晨練
如果天天用錯誤的方式
不僅起不到鍛煉的效果
甚至……相當于自殺!
天不亮就去晨練
冬季日出之前,天非常冷,此時外出鍛煉,很容易患傷風感冒。久而久之,也易引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛等。
每天的日最低氣溫一般出現在凌晨五點左右,別一大早5點就出門,最好等太陽升起后、有明顯暖意時,再外出晨練。
晨練前不喝水
不喝水,就進行晨練,會使人呼吸節(jié)奏加快,皮膚毛孔擴張,汗腺分泌增加,加重人體的缺水程度。
所以,清晨鍛煉前應先喝300毫升左右的白開水,稀釋血液濃度,防止血流過慢,導致臟器供血不足。
空腹去晨練
空腹晨練,結束后再吃東西?錯了!
身體內的營養(yǎng)物質經過一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,很容易會引起心腦血管疾病。
此外,空腹晨練時,所需能量來自體內脂肪的分解,人體血液中游離脂肪酸的濃度會增加,如果蓄積太多,會使體內的甘油三酯增加,會引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化,對高血壓患者來說影響尤其大。
所以在晨練前,應先進些食物,如喝一杯牛奶、豆?jié){等。
晨練后睡“回籠覺”
晨練完后,回屋再繼續(xù)睡一覺,這樣既影響晨練效果,也不利于心臟健康。
晨練時,心血管、肌肉活動加速,神經系統(tǒng)的興奮性增強,晨練之后再臥床而眠,不利于運動產生的代謝物消除,對心肺功能不利。
圖方便,就在樓下鍛煉
最好別在樓群中鍛煉,因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”,人在這種環(huán)境下鍛煉很容易受涼感冒,血糖水平會出現變化。
另外,也最好不要在馬路邊晨練,因為車流的噪聲分貝較高,可能會損傷聽力。
晨練后再吃降壓藥
有晨練習慣的高血壓患者,建議在開始鍛煉前30分鐘到1小時服藥,最好是晨醒后立即服藥,還要避免高強度、過早的晨練。
醫(yī)生提醒,清晨高血壓的發(fā)生很多與患者清醒后立即活動有關。特別是老年人,起床后不要立即進行劇烈活動,活動量應從小量逐漸過渡到日常的工作生活。
晨練強度大,鍛煉效果好
剛起床,身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運動,肌肉中血流量急劇增大,會加大心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,以致產生胸悶現象。
所以老人晨練最好選擇較為舒緩的運動,不要太劇烈,更不要強迫自己透支身體鍛煉。
晨練說停就停
鍛煉千萬不能驟停。對于長期堅持鍛煉的人而言,機體可以對某種鍛煉方式或生活習慣產生適應,一旦間斷,心肺功能、體力和能力就會隨之下降。
溫馨提醒
早晨往往是心血管疾病高發(fā)的“魔鬼時間”,晨練雖好,保證安全更須注意。
在晨練前,可以先測測自己是否適合晨練,晨練的運動量多大才是安全的。老年心血管內科主任介紹了一種“6分鐘走測心功能”的方法。
方法:
以自己最大的努力,6分鐘內走的距離超過500米,說明心功能恢復很好;如果低于150米,說明心衰很嚴重,這種病人不建議進行晨練,而應該以散步為主,運動量以不感到疲勞為佳,一旦出現心慌等現象就應立即停止,找地方休息一下。
本品不能代替藥物
健客價: ¥788用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療劑;本品可用于濕疹、血小板減少、多次感染綜合征、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價: ¥39替比夫定用于有病毒復制證據以及有血清轉氨酶(ALT或AST)持續(xù)升高或肝組織活動性病變證據的慢性乙型肝炎成人患者。詳見內包裝說明書。
健客價: ¥162.78供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無法正確表達自己人士)
健客價: ¥299該產品對于頸椎病、腰椎管狹窄、腰間盤脫出、骨性關節(jié)炎、股骨頭壞死、強直性脊柱炎、類風濕性關節(jié)炎等各種骨關節(jié)疾病及軟組織損傷(肌肉、韌帶、關節(jié)囊)等引起的疼痛有緩解作用。
健客價: ¥28預防存在以下一個或多個危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分數<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協會(NYHA)心功能分級≥2級 ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾?。禾悄虿 ⒐谛牟』蚋哐獕?/p> 健客價: ¥179
帶來多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客價: ¥9.9用于癲癇與神經官能癥等。
健客價: ¥42用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度,本產品用于體外監(jiān)測,測試結果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價: ¥49供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無法正確表達自己人士)
健客價: ¥189本品適用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎,敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎及口腔膿腫,肺炎支原體所致的肺炎,敏感細菌引起的皮膚軟組織感染,也可用于對青霉素、紅霉素耐藥的葡萄球菌的感染。
健客價: ¥24通脈,理血。用于白熱斯(白癜風)。
健客價: ¥15高血壓、冠心病(心絞痛)。 伴有左心室收縮功能減退(射血分數≤35%,根據超聲心動圖確定)的中度至重度慢性穩(wěn)定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心甙類藥物治療。
健客價: ¥31下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎:骨關節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價: ¥76清熱利濕、益肝化瘀、舒肝止痛;退黃,降低丙氨酸氨基轉移酶。用于急性肝炎及慢性肝炎。
健客價: ¥20有促進創(chuàng)傷愈合作用。積雪苷片用于治療外傷手術創(chuàng)傷、燒傷疤痕疙瘩及硬皮病。
健客價: ¥26用于治療: 1.各期原發(fā)性高血壓 2.腎血管性高血壓 3.各級心力衰竭 對于癥狀性心衰病人.也適用于:提高生存率:延緩心衰的進展;減少因心衰而導致的住院。 4.預防癥狀性心衰 對于無癥狀性左心室功能不全病人,適用于:延緩癥狀性心衰的進展:減少因心衰而導致的住院。 5.預防左心室功能不全病人冠狀動脈缺血事件.適用于:減少心肌梗塞的發(fā)生率:減少不穩(wěn)定型心絞痛所導致的住院。
健客價: ¥5.5本品配合飲食和運動治療,用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥149適用于類風濕性關節(jié)炎的癥狀治療,疼痛性骨關節(jié)炎(關節(jié)病,退行性骨頭節(jié)病)的癥狀治療。
健客價: ¥19養(yǎng)陰生津,清熱利咽,用于肺熱陰傷所致的咽部紅腫、咽痛、口干咽燥;急、慢性咽喉炎見上述癥候者。亦可用于放療引起的咽干不適。
健客價: ¥15用于更年期綜合征,癥見潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價: ¥2281.由皮膚真菌如毛癬菌(紅色毛癬菌、須癬毛癬菌、疣狀毛癬菌、繼發(fā)毛癬菌、紫色毛癬菌)、犬小孢子菌和絮狀表皮癬菌引起的皮膚、毛發(fā)真菌感染。2.本品僅用于治療大面積、嚴重的皮膚癬菌感染(體癬、股癬、足癬、頭癬)和念珠菌(如白色假絲酵母)引起的皮膚酵母菌感染,根據感染部位、嚴重性和范圍考慮口服給藥的必要性。3.皮膚癬菌(絲狀真菌)感染引起的甲癬。
健客價: ¥8.8高血壓、冠心病(心絞痛)。伴有心室收縮功能減退的中度至重度慢性穩(wěn)定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心苷類藥物治療。
健客價: ¥18用于緩解各種肌肉、軟組織和關節(jié)的中度疼痛。如:緩解由肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷等引起的疼痛以及各種關節(jié)疼痛等。
健客價: ¥48