學(xué)齡兒童如何做到吃動(dòng)平衡？——第29個(gè)學(xué)生營養(yǎng)日

2018-06-09 來源：中國疾控動(dòng)態(tài) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：學(xué)齡兒童應(yīng)做到不偏食挑食、不暴飲暴食，保證適宜的體重增長，營養(yǎng)不良兒童要增加魚禽蛋肉、或豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，要保證控制總能量、合理膳食的基礎(chǔ)上積極的身體活動(dòng)。

學(xué)齡兒童處在一生的關(guān)鍵時(shí)期，不僅生長發(fā)育迅速，還承擔(dān)著繁重的學(xué)業(yè)，對(duì)能量和營養(yǎng)素的需求遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于成人。同時(shí)，這個(gè)時(shí)期也是他們飲食行為形成的重要時(shí)期，而這個(gè)時(shí)期形成的行為不僅僅影響他們兒童時(shí)期的健康，對(duì)他們成年后的健康有影響。所以，要培養(yǎng)他們從小養(yǎng)成良好的飲食行為和天天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，才能保證他們健康成長。

學(xué)齡兒童如何做到吃動(dòng)平衡？

1、三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐

保證學(xué)齡兒童一日三餐，食物種類多樣，進(jìn)餐細(xì)嚼慢咽。

兩餐之間間隔適宜，約4～6小時(shí)，保證三餐定時(shí)定量。

三餐能量比例適宜。早餐占全天總能量25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。

早餐很重要，每天都吃早餐，保證早餐的營養(yǎng)充足，食物種類包括谷薯類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類及其制品和新鮮蔬菜水果等食物，同時(shí)要讓孩子們吃飽吃好午餐，晚餐適量以脂肪少、易消化的食物為宜。

不能用糕點(diǎn)、甜食或零食代替三餐。

食物要清淡，少吃含高鹽、高糖和高脂的快餐。

2、合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒

學(xué)齡兒童選擇衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食，比如水果和能生吃的新鮮蔬菜、奶制品、大豆及其制品或堅(jiān)果。油炸、高鹽或高糖的食物不要作為零食。

少量多次飲水，每天800～1400毫升，首選白開水，一個(gè)小時(shí)左右喝一次，每次200毫升左右，千萬不要感到口渴時(shí)再喝。

建議不喝或少喝含糖飲料。

禁止飲酒。

3、不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長

學(xué)齡兒童應(yīng)做到不偏食挑食、不暴飲暴食，保證適宜的體重增長。

營養(yǎng)不良兒童要增加魚禽蛋肉、或豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入。

超重肥胖兒童要保證控制總能量、合理膳食的基礎(chǔ)上積極的身體活動(dòng)。

4、保證每天適宜運(yùn)動(dòng)，增加戶外活動(dòng)時(shí)間

學(xué)齡兒童要增加戶外活動(dòng)時(shí)間，每天累計(jì)至少60分鐘中等強(qiáng)度以上的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次最好10分鐘以上，每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)（如長跑、游泳、打籃球等），3次抗阻力運(yùn)動(dòng)（如伏地挺身、仰臥起坐及引體向上等）和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)（打球、跳繩等）。

隨時(shí)隨地活動(dòng)，如上下學(xué)步行、做家務(wù)勞動(dòng)等也是可以的。

減少久坐不動(dòng)和長時(shí)間視屏?xí)r間，提醒他們每坐一小時(shí)要起身活動(dòng)十分鐘，視屏?xí)r間每天不要超過2小時(shí)，而且越少越好。

最好不在臥室擺放電視、電腦，減少使用手機(jī)、電腦和看電視等電子產(chǎn)品的使用。

保證足夠的睡眠，小學(xué)生每天10小時(shí)，初中生每天9小時(shí)，高中生每天8小時(shí)。

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