★閉目休息至感覺舒適

 

　　疑問：要閉目10分鐘效果才最佳？

 

　　醫(yī)生：眺望遠處也可以

 

　　當 眼睛感覺到疲勞時，人們最常用的緩解方法就是閉目休息。然而有的人能閉目休息10分鐘，順便讓腦子也休息一下；有的人閉目休息1-2分鐘就急忙又投入工作 了。這兩者之間，是否休息10分鐘對眼睛的保護更徹底呢？廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院眼科黃仲委教授表示，當長時間用眼后，幫助調(diào)節(jié)焦距的睫狀肌就會處于 疲勞的狀態(tài)，嚴重的會導致睫狀肌痙攣，長期如此會誘發(fā)一些眼部疾病，如加深近視，誘發(fā)青光眼等問題，因此及時休息緩解視疲勞非常重要。但目前在醫(yī)學上對于 休息多久才能讓眼睛徹底緩解疲勞，并沒有絕對標準。一般認為10分鐘屬于比較理想的時間，而閉目休息幾十秒鐘甚至幾秒鐘則時間稍短了些，但休息時間長短主 要以個人感覺是否舒適為主。

 

　　那么，工作一小時，就閉目養(yǎng)神10分鐘是否人人能做到呢？尤其是對活潑好動的孩子來說，也許只有睡覺時 才能閉眼超過10分鐘。黃仲委解釋，其實想緩解眼睛的疲勞主要是緩解睫狀肌的疲勞，不再讓它保持一種緊張的狀態(tài)。要達到這個目的，不僅閉目養(yǎng)神可以做到， 眺望遠處同樣也可以做到。只是閉眼后同時能緩解眼睛干澀，這才給人以閉目休息才能緩解眼睛疲勞的錯覺。

 

 

　　★保健操穴位按摩

 

　　疑問：按壓眼球可以促進眼部血液循環(huán)？

 

　　醫(yī)生：避免按壓眼球

 

　　想 緩解眼睛疲勞，做眼保健操是不錯的方法。既達到了閉目休息的目的，也通過對眼眶周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，起到消除睫狀肌緊張或痙攣的作用。黃仲委 提醒，做眼保健操時要規(guī)范動作，一般盡量避免按壓眼球。有人認為按壓眼球可以促進眼部血液循環(huán)并保護眼睛，這實際上是一種誤區(qū)。做操按摩眼眶穴位可以，但 按壓眼球?qū)ρ劬赡苡泻o益，尤其是患有高度近視眼、白內(nèi)障等疾病的人群，按壓眼球很可能會有導致視網(wǎng)膜脫離、晶體脫位的風險。

 

　　眼保健操按摩穴位——

 

　　1、雙手食指關(guān)節(jié)彎曲，從印堂開始沿眉向兩側(cè)分推至太陽穴處，反復操作10～20次。

 

　　2、雙手食指關(guān)節(jié)彎曲，從內(nèi)眼角經(jīng)下眼眶輕抹至太陽穴，反復操作10～20次。

 

　　3、按揉睛明(內(nèi)眼角稍上方凹陷處)、攢竹(眉頭內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處)、魚腰(瞳孔直上，眉毛中)、瞳子髎(目外眥旁，當眶外側(cè)緣處)、太陽(眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處)、四白穴(瞳孔直下，當眶下孔凹陷處)，每穴1分鐘。

 

　　4、按揉風池穴(項部在脖子與發(fā)際的交接線凹處)10～20次。

 

　　★熱敷、冷敷

 

　　疑問：冷敷好還是熱敷好?

 

　　醫(yī)生：冷、熱敷都可起作用，感覺眼睛發(fā)熱應(yīng)冷敷

 

　　熱 敷和冷敷對于緩解眼部疲勞也有不錯的效果。那么，到底應(yīng)該選擇熱敷還是冷敷呢？黃仲委介紹，無論冷敷、熱敷或冷熱敷交替進行其實都在一定程度上是通過外來 的冷熱物理刺激，改善眼部血液循環(huán)，達到局部緩解眼睛的結(jié)膜充血狀態(tài)的目的。如果眼疲勞干澀伴隨輕度水腫的癥狀，可濕熱敷；或者感覺眼睛灼熱，發(fā)癢就可采 用冰敷的方法。

 

　　★熏蒸

 

　　疑問：要用多熱的水效果才好？

 

　　醫(yī)生：蒸汽能令眼睛感覺舒適即可

 

　　如 果不想閉目養(yǎng)神，不愿意滴眼藥水，不方便冷熱敷又忘記怎么做眼保健操，那么你可以試試用熏蒸的方式給眼睛來一次“桑拿”。黃仲委介紹，最簡單的熏蒸方法不 外乎一杯熱水或者熱茶，置于睜開的眼睛下方，利用水蒸氣來潤澤眼睛，同時促進眼部血液循環(huán)，以緩解眼疲勞。熏蒸使用的水溫不要過高，以免灼傷。千萬不要用 正在沸騰的水來熏蒸，熏蒸時盛水的器皿先不要靠眼睛太近，也可通過拉開距離來減低水蒸氣的溫度。主要以眼睛感覺舒適為宜。器皿夠大可雙眼同時熏蒸，小則每 次熏蒸一只眼睛，持續(xù)5分鐘左右，兩眼各熏蒸一次即可。

 

　　專家建議，熏蒸時可以在熱水中加入清熱明目的材料，如菊花、枸杞子等。既可以在泡茶之初利用水蒸氣熏蒸解乏，又可以在水溫適宜后飲用，一舉兩得。

 

　　黃仲委提醒，如果使用以上的辦法仍然不能緩解眼睛疲勞，就應(yīng)考慮并非單純地用眼疲勞，而是其他眼部疾病所致，建議盡快到醫(yī)院檢查。

 

 

　　★滴眼藥水

 

　　疑問：眼藥水越?jīng)鲂Ч胶茫?/div>