關(guān)于中醫(yī)保健養(yǎng)生的內(nèi)容很多，如飲食、起居、情志、練功等。但都必須要“和于陰陽，調(diào)于四時(shí)”，使人體生理節(jié)律彼此協(xié)調(diào)，并與四時(shí)變化的節(jié)律同步。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有這樣的論述：“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”即懂得養(yǎng)生之道者，能取法于天地陰陽，遵循養(yǎng)生的方法和技術(shù)，飲食有節(jié)制，作息有常規(guī)，操勞有度，所以形體與精神相協(xié)調(diào)，都能盡享自然壽命。順應(yīng)四時(shí)氣候之變化，調(diào)攝精神，使人體適應(yīng)自然界生長收藏規(guī)律，就可以達(dá)到養(yǎng)生保健防病的目的。

起居順應(yīng)四時(shí)

一年四季有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點(diǎn)，人體在四季氣候條件下生活，也應(yīng)順應(yīng)自然界的變化而適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的起居規(guī)律；《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“春三月，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；夏三月，夜臥早起，無厭于日，使志無怒；秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑；冬三月，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”

春三月，人們應(yīng)當(dāng)夜臥早起，在庭院里散步，披散頭發(fā)，舒緩形體，以便使神志舒暢。

夏三月，人們應(yīng)該夜臥早起，不要厭惡日光，要使心中沒有郁怒。

秋三月，應(yīng)該早臥早起，與雞俱興，使意志保持安定，籍以舒緩秋天清肅之氣。

冬三月，這時(shí)節(jié)，人們不要擾動(dòng)陽氣，應(yīng)該早臥晚起，等待日光。使志意如伏似藏，像有私意，又像有所獲得。

以上強(qiáng)調(diào)了起居要順應(yīng)四時(shí)的重要性。

飲食順應(yīng)四時(shí)

唐代孫思邈《千金方》說：“春省酸增甘養(yǎng)脾氣，夏省苦增辛養(yǎng)肺氣，長夏省甘增咸以養(yǎng)腎氣，秋省辛增酸養(yǎng)肝氣，冬省咸增苦以養(yǎng)心氣。”

此外，四時(shí)食物的選擇還要注意食物寒、熱、溫、涼四性與臟腑的關(guān)系。

元代忽思慧在《飲膳正要》說：“春氣溫宜多食麥以涼之，夏氣熱，宜食菽以寒之，秋氣燥，宜食麻以潤之，冬氣寒，宜食黍，以熱性治其寒”。四時(shí)食物的選擇要注意食物的性味和身體狀況的陰陽偏盛來調(diào)配食物。

情志順應(yīng)四時(shí)

人的精神活動(dòng)要順應(yīng)四時(shí)氣候的變化。情志順應(yīng)四時(shí)的思想最早見于《內(nèi)經(jīng)》，如《靈樞·本神》說：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長生久視。”

春三月是生發(fā)季節(jié)，天地氣生，萬物榮茂，情志要內(nèi)守，不能動(dòng)怒，要有“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”的精神狀態(tài)，思想形體要舒坦自然、放松、活潑、充滿生機(jī)，以“使志生”。

夏三月是繁榮季節(jié)，天地氣交，萬物華實(shí)，情志要喜悅，切勿急躁發(fā)怒，“若所愛在外”，這樣才能精神愉快，情志舒暢，“使志無怒”。

秋季三月是天高氣爽、宜人季節(jié)。但氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，尤其深秋之時(shí)，草葉枯落，花木凋零，常在一些人心中引起凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。故秋天要求人們要保持神志安寧，減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響，只有“收斂神氣”，才能使“志安寧”。

冬三月是蟄藏季節(jié)，情志更要安靜、內(nèi)蓄，達(dá)到“若有私意，若已有得”的精神狀態(tài)，以“使志若伏若匿”。

運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)四時(shí)

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)健身是在“天人合一”的整體觀指導(dǎo)下進(jìn)行的。在四季當(dāng)中，也要按照時(shí)令節(jié)氣的陰陽變化規(guī)律，選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)健身方法進(jìn)行鍛煉。同樣要符合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，遵循春生、夏長、秋收、冬藏的物候規(guī)律。

春季鍛煉：寒冬過后的春天，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)人體臟腑的陽氣有不同程度的下降。運(yùn)動(dòng)鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)為空氣新鮮之處，如公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等地，可進(jìn)行球類、跑步、打拳、做操等，形式不拘，取己所好，盡量多活動(dòng)，以適應(yīng)春季陽氣升發(fā)之性，符合“春夏養(yǎng)陽”的要求。

夏季鍛煉：夏天由于氣溫高，濕度大，運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)根據(jù)氣候特點(diǎn)，最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操、游泳、旅游、垂釣等為好，夏天不宜做過分劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免大汗淋漓，損傷陽氣。

秋季鍛煉：金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)節(jié)，可根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。例如，野外鍛煉可選擇旅游登高，使陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài)，以達(dá)到保肺強(qiáng)身之功效。

冬季鍛煉：冬天雖冷，但仍要持之以恒地進(jìn)行鍛煉。天氣溫低、氣壓相對(duì)升高，因此，要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免著涼。選擇適合的鍛煉地點(diǎn)，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、大霧中及空氣污染的地方運(yùn)動(dòng)健身?？蛇x擇適合自己的項(xiàng)目，進(jìn)行室內(nèi)鍛煉，使氣血經(jīng)脈通暢，陰陽平衡，為下一年身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。