進(jìn)入大雪之后,氣溫驟降,嚴(yán)寒的冬季是各種心腦血管疾病的易發(fā)期和復(fù)發(fā)期,腦中風(fēng)就是其中常見的一種情況,致死率和自殘率非常的高。那么我們該如何預(yù)防腦中風(fēng)呢?下面我們就為大家介紹五個(gè)預(yù)防腦中風(fēng)的動(dòng)作。
聳聳肩膀
每天早晨醒來后,先做5分鐘左右的聳肩運(yùn)動(dòng)。能使肩部的神經(jīng)、肌肉放松,改善血管的痙攣情況,活血通絡(luò),為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供推動(dòng)力,迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦,從而減少了腦血管供血不足和局部發(fā)生梗塞的危險(xiǎn)。
熱水擦頸
利用每天早晚洗臉的機(jī)會(huì),以50℃左右的熱水擦洗耳部并熱敷頸部四周,直到皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為止。如此可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛,改善血管的營養(yǎng)供應(yīng),減少膽固醇沉積,改善頸動(dòng)脈硬化程度,恢復(fù)其彈性,從而有利于大腦供血,減少中風(fēng)發(fā)生的危險(xiǎn)機(jī)率。
搖頭晃腦
首先端正坐著,然后盡量放松頸部的肌肉,通過不停地上下點(diǎn)頭,持續(xù)時(shí)間為3分鐘左右,然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘,每天各做2—3次。頸動(dòng)脈血液流入大腦提供推動(dòng)力,減少腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
雙手摩擦發(fā)熱后,按摩頸部左右兩側(cè),速度稍快,以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為宜,早晚各做4—8分鐘??墒诡i部恢復(fù)彈性,有利于大腦的血液循環(huán),避免中風(fēng)的發(fā)生。
張閉嘴
閑暇時(shí),經(jīng)常做張閉嘴運(yùn)動(dòng),最大限度地將嘴巴張開,同時(shí)深吸一口氣,閉口時(shí)將氣呼出,如此一張一閉,再張?jiān)匍],連續(xù)做30次。
預(yù)防腦中風(fēng)可以多做做以上的訓(xùn)練,除了運(yùn)動(dòng)之外,我們還要合理的飲食,做到低鹽、低糖和低脂,多管齊下才能從根本上預(yù)防腦中風(fēng)。
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