為什么有的人能活到100歲？

為什么有的人卻早早離世？

到底是什么影響著我們的壽命？

美國坦普爾大學(xué)神經(jīng)學(xué)系伍得拉夫教授對長壽者進(jìn)行了數(shù)十年的跟蹤考察，推出下面這套“長壽測試題”，大家不妨也來做一下。

首先，花費5秒鐘的時間，查到自己的“基礎(chǔ)壽命”：

你的實際年齡

你的“基礎(chǔ)壽命”

20~29歲

男性為73歲，女性為79歲

30~39歲

男性為74歲，女性為80歲

40~49歲

男性為75歲，女性為81歲

50~59歲

男性為77歲，女性為81歲

60~69歲

男性為79歲，女性為83歲

70歲及以上

男性為85歲，女性為89歲

然后

以上面查到的“基礎(chǔ)壽命”為基準(zhǔn)

開始加減計算，共六個部分

比如：30歲，女，基礎(chǔ)壽命就是80歲

從80開始下面的加減法

不妨認(rèn)真算一算~

生活習(xí)慣

每周鍛煉3次，加3歲；

愛吃果蔬，加2歲；

養(yǎng)寵物，加1歲；

每天抽煙超過2包，減12歲；

每天抽煙1~2包，減7歲；

每天抽煙20支以下，減2歲；

睡眠超10小時或不足5小時，減2歲；

肥胖，減2歲；

不良姿勢，減2歲；

已有慢性病或經(jīng)常得小病，減5歲。

心理

多數(shù)時間感覺快樂、滿足，加2歲；

樂觀，加1~3歲；

有分擔(dān)煩惱的朋友，加1歲；

信仰堅定，加7歲；

自卑，減4歲；

固執(zhí)，減2歲；

愛冒險（如開快車），減2歲；

抑郁，減1~3歲。

婚姻

已婚，加1歲；

離婚并獨居的男性、女性，分別減9歲、5歲；

女性不生育或40歲后無子女，減0.5歲。

職業(yè)

專業(yè)研究人員，加1.5歲；

60歲仍工作，加2歲；

65歲仍工作，加3歲；

在大城市工作（或度過大半生），減1歲；

在城郊鄉(xiāng)鎮(zhèn)工作（或度過大半生），加1歲。

環(huán)境

居住的地方視野開闊，加2歲；

長時間受噪音污染，減1歲。

遺傳

母親活到80歲以上，加4歲；

父親活到80歲以上，加2歲；

祖父祖母活到80歲以上，加1歲；

直系親屬中有人50歲前死于心臟病，減3歲；

直系親屬中有人死于胃癌，減2歲；

有女性近親死于乳腺癌，女性減2歲；

有近親60歲前死于自殺或其他疾病，減1歲。

短命“三字經(jīng)”，讓你大減壽

三餐亂

三餐不按時吃，會打亂胃腸消化的生物鐘，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，會侵蝕胃黏膜，引起急慢性胃炎、胃與十二指腸潰瘍等疾病等。

另外暴飲暴食，可引起急性胃擴(kuò)張，嚴(yán)重?fù)p害胃腸功能。

愛吃咸

吃得過咸，容易引發(fā)高血壓，而高血壓是很多心血管疾病的元兇！

吃太飽

經(jīng)常飽食，會使血脂增高，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。還會誘發(fā)膽結(jié)石、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

老加班

每周工作60個小時以上、長期睡眠不足的人，心臟病發(fā)作幾率可能是普通人的兩倍。

人們常說的“過勞死”就是長期過度的勞累，引發(fā)心衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等造成的猝死。

體肥胖

肥胖癥使預(yù)期壽命平均減少6~7年，其中35歲以下的年輕的嚴(yán)重肥胖癥（BMI>40）患者，男性預(yù)期壽命減少20年，女性減少5年。

肥胖能導(dǎo)致糖尿病、癌癥、心血管疾病、高脂血癥、高尿酸血癥、非酒精性脂肪肝、不孕不育等等。

太孤獨

孤獨感會增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌水平，從而削弱免疫系統(tǒng)，使人更容易生??；

