一說到補鈣，很多人的第一反應就是吃鈣片，其實通過食物補鈣，吸收率高，有事半功倍的效果。
【牛奶及其制品】
牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫，不但鈣含量高，而且吸收好。每100ml的牛奶當中，含有104mg鈣，如果每天能夠喝300ml的牛奶，對于50歲以上的中老年朋友，就可以獲得一天鈣需要量的3/10。
如果是肥胖，或者血脂高的中老年朋友，可以選擇低脂或者脫脂的牛奶或者奶制品。
【豆類及豆制品】
黃豆中鈣含量高達191mg/100g。鹵水豆腐的鈣含量為138mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，既廉價又美味的天然鈣制品。但如果是尿酸高的朋友就建議少吃。
【綠葉蔬菜】
綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養(yǎng)素，可以促進鈣的吸收和利用。
【水產(chǎn)品】
魚、蝦、蟹、貝類食物中，含鈣量較高。魚類中含鈣量大約在50～150mg/100g，貝類含鈣量更高，多高于200mg/100g。一些水產(chǎn)品的內(nèi)臟中膽固醇較高，比如蟹黃、魚子等，不能吃太多。
【堅果】
堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100～200mg/100g。
溫馨提示：
如果想通過額外的鈣補充劑補鈣，不同人群應選用不同的鈣制劑。如碳酸鈣制劑只在胃酸中有較好的溶解度，因此對于胃酸分泌量少的嬰幼兒、兒童、老年人及胃腸功能差的人群不宜長期選用。對于老年人，應選用水溶性較好的鈣鹽如枸櫞酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣，并可加用維生素D，以促進小腸對鈣的吸收。對小兒來說，應選用口感好、水溶性好的鈣劑，如葡萄糖酸鈣口服液等。
另外，不要盲目補鈣，以免因攝入過量鈣劑而發(fā)生高鈣血癥對身體造成不必要的傷害，一定要通過專業(yè)醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)人員評估一個合適的劑量，再來選擇合適的鈣制品。
用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價： ￥39.9本品不能代替藥物
健客價： ￥59.9兒童鈣補充。
健客價： ￥40鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價： ￥52葡萄糖酸鈣鋅口服溶液：用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病，包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂并妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充，小兒生長發(fā)育遲緩，食欲缺乏，厭食癥，復發(fā)性口腔潰瘍以及痤瘡等。 兒童維D鈣咀嚼片：兒童鈣補充。
健客價： ￥89.9本品不能替代藥物。
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健客價： ￥120用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
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