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想玩手機(jī)又害怕傷眼睛,該怎么辦?

2018-04-03 來源:濟(jì)寧同仁眼科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚上十一點(diǎn)半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶,一直可以持續(xù)到凌晨四點(diǎn),但是這段時(shí)間如果見光,身體就會停止分泌。

 “每天睡覺前玩會手機(jī),已經(jīng)成了好多人的習(xí)慣,雖然知道這樣不好,雖然知道會傷眼睛,雖然每次對自己說只玩10分鐘,可每次都……”

 
這樣天天活在深深的自責(zé)中也不是辦法,況且手機(jī)已經(jīng)成了我們生活中必不可少的一樣?xùn)|西。那到底該如何解決上述困擾,讓手機(jī)對眼睛的傷害能少一點(diǎn)呢?

1、開燈
 
沒錯(cuò),就是這么簡單,開燈可以大大緩解屏幕對眼睛的刺激。當(dāng)然如果你覺得晚上屋里的大燈太亮的話,可以準(zhǔn)備一盞小夜燈,黃色燈光的最好,對眼睛的刺激相對較低。

2、降低屏幕亮度
 
許多小伙伴手機(jī)屏幕都使用的是自動亮度,免去了手動調(diào)整的麻煩。但是在夜晚,還是建議自己調(diào)整一下屏幕亮度,因?yàn)橛械氖謾C(jī)光線感應(yīng)器太敏感,只要外界光源有一點(diǎn)改變,手機(jī)屏幕亮度就會發(fā)生變化,導(dǎo)致刺眼的發(fā)生。所以直接把亮度調(diào)整到一個(gè)比較低的水平,以避免明亮的屏幕和整體的黑暗環(huán)境反差過大。此外手機(jī)屏幕最好是向下傾斜45℃左右,不要向上傾斜,這樣脖子要受力大,伸久了酸痛。

3、開啟護(hù)眼模式
 
護(hù)眼模式本質(zhì)上就是降低屏幕中的藍(lán)光。在手機(jī)屏幕發(fā)出的可見光中,藍(lán)光的波長最短、能量最強(qiáng)、是最接近紫外線的高能短波。白天并不明顯,但是在夜晚卻會格外刺眼。所以開啟護(hù)眼模式后,你就可以手動調(diào)整藍(lán)光的輸出量,從而達(dá)到護(hù)眼的目的。

4、仰視&多眨眼
 
不要俯臥狀玩手機(jī),俯臥對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難,這種方式很累,也是很容易入睡而使手機(jī)還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下,頸椎以上基本上都形成惰性缺血。側(cè)臥的姿勢對眼睛傷害也很大,這種姿勢對一側(cè)的眼睛壓迫很大,長時(shí)間就會導(dǎo)致視力降低甚至出現(xiàn)短暫失明的情況。最好的方法是仰著玩手機(jī),這樣對身體的每個(gè)部位都很合適,除了手肘累,可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩,這是最好、對健康影響最小的方式。
 
不過要注意一定要拿好手機(jī),因?yàn)檫@時(shí)候很容易手滑從而砸到臉上。如果你拿的iPad,強(qiáng)烈建議坐起來玩,同時(shí)要注意多眨眼,從而放松眼部肌肉,同時(shí)也能在一定程度上緩解眼部的緊張。

5、不要超過晚上11點(diǎn)
 
人的一天只有兩個(gè)記憶高峰:早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右,其他時(shí)間記憶基本無太大的波動,但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開始新一輪的新陳代謝了,人在接受一定量的外界信息后就會屏避記憶。
 
晚上十一點(diǎn)半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶,一直可以持續(xù)到凌晨四點(diǎn),但是這段時(shí)間如果見光,身體就會停止分泌。
 
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