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氣功八卦走轉(zhuǎn)與腰部運動

2014-12-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:八卦掌最講究松腰。它的松腰作用體現(xiàn)在基本功“八卦走轉(zhuǎn)”及八卦掌的一切內(nèi)功、掌式中。以“八卦走轉(zhuǎn)”來說,練的就是松開腰胯。

  走轉(zhuǎn)當(dāng)中,身如碾磨、直步橫行,胯以下為不動的磨盤,腰與上身為旋轉(zhuǎn)的磨盤。走轉(zhuǎn)時,里腳前行為“擰”,外腳前行為“旋”,一擰一旋之間,兩腳相交繞圈行走,兩胯面向圈線未動,而腰則是帶著上身與兩手始終往圓心旋轉(zhuǎn)不停。如同月亮繞著地球,上身的旋轉(zhuǎn)是“自轉(zhuǎn)”,兩腳繞樹轉(zhuǎn)圈是“公轉(zhuǎn)”。功夫越深,腰向圓心旋轉(zhuǎn)的幅度也就越大。這樣,腰胯也就逐步地松到了家。這是一個循序漸進的過程。初步練時絕對不可急于求成,腰的旋轉(zhuǎn)是自然而然練出來的,當(dāng)它還沒有自動里旋時,是你練的程度不夠,不可硬性往里旋轉(zhuǎn),否則,就會有憋悶感在胸前沉不下去,容易出毛病。

  對于健身者來說,你只要按照初練時老師教的方法走轉(zhuǎn),就能起到健身的效果。因為,走轉(zhuǎn)就是在松腰。腰的自動旋轉(zhuǎn)在身體保持中正的前提下才能逐步地練出來;而要保持身體中正,就必須做好“順項提頂”。初練時,在“順項提頂”走圈轉(zhuǎn)就能使頸椎和脊椎一節(jié)節(jié)伸直拉開,尤其是帶動了腰椎伸直拉開,從而一步步松開了腰胯,氣血暢通。

                              

  此時,健身目的即已達到。至于再往下練,使腰往圓心旋轉(zhuǎn),純粹為了健身而走轉(zhuǎn)的人不必去強求,那是下一階段的功夫。初學(xué)者首先要做到的是:走轉(zhuǎn)時放松心態(tài),對周圍環(huán)境“視而不見、聽而不聞”,通過心的放松帶動身體放松,使腰部和全身的關(guān)節(jié)也逐漸松開,從而一步步達到:身體中正,心定神嫻;兩手合勁,中氣一團。這樣的轉(zhuǎn)圈而行,就是“靜氣蓄神”,使身體吸收大自然的能量大于體力的消耗。因而許多人練八卦走轉(zhuǎn),每次走的時間很長也不覺得累。在這里,松腰也是其中的一個重要原因。

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