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預(yù)防視力下降的食物 你家孩子吃了嗎

2018-12-21 來源：廈門大學(xué)附屬廈門眼科中心  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：花青素可以促進眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部的微血管，并增強微血管的循環(huán)。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害。富含花青素的食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

近年來，兒童近視的現(xiàn)象普遍增多，許多孩子小小年紀(jì)就戴起了眼鏡。雖然不排除遺傳的因素，但多數(shù)還是因為后天不健康的用眼習(xí)慣導(dǎo)致的。

對于正處于發(fā)育期的青少年來說，保護眼睛除了科學(xué)用眼和一些護眼小妙招之外，日常生活中有一些常見的食物也有利于孩子的視力發(fā)育，還能起到減輕孩子近視的作用哦！媽媽們趕緊給孩子吃起來！

兒童護眼需要攝取的主要元素

一、豐富的維生素

維生素A

能夠預(yù)防角膜干燥和軟化，預(yù)防眼疲勞，并能加強眼睛在黑背地的視力。富含維生素A的食品有胡蘿卜、菠菜之類的深色蔬菜以及雞肝、鴨肝、鵝肝、蛋黃、牛奶、羊奶等。

維生素B

（尤其是維生素B1和B2）有助于維護視神經(jīng)系統(tǒng)的健康，可預(yù)防及治療視神經(jīng)病變。維生素B2（核黃素）有愛護角膜、視網(wǎng)膜正常代謝的作用。富含維生素B2的食品有麥片、瘦肉、酵母、蛋類、牛奶、扁豆、干酪等。

維生素C

結(jié)膜、角膜處于眼球的表面，經(jīng)常受到外界的刺激而損傷。結(jié)膜下方布滿了微血管叢，若血管韌性不足，常因為張力造成結(jié)膜下出血的后果。維生素C可加速傷口愈合，增強微血管韌性，還能夠消除或緩解眼疲勞。富含維生素C的食品有西紅柿、紅棗、馬鈴薯、獼猴桃、柑橘等。

二、充足的蛋白質(zhì)

要補充富含蛋白質(zhì)的食物。富含蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。多食蛋白質(zhì)可使孩子眼睛明亮。

三、豐富的鈣

鈣的缺乏是造成視力發(fā)育不良乃至形成近視的重要原因之一，鈣具有消除眼睛緊張的作用。富含鈣的食品有牛奶、豆制品、蝦皮、魚等，還要注意搭配蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素D的食物，以增加鈣的吸收與利用。

保護視力除了要供給以上這些豐富的營養(yǎng)元素以外，以下三類食物也是不可缺乏的。

1、含花青素食物

花青素可以促進眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部的微血管，并增強微血管的循環(huán)。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害。富含花青素的食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

2、硬質(zhì)食物

經(jīng)常給孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀嚼力頻率與力度，可促進兒童視力的發(fā)育。常吃細(xì)面條一類軟食的孩子很少使用下巴部分的咬肌，這是造成視力異常的一個重要禍根，常吃不需咀嚼力、柔軟食物的學(xué)生中，視力差的人特別多。而常吃硬食者，患有視力問題的人很少。這是因為咀嚼力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有調(diào)節(jié)晶狀體的強大能力，避免視力問題的發(fā)生。比較適合兒童的硬質(zhì)食物有：胡蘿卜、水果、甘藍(lán)、動物骨、豆類等。這些食物既耐吃又富含營養(yǎng)，特別值得推薦。

3、蔬果汁

蔬菜汁、果汁富含多種維生素、花青素、葉黃素、β-胡蘿卜素等，不僅能有效保護眼睛視力，還能全面保障孩子成長發(fā)育過程中所需的營養(yǎng)，可做日常飲料。所以，當(dāng)孩子想喝碳酸飲料時，不妨給他做一杯蔬菜汁或果汁！

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