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不是嚇唬你!晨練不得當,效果堪比自殺……

2018-04-21 來源:南京生物醫(yī)藥谷  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:空腹晨練時,所需能量來自體內脂肪的分解,人體血液中游離脂肪酸的濃度會增加,如果蓄積太多,會使體內的甘油三酯增加,會引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化,對高血壓患者來說影響尤其大。

晨練

如果天天用錯誤的方式

不僅起不到鍛煉的效果

甚至……相當于自殺!

天不亮就去晨練

冬季日出之前,天非常冷,此時外出鍛煉,很容易患傷風感冒。久而久之,也易引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛等。

每天的日最低氣溫一般出現在凌晨五點左右,別一大早5點就出門,最好等太陽升起后、有明顯暖意時,再外出晨練。

晨練前不喝水

不喝水,就進行晨練,會使人呼吸節(jié)奏加快,皮膚毛孔擴張,汗腺分泌增加,加重人體的缺水程度。

所以,清晨鍛煉前應先喝300毫升左右的白開水,稀釋血液濃度,防止血流過慢,導致臟器供血不足。

空腹去晨練

空腹晨練,結束后再吃東西?錯了!

身體內的營養(yǎng)物質經過一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,很容易會引起心腦血管疾病。

此外,空腹晨練時,所需能量來自體內脂肪的分解,人體血液中游離脂肪酸的濃度會增加,如果蓄積太多,會使體內的甘油三酯增加,會引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化,對高血壓患者來說影響尤其大。

所以在晨練前,應先進些食物,如喝一杯牛奶、豆?jié){等。

晨練后睡“回籠覺”

晨練完后,回屋再繼續(xù)睡一覺,這樣既影響晨練效果,也不利于心臟健康。

晨練時,心血管、肌肉活動加速,神經系統(tǒng)的興奮性增強,晨練之后再臥床而眠,不利于運動產生的代謝物消除,對心肺功能不利。

圖方便,就在樓下鍛煉

最好別在樓群中鍛煉,因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”,人在這種環(huán)境下鍛煉很容易受涼感冒,血糖水平會出現變化。

另外,也最好不要在馬路邊晨練,因為車流的噪聲分貝較高,可能會損傷聽力。

晨練后再吃降壓藥

有晨練習慣的高血壓患者,建議在開始鍛煉前30分鐘到1小時服藥,最好是晨醒后立即服藥,還要避免高強度、過早的晨練。

醫(yī)生提醒,清晨高血壓的發(fā)生很多與患者清醒后立即活動有關。特別是老年人,起床后不要立即進行劇烈活動,活動量應從小量逐漸過渡到日常的工作生活。

晨練強度大,鍛煉效果好

剛起床,身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運動,肌肉中血流量急劇增大,會加大心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,以致產生胸悶現象。

所以老人晨練最好選擇較為舒緩的運動,不要太劇烈,更不要強迫自己透支身體鍛煉。

晨練說停就停

鍛煉千萬不能驟停。對于長期堅持鍛煉的人而言,機體可以對某種鍛煉方式或生活習慣產生適應,一旦間斷,心肺功能、體力和能力就會隨之下降。

溫馨提醒

早晨往往是心血管疾病高發(fā)的“魔鬼時間”,晨練雖好,保證安全更須注意。

在晨練前,可以先測測自己是否適合晨練,晨練的運動量多大才是安全的。老年心血管內科主任介紹了一種“6分鐘走測心功能”的方法。

方法:

以自己最大的努力,6分鐘內走的距離超過500米,說明心功能恢復很好;如果低于150米,說明心衰很嚴重,這種病人不建議進行晨練,而應該以散步為主,運動量以不感到疲勞為佳,一旦出現心慌等現象就應立即停止,找地方休息一下。

 

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