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護(hù)眼丨眼睛瑜伽操,跟著學(xué)起來

2018-03-24 來源:重慶泰恒眼科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人日常生活中長時(shí)間盯著電腦屏幕看,眨眼次數(shù)不夠,因而會(huì)感覺眼睛干澀和視疲勞,而用力眨眼能濕潤和放松眼睛。

90%的上班族由于長期對(duì)著電腦,經(jīng)常感到眼部干澀、發(fā)癢和疲勞。英國瑜伽教練林賽·杰伊設(shè)計(jì)了一套包含了六個(gè)動(dòng)作的眼睛瑜伽操,給你的眼睛放個(gè)假

晨起舒展式

早上起床后,盤腿坐于床面,把注意力集中在呼吸上;

眼睛向上、下看、向左、右看、向右上、左下方看、右下方看、每組動(dòng)作5次、每組做完后閉上眼睛休息片刻,再進(jìn)行下一組;

雙手掌心摩擦、放在眼皮上,它能溫暖和溫潤眼球,刺激淚腺分泌淚液。

超能視力

在距離身體一臂遠(yuǎn)的地方我一支筆,凝視鼻尖,然后慢慢的靠近鼻子;

重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5~10次,隨著時(shí)間的推移,能改善眼睛調(diào)整焦距的能力,增強(qiáng)眼部肌肉的力量。

通過把目光集中在不同距離的物體上,眼部肌肉就能得到鍛煉,還緩解視疲勞。

休息與恢復(fù)式

閉上雙眼,雙手掌心用力搓揉,直到他們變熱;

把彎成弓形的掌心輕柔的放在眼皮上,但不直接接觸到他們,重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作3次。

它能放松眼部肌肉,恢復(fù)眼球的活力,促進(jìn)淚液流動(dòng),做后會(huì)感覺神清氣爽。如果再加上深呼吸,就如同在午間愜意的打了個(gè)盹。

思考眨眼式

用力合上眼瞼,繃緊眼鏡周圍的肌肉,保持三秒鐘,然后快速的松開眼皮;

用力眨眼幾次,重復(fù)上述動(dòng)作4次。

很多人日常生活中長時(shí)間盯著電腦屏幕看,眨眼次數(shù)不夠,因而會(huì)感覺眼睛干澀和視疲勞,而用力眨眼能濕潤和放松眼睛。

哭泣清掃式

入睡前,盤腿坐在墊子上,雙手捧住一支點(diǎn)亮的蠟燭,伸直雙臂,眼睛凝視蠟燭燃燒的火焰,知道雙眼刺痛,留下眼淚;

然后放松休息10分鐘。

流眼淚能沖刷掉眼中的雜物和碎片,起到排毒的作用。

需要注意的是,雙眼距離蠟燭的位置不要太近,蠟燭的火焰也不要太亮,以免損傷視力。

消除浮腫式

人們在熟睡時(shí)不眨眼,液體就會(huì)聚集在眼睛周圍,造成雙眼浮腫。

起床后用力眨眼30秒鐘,以消除液體潴留和去除浮腫,還能滋潤淚液膜,去除眼球表面的雜物。

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