假期總是短暫的,春節(jié)不知不覺就在吃吃喝喝中結(jié)束了。一想到上班、上學(xué),不少人就覺得頭昏腦脹,做什么都提不起心思,心慌、緊張、擔(dān)憂......“節(jié)后綜合癥”不請(qǐng)自來。心理專家建議,面對(duì)工作和學(xué)習(xí),需要盡快調(diào)整心態(tài),理性看待變化。同時(shí),讓身體盡快恢復(fù)正常作息,才能滿血復(fù)活面對(duì)新的挑戰(zhàn)。
節(jié)后焦慮癥的人群主要集中于20-45歲
“每年長假過后,門診都會(huì)有很多自訴焦慮的患者過來咨詢,節(jié)后焦慮癥的人群主要集中于20-45歲,年齡層不同,出現(xiàn)焦慮癥的原因也有所不同。”廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師張璐璐表示,對(duì)于年輕群體而言,他們的焦慮情緒主要來源于學(xué)業(yè)壓力,尤其是面臨新學(xué)期的學(xué)習(xí)重大的任務(wù),尤其是畢業(yè)考試、升學(xué)壓力的考生,春節(jié)期間過于放松,一到學(xué)校面對(duì)壓力容易產(chǎn)生緊張、恐懼的心理。
而中年群體則需承受較大的職場壓力,年后面臨新一年的工作指標(biāo),有的人還可能面臨工作崗位的轉(zhuǎn)換、跳槽等職場中大變化。張璐璐介紹,這些因素都可能造成個(gè)體的心理沖突,誘發(fā)節(jié)后焦慮情緒。
除了外在因素,內(nèi)在因素也發(fā)揮一定的作用。張璐璐表示“焦慮性格特質(zhì)或曾經(jīng)罹患焦慮癥的患者,對(duì)待未知事物更容易緊張、擔(dān)憂。因此,這類人出現(xiàn)節(jié)后焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。
心慌、緊張、擔(dān)憂,警惕節(jié)后焦慮
“節(jié)后焦慮癥”主要表現(xiàn)為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因?yàn)樵诩倨谥校说纳眢w和情緒已進(jìn)入休假狀態(tài)。當(dāng)假期接近尾聲時(shí),意識(shí)上又清醒地知道自己即將面臨學(xué)習(xí)和工作,這種身體狀態(tài)和認(rèn)知之間的差距,容易導(dǎo)致節(jié)后焦慮的出現(xiàn)。
張璐璐說,節(jié)后焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。精神上的焦慮主要表現(xiàn)為莫名的緊張、擔(dān)憂。 “患者還會(huì)出現(xiàn)自由浮想式焦慮,將一個(gè)小問題往消極方向不斷夸大,并產(chǎn)生一種災(zāi)難性結(jié)果。”生活中很多人都會(huì)將此誤認(rèn)為是一種常見的焦慮情緒。其實(shí),這種焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴(yán)重,并對(duì)個(gè)體正常的社會(huì)功能造成較大影響?;颊弋a(chǎn)生焦慮情緒的同時(shí),也往往伴有軀體不適的癥狀,例如:心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。
張璐璐說,“節(jié)后焦慮癥”有時(shí)只是暫時(shí)的,根據(jù)焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn),只有達(dá)到一定病程標(biāo)準(zhǔn)的情感焦慮,才算得上真正意義上的精神心理疾病。
專家表示,當(dāng)個(gè)體出現(xiàn)上述兩種癥狀,并影響社會(huì)功能時(shí),就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。
調(diào)整心態(tài)和作息,身心都復(fù)活
針對(duì)節(jié)后焦慮情緒,張璐璐建議,首先要積極調(diào)整好自己的心態(tài),比如規(guī)劃新的一年的目標(biāo),或者規(guī)劃自己感興趣做的事情,保持心情舒暢。在生活方式上,合理起居,規(guī)律飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),讓自己盡快恢復(fù)到正常的生活與工作軌道上來。
1、調(diào)整心理狀態(tài)
轉(zhuǎn)移注意力,給自己積極的心理暗示,多暢想一些美好的事情。張璐璐認(rèn)為,從心理的角度講,應(yīng)該找出自己的非理性觀念,用理性觀念代替非理性觀念。以下是這兩種認(rèn)識(shí)的區(qū)別所在:
非理性觀念
我必須獲得所有我認(rèn)為重要的人對(duì)我的愛和認(rèn)同。
理性觀念
雖然我渴望被愛及被認(rèn)同,我并不需要它來生存。我最好還是注重愛人和接受自己,而不是專注被愛。
非理性觀念
當(dāng)事情非我所愿時(shí),那將會(huì)很糟糕,就像世界末日一樣。
理性觀念
當(dāng)事情發(fā)展非我所愿時(shí),的確會(huì)讓人感到失望,但我仍可以應(yīng)付得來。我可以采取一些有建設(shè)性的行為嘗試做出改善,但若不可以的話,也不需要加強(qiáng)自己的失望。
非理性觀念
我應(yīng)該要為那些可能會(huì)出現(xiàn)的危險(xiǎn)、不安全或恐怖的事情而感到十分擔(dān)憂。
理性觀念
單單在擔(dān)憂并不能阻止問題的發(fā)生,這只會(huì)令我煩惱而已。正如其他人一樣,我可以用建設(shè)性的方法來預(yù)防可能出現(xiàn)的問題。所以我不用只糾纏在將來未發(fā)生的事情上。
2、調(diào)整生物鐘,規(guī)律作息
節(jié)日期間,走親訪友,大部分人的生活規(guī)律受到影響,及早恢復(fù)到正常生活節(jié)奏,保障充足的睡眠,對(duì)于緩解節(jié)后焦慮大有裨益。
3、調(diào)節(jié)飲食
過年期間吃得油膩,很多人會(huì)出現(xiàn)腸胃不適,間接加重軀體不適感,建議節(jié)后清淡飲食,調(diào)理腸胃,多吃一些水果,如蘋果、櫻桃、香蕉之類。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌興奮性遞質(zhì),緩解軀體的疲勞感,并產(chǎn)生愉悅感,從而有效緩解個(gè)體的焦慮情緒??梢赃x擇散步、慢跑、打太極拳等,每天30分鐘左右,微微出汗就可以。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥79治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥98適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥67適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥114治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦
健客價(jià): ¥52適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥152