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給眼睛補充營養(yǎng)記住這四大類食物

2019-04-19 來源:福安東南眼科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:高壓力、高強度的現(xiàn)代生活,讓人們眼睛的繁忙程度達到了極致。為了延緩眼睛提前衰老,很多人只知道要補充維生素A,其實眼睛需要的營養(yǎng)素還有很多種。

高壓力、高強度的現(xiàn)代生活,讓人們眼睛的繁忙程度達到了極致。為了延緩眼睛提前衰老,很多人只知道要補充維生素A,其實眼睛需要的營養(yǎng)素還有很多種。

維生素A

維生素A是負(fù)責(zé)暗光下視力和明暗變換視力的重要營養(yǎng)素。如果維生素A不足,人從亮到暗的適應(yīng)能力就會下降,感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應(yīng),還會感覺眼睛干燥、轉(zhuǎn)動不靈。

補充來源:維生素A含量最豐富的食物非動物肝臟莫屬,蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。植物性食物中的胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,因此也是補充維生素A的不錯來源。富含胡蘿卜素的食品有芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等深綠色葉菜,還有胡蘿卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色果蔬。

B族維生素

B族維生素中的維生素B2被稱為“美容維生素”,如果缺乏維生素B2,眼睛就會怕光、流淚,眼白布滿紅血絲;適量補充維生素B6和泛酸,能緩解眼睛疲勞。

補充來源:雞蛋黃、牛奶、酸奶、動物肝臟、腎臟、瘦肉、燕麥、全谷類、大豆、各種雜豆、酵母等是B族維生素的優(yōu)質(zhì)來源。

葉黃素

玉米黃素

視網(wǎng)膜后極部存在一個色素性區(qū)域,因含高濃度的葉黃素而呈黃色,故稱為“黃斑”。葉黃素和玉米黃素是該組織上僅有的兩種類胡蘿卜素,它們能有效過濾紫外線和藍紫光,保護眼睛免受損傷。

補充來源:芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜等深綠色葉菜富含葉黃素和玉米黃素,特別是菠菜、莧菜含量特別高。胡蘿卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色的果蔬也含有葉黃素。特別值得一提的是枸杞,葉黃素和玉米黃素含量都特別高,傳統(tǒng)養(yǎng)生中就經(jīng)常提及枸杞能明目。另外,各種蛋黃是葉黃素的極好來源,因為蛋黃中的黃色主要就來自葉黃素和玉米黃素。

花青素

類黃酮

花青素是植物中的色素,花青素類物質(zhì)和類黃酮類物質(zhì)都屬于多酚類,它們有保護微血管的作用,可改善眼部供血。同時,花青素還有利于加速視紫紅質(zhì)蛋白再生,從而在一定程度上減輕眼睛疲勞感和對弱光的視力敏感性。

補充來源:花青素存在于藍莓、黑莓、桑葚、紫紅色櫻桃、黑加侖、紫葡萄、楊梅、草莓、蔓越莓、紫甘藍等藍紫色和紅紫色的果蔬中,也存在于紫薯、黑豆、紅豆、黑米等其他植物性食品中。一般來說,藍、紫、紅、黑的顏色越深濃,花青素含量越高,桑葚就是花青素含量特別高的食物。類黃酮則主要存在于橘子、橙子、檸檬等柑橘類水果中。

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