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做好4點遠離骨質(zhì)疏松

2018-04-22 來源:當(dāng)代醫(yī)藥市場網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想要預(yù)防骨質(zhì)疏松,補鈣只是我們要做的第一步。除了補鈣還需要,蛋白質(zhì)、維生素D、維生素C、鐵、磷、鋅等營養(yǎng)的共同補充,才能促進骨質(zhì)的形成,起到壯骨作用。

關(guān)于骨質(zhì)疏松

說到骨質(zhì)疏松相信很多人都不會陌生,家里有老人的一般應(yīng)該都比較清楚了,骨質(zhì)疏松是中老人的三大疾病之一,屬于老年群體中的一種常見病。據(jù)資料顯示,在我國,50-60歲的女性中,約有30%在絕經(jīng)后發(fā)生骨質(zhì)疏松,而60歲以上的女性發(fā)生骨質(zhì)疏松率約為30%-50%。但是,骨質(zhì)疏松看起來是一種很平常的病,它的危害程度可不低,而恰恰因為它的常見性到這里很多人忽略了它的危害!且據(jù)預(yù)測,未來骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折可能占骨折病例的一半。那么,骨質(zhì)疏松是一種什么疾病呢?面對骨質(zhì)疏松我們應(yīng)該這么做?

骨質(zhì)疏松是一種什么疾???

骨質(zhì)疏松簡單的理解,就是骨頭的密度降低、質(zhì)地變松軟了,導(dǎo)致骨頭的容易承受不了身體或外來的壓力,發(fā)生骨折。而骨質(zhì)疏松有一個很讓人頭痛的地方就是,它的發(fā)生過程是無聲無息的,通常只有在進行檢查時、已經(jīng)造成身體傷害后才能發(fā)現(xiàn)。因此,在條件允許的情況下,我們要養(yǎng)生定期到醫(yī)院進行身體檢查的好習(xí)慣。

骨質(zhì)疏松的發(fā)生往往伴有2大風(fēng)險:

1、致殘率高。根據(jù)資料顯示,骨質(zhì)疏松患者中也存在50%以上不同程度的殘疾。

2、死亡率高。骨質(zhì)疏松是一個會引起多種并發(fā)癥的疾病,并且,有數(shù)據(jù)顯示,由多種并發(fā)癥引起的死亡率達到20%以上。

此外,骨質(zhì)疏松造成家庭經(jīng)濟負擔(dān)、社會經(jīng)濟負擔(dān)加重。而骨質(zhì)疏松的發(fā)生,除了與遺傳、衰老、內(nèi)分泌等因素有關(guān),還與以下6件事有關(guān)。

1、不愛運動,曬太陽太少。

2、過度減肥。

3、吃鹽太多。

4、吸煙、飲酒。

5、愛喝咖啡、濃茶。

6、不注意飲食結(jié)構(gòu),挑食、偏食。

除了以上這四種情況外,引起骨質(zhì)疏松的因素還包括長時間服用激素類的藥物、藥物的濫用風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。

應(yīng)對骨質(zhì)疏松得做到這4件事

1、運動

堅持長期合理的鍛煉,有助于維持骨密度,減少骨質(zhì)流失。且資料顯示,絕經(jīng)期的女性如果每周能堅持3小時的運動量,總體鈣量會增加。

2、補充營養(yǎng)

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松,補鈣只是我們要做的第一步。除了補鈣還需要,蛋白質(zhì)、維生素D、維生素C、鐵、磷、鋅等營養(yǎng)的共同補充,才能促進骨質(zhì)的形成,起到壯骨作用。

而補鈣量,也分人群。建議成人每天補鈣800-1000mg,絕經(jīng)后的女性每天補鈣量需提高至1000-1500mg。

3、曬太陽

人體維生素D超過90%來自皮膚,而皮膚需要依靠曬太陽將維生素D3轉(zhuǎn)變活性維生素D。所以,經(jīng)常曬太陽是中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的一大法寶。

4、防摔跤

前面三點說的都是預(yù)防骨質(zhì)疏松,對于已經(jīng)發(fā)生骨質(zhì)疏松的人呢?不要著急,對于已經(jīng)骨質(zhì)疏松的人除了注意補鈣、積極治療外,預(yù)防摔跤,可減少骨折的發(fā)生,降低致殘風(fēng)險。

此外,在容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的人群中,絕經(jīng)后女性、65歲以后的老人、長期臥床人群,他們屬于骨質(zhì)疏松高發(fā)人群,尤其需要做好預(yù)防工作。

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