yù)防頸椎病。緩解頸椎疼痛問題。

  4、吃飯的時候,一定要多用自己的咀嚼肌,并在喝水的時候要盡量把頭往后爺,這樣可以舒緩僵硬的頸部肌肉,減緩頸椎疼痛,使頸椎無時無刻不在運(yùn)動。

  5、下午要抽出時間按摩頸部。將兩手十指交叉,放在頸部后面,輕輕按摩頸部,要連續(xù)按摩幾十次,按摩到頸部發(fā)熱,會讓疼痛的頸椎得到緩解,只要堅(jiān)持做按摩,頸椎問題會解除的。

  6、下班后要去做戶外運(yùn)動,可以打打球、或是去游泳、跑跑步、做做瑜伽等運(yùn)動。女性要愛護(hù)自己的頸椎,要及時重視,保護(hù)它。

  7、晚上吃飯時要多吃些核桃、牛骨等可以滋補(bǔ)骨髓的食物。達(dá)到強(qiáng)壯筋骨的目的,使頸椎骨更強(qiáng)健。

  8、睡覺前可以做做簡單的運(yùn)動,將兩個胳膊張開,身體向前傾,一條腿向后伸平,保持這個動作不要抬頭,堅(jiān)持十分鐘,可以增加頸椎部肌肉的韌性,鍛煉頸椎肌肉。

  9、睡覺的時候要選擇對頸椎有益處的枕頭??梢赃x擇中間低、兩端高的元寶形保健枕頭,可以讓頸椎得到較好的休息。注意,頸部盡量不要留空隙。

  如果你現(xiàn)在還未患上頸椎病,可以做做預(yù)防工作。如果已經(jīng)患有頸椎病,通過以上方法可以緩解,進(jìn)而消除頸椎病。頸椎病會引起身體多處部位的不適,一旦發(fā)作,會讓你左右不適,降低工作效率。頸椎病不是一時就形成的,是由于常期的坐姿不正確導(dǎo)致的,要想徹底解除頸椎病的煩惱,一定要矯正坐姿,多做頸部保健操,進(jìn)除消除頸椎病。

 
 
 
 
 
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