俗話說：“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”，到了冬天就該養(yǎng)腎了，人的陽氣盛衰，往往標志著機體生理功能活躍的程度。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱，體內生理機能受到抑制，就會產生一派寒象。冬季對應的臟是腎臟，中醫(yī)認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健則可調節(jié)機體適應嚴冬的變化，否則，就會使新陳代謝失調而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點是“養(yǎng)腎防寒”。

首先，我們先看一看平時你有沒有這些傷腎的壞習慣？

一：喝太多飲料

軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎。人體內的酸堿度為7.35，這些飲料普遍為高度酸性，飲用后增加腎臟排酸負擔。

二：常常憋尿

尿液在膀胱里太久很容易繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。

三：暴飲暴食

現代人聚餐機會增多，常常飲食過量，最終都會產生廢物尿酸及尿素氮等。

四：喝水太少

長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。

五：吃太松軟的面包

面包和糕點中有一種食品添加劑溴酸鉀，它能賦予烤制食品所必需的面筋強度及彈性和松軟的口感。但過量食用溴酸鉀會損害人的中樞神經、血液及腎臟。

六：飲酒后喝濃茶

茶葉中的茶堿可以較快地影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。

七：飲食太咸

飲食偏咸會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。

如果你已經存在以上這些壞習慣，那么就要抓緊在冬季養(yǎng)養(yǎng)自己的腎！

1.養(yǎng)腎一定要重視對脾胃的調養(yǎng)，重視飲食調攝。冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，這對素體虛寒者尤其有益。還可進食一些具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。

2.藥補補腎須以中醫(yī)“虛則補之”為原則，一般多適宜于各種腎虛之證，如先天不足、后天失調、久病體虛、年老體衰、婦女產后、外科手術后病人及各種慢性病患者等出現腎氣、腎精、腎陰、腎陽的失調。

3.防寒，運動很重要，防寒也是為了更好地保養(yǎng)腎氣。進入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。意思是說人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體。但上班族“晚起”可能很困難，這就要盡量做到“早睡”，不熬夜。冬天多開展力所能及的體育活動，這不但能增強免疫力、抗病力，還因腎主納氣，可幫助肺氣呼吸，預防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病。

4.腎虛應分清腎陰虛和腎陽虛

腎陰虛的表現可以概括為以下幾個方面：

1.腰膝酸痛；

2.頭暈耳鳴；

3.失眠多夢；

4.陽強易舉；

5.精泄夢遺；

6.經少經閉；

8.形體消瘦，；

9.潮熱盜汗，五心煩熱。

腎陽虛的表現可以概括為以下幾個方面：

1.腰膝酸軟；

2.男子陽痿早泄，女子宮寒不孕生殖功能減退；

3.久瀉不止，完谷不化，五更泄瀉；

4.小便頻數，清長，夜尿多；

5.浮腫，腰以下為甚；

6.面色黧黑無澤；

7.畏寒肢冷，下肢為甚；

8.精神萎靡是陽氣不足，心神無力振奮；

9.面色白，頭目眩暈。