心臟病和腦卒中的患病率是正常人的3倍；癌癥的發(fā)病率增加2~3倍。常感孤獨的人，壽命減少6年。

懶刷牙

嚴(yán)重的牙菌斑、口腔細(xì)菌問題會將患癌死亡的風(fēng)險增加80%，可能減少13年壽命。

愛抽煙

抽煙已經(jīng)成了心血管病發(fā)病的獨立危險因素，吸煙人群發(fā)生心臟驟停的絕對風(fēng)險高于普通人群。

記住12條長壽“三字經(jīng)”

一碗粥

每天適當(dāng)喝一些麥片粥、食用糙米或者谷物有助于保護(hù)心臟。這為全谷類飲食延長壽命提供了有力證據(jù)。

一杯茶

綠茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且綠茶素具有抑制血栓形成的作用，還能提高肝臟中解毒酵素的活性，并抑制腫瘤的擴(kuò)散、降低癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移的機(jī)會。

吃水果

研究證實，如果每天吃2兩新鮮水果，就可以讓心血管病的死亡風(fēng)險降低三分之一。

別抽煙

據(jù)統(tǒng)計，15年間，我國男性因吸煙導(dǎo)致死亡的比率增加了近一倍，其死于慢阻肺、肺癌、缺血性腦卒中和缺血性心臟病的風(fēng)險也顯著增加。

常吃辣

研究認(rèn)為，辣椒和它們的生物活性成分——辣椒素，具有有益作用，包括抗肥胖、抗氧化、抗發(fā)炎和抗癌特性。

與那些每周吃不到一次辛辣食物的人相比，一周吃1~2次辛辣食物的人，死亡風(fēng)險減少了10%。

重早餐

1.早餐配伍豐富

可以是一個雞蛋、一點肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆?jié){，就可以吃一點豆制品。

2.改變吃法增加美味

把香蕉切片加在餅或面包片里、柑橘瓣放在湯里，不僅美味，還增加了維生素C的攝入量。

3.盡量不吃粗糧

把細(xì)糧、高營養(yǎng)物質(zhì)放在早餐吃，粗糧等較低營養(yǎng)物質(zhì)放在晚餐吃，更便于達(dá)到人體一天的營養(yǎng)平衡。

4.先喝杯溫水

很多人都有早起吃不下東西的感覺，先喝杯溫水，或者適量做些活動等，可以幫助開胃。

走起來

走是男女老少每天都在做的事，鍛煉身體從走開始，這樣效率最高，花費最少。

睡眠足

人在睡眠時，心臟跳動減慢，血壓也明顯下降，機(jī)體的反射運動和緊張度減弱，大腦皮層可以得到充分休息，從而降低了心臟的負(fù)擔(dān)。

老來忙

一個人在勞逸適度、勞逸結(jié)合的前提下，多做一些事情，會感到思想充實、精神愉快，自然有益于身心健康。

心情好

心情好對于長壽起著非常關(guān)鍵的作用。人這一生，總會遇到一些不如意的事情，一定要樂觀豁達(dá)。

心存善

樂于助人、對人寬容的老年人比那些只顧自己或只想“占便宜”的老人更為長壽。

同時，吃虧、被誤解、受委屈等是不可避免的，最明智的做法就是學(xué)會寬容。

保健方

中醫(yī)認(rèn)為，女性35歲、男性40歲以后，身體明顯開始走下坡路。推薦3個保健方：

1.保健藥茶

女性——常用干玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個沖泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、補(bǔ)血養(yǎng)顏。

男性——用西洋參5片、麥冬5個、紅花5個泡水喝，可以補(bǔ)肝益腎、疏通血管，預(yù)防心血管疾病。

2.按摩養(yǎng)肺

早晨起床后，搓熱雙手按摩鼻子，并經(jīng)常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強(qiáng)肺部功能。

3.端坐捶背

盤腿端坐，用空拳捶打后背，可以緩解腰肌僵硬，捶打時配合叩齒，然后將分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的養(yǎng)生作用。