要不生病，就要均衡飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保持良好的心情。

喜歡養(yǎng)生的人知道，想要不生病，需要均衡飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保持良好的心情等，但真正能做到這些的人，卻是少之又少！

今天，和大家分享一些“不生病”的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，其中不乏院士、名醫(yī)的養(yǎng)生秘方。想要不生病，一定要記住這“不生病的10條鐵律”！

01

郝萬山：不生氣，就不生病

“不生氣就不生病”，這句話不是謠言，是北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師郝萬山50年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。

生氣所導(dǎo)致的疾病，到底發(fā)病率有多高呢？美國亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。

郝萬山教授說：

你看好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。

國家怎么這個(gè)樣子，社會(huì)怎么這個(gè)樣子，單位怎么這個(gè)樣子。

回到家就抱怨，家里人怎么這個(gè)樣子，抱怨就是一種負(fù)向情緒。

郝萬山教授還說：

現(xiàn)在，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關(guān)。

只要我們把控好情緒這個(gè)關(guān)，我們就可以少得病，晚得病。

02

許良：不熬夜

上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師許良指出，熬夜已成為現(xiàn)代生活中的一種經(jīng)?，F(xiàn)象，認(rèn)為熬夜后晝補(bǔ)就行了，這些認(rèn)知是不正確的。

長期熬夜的人，皮膚受損也會(huì)非常嚴(yán)重，皮膚休息最好的時(shí)間就是晚上，晚睡會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列皮膚問題，膚色暗淡，起痘。

熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食使人難以入睡，白晝還會(huì)食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，誘發(fā)肥胖。由此，疾病叢生。

研究認(rèn)為，一般睡眠以晚上9-10點(diǎn)至早上5-6點(diǎn)為正常睡眠時(shí)間，一夜睡7-8小時(shí)，一般不得少于5-6小時(shí)。只有這樣尊重自然界陰陽消長規(guī)律，才符合人類的生理規(guī)律。

03

于娟：不亂吃

前些年，因癌癥去世的復(fù)旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習(xí)慣：亂吃東西，暴飲暴食、嗜葷如命。

于娟在博客中寫道，我是個(gè)從來不會(huì)在餐桌上拒絕嘗鮮的人。

基于很多客觀原因，比如老爹是廚子之類的優(yōu)越條件，我吃過很多不該吃的東西，不完全統(tǒng)計(jì)，孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿、羚羊、馴鹿、麂子、野豬、五步蛇諸如此類不勝枚舉。

然而，我必須深刻反省，這些東西都不該吃。

我們要相信我們聰明的祖先，幾千年的智慧沉淀，他們篩選了悠長的時(shí)間，遠(yuǎn)遠(yuǎn)長過我們壽命時(shí)間的無數(shù)倍，才最終鎖定了我們現(xiàn)在的食材，并由此豢養(yǎng)。如果孔雀比雞好吃，那么現(xiàn)在雞就是孔雀，孔雀就是雞。

04

王敏清：不能不動(dòng)

原中央保健委員會(huì)負(fù)責(zé)人王敏清曾在講座中指出，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行；寧愿排長隊(duì)等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。

這應(yīng)當(dāng)是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的“生活潛規(guī)則”。

長此以往，后果就是身體各項(xiàng)機(jī)能全面退步。

“動(dòng)物、動(dòng)物，就得多活動(dòng)；不動(dòng)？那就死得快”，王敏清說得很直接。

王老78歲的時(shí)候，還爬樓梯去看望老師，不坐電梯；干家務(wù)爬上爬下，動(dòng)作麻利，行為敏捷；十多年的體檢報(bào)告里，各項(xiàng)指標(biāo)幾乎沒有發(fā)生過變化……

“多活動(dòng)，不貪圖享受，才能健康長壽。這比你先大口大口不節(jié)制地吃，結(jié)果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點(diǎn)兒”。

王老的話總是特別實(shí)在，卻又十分在理。

05

何裕民：不較真

上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民提到，二三十年的臨床實(shí)踐讓他注意到一個(gè)現(xiàn)象，相對來說，城市里有一批人特別容易生癌：財(cái)務(wù)、會(huì)計(jì)、審計(jì)、人事、統(tǒng)計(jì)等職業(yè)以及中小學(xué)老師。

這些工作需要非常認(rèn)真的工作態(tài)度，不能出差錯(cuò)。這就導(dǎo)致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍、非常謹(jǐn)慎、壓抑自我、吹毛求疵，甚至追求完美主義的習(xí)慣。

所以，神經(jīng)系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的，內(nèi)分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌癥也來了。

追求完美是個(gè)好事情，但是過度追求，對于健康來說，有時(shí)候又不是好事，特別是那些有點(diǎn)潔癖的、對細(xì)節(jié)都重視到極致的人。

06

不過度傷心

據(jù)《遼寧日報(bào)》報(bào)道，美國研究人員發(fā)現(xiàn)，過度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現(xiàn)類似心臟病發(fā)作的癥狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類癥狀被稱為“心碎綜合征”。

英國也有類似研究證實(shí)，情緒激動(dòng)變化或心理壓力過大，如失去親人等，會(huì)使人“心碎”而死。

因此，當(dāng)出現(xiàn)傷心情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)傾訴。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里。還可以通過適當(dāng)?shù)耐緩桨l(fā)泄，例如健身運(yùn)動(dòng)等。

那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人，實(shí)際上卻可能使情緒的垃圾轉(zhuǎn)入體內(nèi)，反而給體內(nèi)器官帶來壓力。

07

支修益：不壓抑自己

“在臨床肺癌病人中發(fā)現(xiàn)，接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑郁有關(guān)。”

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院胸外科主任支修益教授曾這樣介紹。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。

精神因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低機(jī)體的免疫力。

造成自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能的失調(diào)，使癌細(xì)胞突破機(jī)體免疫系統(tǒng)的防御，進(jìn)而形成癌癥。

08

不透支自己

2016年年底，微博上有人發(fā)文稱：

彼時(shí)剛剛53歲的李連杰，看著卻像個(gè)70歲的病態(tài)老頭。

常年的打戲，使得李連杰脊椎嚴(yán)重受損，再加上他得了甲亢，一直服用激素導(dǎo)致身體發(fā)福，使得往日鐵骨錚錚的功夫巨星，成了今天面部浮腫，滄桑憔悴的模樣。

工作上拼命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地繃著，很容易透支自己，這就極易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處在紊亂狀態(tài)，身體也自然好不了。

人體是有使用壽命的，會(huì)保養(yǎng)的人活得久一點(diǎn)，隨意浪費(fèi)自己健康的身體就活得短一點(diǎn)，比如無限制地加班，無限制地玩樂，無限制地用眼。

09

不要太操心

孩子已經(jīng)過了三十，連個(gè)對象也沒有；

兒子兩個(gè)月沒來了，是不是做生意賠了？

天氣冷了，也不知道穿毛衣了沒有？

有的中老年朋友操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產(chǎn)生了很多緊張焦慮的情緒，胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會(huì)造成胃腸功能紊亂。

很多愛操心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)總是出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習(xí)慣改變等毛病。

10

不能太孤獨(dú)

孤獨(dú)無助的老人易患憂郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。

人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號(hào)，對維護(hù)心血管功能有益處。

心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發(fā)時(shí)獲得他人的救助，使病人心理上有所寄托與慰藉。結(jié)伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤獨(dú)寂寞，對心臟即有裨益。