眼睛是身體的一部分，它也需要營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持視力健康以及衰老程度。眼睛的健康程度也反映出所缺的維生素，趕緊來(lái)對(duì)號(hào)入座！

維生素A：夜盲癥、干眼癥

人類的眼睛調(diào)節(jié)能力非常強(qiáng)，它可以快速地在不同光線、不同色彩中間調(diào)整自己的感光細(xì)胞反應(yīng)。維生素A就是在黑暗與明亮光線轉(zhuǎn)換者的營(yíng)養(yǎng)素。如果維生素A不足，人體從亮到暗的適應(yīng)能力就會(huì)下降，感覺(jué)晚上看不清東西、明暗變換難以適應(yīng)。如果眼睛干燥也是缺乏維生素A所致。

長(zhǎng)時(shí)間注視電腦、電視、手機(jī)等，都會(huì)使得維生素A消耗量增大，要多補(bǔ)充富含維生素A的食物牛奶、瘦肉、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、大白菜、魚(yú)類、油肝油、動(dòng)物肝臟等。

維生素B1：視神經(jīng)炎、視疲勞

維生素B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，而維生素B1的主要生理作用是促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝過(guò)程，特別與神經(jīng)的傳導(dǎo)功能有關(guān)。如果缺乏維生素B1，會(huì)引起視疲勞和視神經(jīng)炎。

食物中的肝臟、瘦肉、酵母、豆類、堅(jiān)果類、全谷類（糙米、燕麥）等含維生素B1量最豐富。

維生素B2：視神經(jīng)炎、眼臉炎

維生素B2是起重要作用，如果缺乏的話眼睛就會(huì)經(jīng)常怕光、流淚，眼白布滿紅絲。

含維生素B2豐富的食物有牛奶、乳酪、肉類、內(nèi)臟類、全谷類、綠色蔬菜及酵母粉。

維生素C：衰老、白內(nèi)障

維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病，而且會(huì)加快眼球功能的衰老。

維生素C的來(lái)源有各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。

葉黃素：黃斑病變

視網(wǎng)膜及黃斑部負(fù)責(zé)感受影像、精細(xì)視覺(jué)與清晰度，平日辨別色彩、閱讀識(shí)字等工作都需要葉黃素，如果黃斑部及視網(wǎng)膜長(zhǎng)期缺乏葉黃素，則會(huì)影響視力，癥狀嚴(yán)重者，甚至?xí)惺鳌?/p>

富含葉黃素的食物有獼猴桃、玉米、蛋黃、南瓜、桃子、芒果、菠菜等。

平時(shí)多補(bǔ)充眼睛所需的營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)亩嘧屟劬π菹?，多放下手機(jī)，讓眼睛更健康，看得更遠(yuǎn)！