生活節(jié)奏快、工作壓力大等各種問題層出不窮之下，讓不少人飽受失眠的困擾。也正因如此，市面上助眠的產(chǎn)品也越來越多，而說到治療失眠的“網(wǎng)紅”產(chǎn)品，就不得不提“褪黑素”。

最近，#90后大量購買助眠用品#的話題登上微博熱搜，據(jù)央視財經(jīng)報道，電商平臺數(shù)據(jù)顯示，2019年1月至8月，90后購買進(jìn)口助眠類商品人數(shù)占總消費(fèi)人數(shù)的62%，褪黑素類產(chǎn)品90后消費(fèi)占比高達(dá)85%。

但實際上，廣受年輕人追捧的“褪黑素”，可能和大家想象中的并不一樣。

褪黑素到底是什么？

說起褪黑素，可能很多人都聽說過，但并不知道這個風(fēng)靡全網(wǎng)的“助眠產(chǎn)品”究竟是什么。

實際上，在褪黑素單獨(dú)作為產(chǎn)品出現(xiàn)在全網(wǎng)之前，就在各種保健品中出現(xiàn)。很多保健品宣稱的改善睡眠的成分中就含有褪黑素成分。

褪黑素（又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素）是由哺乳動物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，人體中的褪黑素與光線控制有關(guān)，晚上光線弱，褪黑素分泌就會增多，大腦就知道該準(zhǔn)備休息了，所以說人體分泌褪黑素可以誘導(dǎo)睡眠。而且隨著年齡的增長，人體內(nèi)的褪黑素分泌量會逐漸減少，因此，相對于年輕人，老人更容易受到睡眠問題困擾。

褪黑素治失眠，國內(nèi)外指南均不推薦！

但是，外源性褪黑素究竟能否用于改善失眠，其實一直未得到確切的研究證實。

浙江大學(xué)附屬第一醫(yī)院藥學(xué)部主任盧曉陽2019年11月2日在其醫(yī)院官方微信發(fā)文指出，臨床上，褪黑素大多作為膳食補(bǔ)充劑或者保健品用于調(diào)節(jié)時差，只能起到輔助作用，不代表有治療作用。而且褪黑素改善睡眠作用主要體現(xiàn)在幫助入眠，對于睡眠過程中的睡眠質(zhì)量差，容易醒，睡眠時間短等問題，并沒有顯著改善。

因此，雖然被醫(yī)學(xué)界認(rèn)為可以調(diào)節(jié)時差和改善睡眠質(zhì)量，但是國內(nèi)及國際上關(guān)于失眠治療指南并不將其作為失眠的推薦治療方法。

2016年12月，美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會發(fā)布《成人慢性失眠藥物治療指南》中，曾建議不要使用褪黑素治療失眠，該建議基于2mg的臨床研究，認(rèn)為已有證據(jù)不能支持褪黑素針對起始失眠的療效，其收益與危害大致相當(dāng)。

此外，2018年5月，由中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會睡眠障礙學(xué)組組織修訂的《中國成人失眠診斷與治療指南2018》發(fā)表在《中華神經(jīng)科雜志》上，該指南中同樣指出，對于普通褪黑素，由于其治療失眠尚無一致性結(jié)論，所以并不推薦將其作為催眠藥物使用。③

目前世界范圍內(nèi)，除美國、中國香港等少數(shù)國家和地區(qū)把褪黑素視為保健食品外，加拿大、英國、法國、意大利、愛爾蘭等絕大多數(shù)國家(地區(qū))均對褪黑素的使用持謹(jǐn)慎態(tài)度，作為處方藥嚴(yán)格控制，不得在藥店里自由銷售。

長期大量使用褪黑素危害大

“褪黑素”雖然在“助眠”功效上一直存在爭議，但濫用褪黑素的危害，卻是顯而易見的！

不孕不育

前段時間，與“90后大量購買助眠用品”一同登上微博熱搜的，還有“長期大量服用褪黑素或致不孕”。

浙江大學(xué)附屬第一醫(yī)院藥學(xué)部主任盧曉陽2019年11月2日在其醫(yī)院官方微信發(fā)文中指出，市面上有些褪黑素產(chǎn)品劑量太高，長期大劑量使用可能會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導(dǎo)致不孕。

影響體內(nèi)激素分泌

杭州市中醫(yī)院內(nèi)分泌科洪郁芝主任2012年4月2日在健康時報刊文中提醒，由于褪黑素本身也是一種激素，且來自于大腦分泌，因此長期或大量、不按規(guī)范服用外源性褪黑素，會影響自身分泌的褪黑素，可能導(dǎo)致整個內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂而引發(fā)其他疾病。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病

此外，長期服用褪黑素還容易使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受損，浙江大學(xué)附屬第一醫(yī)院藥學(xué)部主任盧曉陽2019年11月2日在其醫(yī)院官方微信發(fā)文中強(qiáng)調(diào)，對于健康老年人不建議服用，因為服用高劑量褪黑素可能會促進(jìn)大腦血管收縮，增加中風(fēng)的危險。

緩解失眠記住2點(diǎn)

改變不良習(xí)慣

如果可以，最好在23點(diǎn)前入睡，減少主動熬夜，如果需要加班或者有不得已的情況需要熬夜，就一定要保證平時的休息時間，在睡覺時可以選用遮光窗簾。

此外，要主觀、有意識的減少影響睡眠的活動，睡前盡量不要玩手機(jī)，不要喝濃茶、咖啡、喝酒，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，不要空腹睡覺或吃得過飽，從而保證正常睡眠。

及時就醫(yī)

如果嘗試改變不良習(xí)慣依舊不起作用，無法入睡，那可以及時到醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助，盡量不要自己直接選用一些藥物或者保健品服用，因為畢竟“是藥三分毒”，還是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，正確服用，以減少副作用。