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算命!這10件減壽的事別再做了

2018-03-04 來源:公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們要少著急,少操心。因?yàn)榧闭娴目梢约背霾怼S醒芯堪l(fā)現(xiàn),女性癌癥患者80%性子急,60%追求完美。高血壓、冠心病患者90%性子急,糖尿病患者60%以上性子急,甲狀腺疾病患者90%以上性子急??梢?,一個(gè)“快”字對(duì)我們健康構(gòu)成了明顯威脅。

 人理想的生命狀態(tài)可活到120歲,甚至可達(dá)150歲,也就是3萬多天。

 
有一個(gè)段子說得好:每人都是3萬多天,要學(xué)會(huì)好好活,慢慢拖!
 
它包含了一個(gè)深刻道理:上天給予每人的壽限都是差不多的,但表現(xiàn)在每個(gè)人身上,結(jié)果卻差異很大。
 
小感冒一場(chǎng),減壽3~5天,大病一場(chǎng),減壽3~7年,每抽一根煙,減壽10分鐘,醉酒一次,減壽7~15天,通宵熬夜一次,減壽1~2天,大吵一場(chǎng),減壽2~3天……下面這十個(gè)扣分項(xiàng),一個(gè)比一個(gè)更可怕,想要長壽,一定要遠(yuǎn)離生命中的扣分項(xiàng)。
 
扣分項(xiàng)一、熬夜或睡眠不足
 
醫(yī)學(xué)研究已表明,睡眠不合理確實(shí)關(guān)乎人的壽命,中青年人每天睡覺驟減2小時(shí),死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。
 
根據(jù)全球最大市場(chǎng)調(diào)查公司TNS的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示,如果每人每天的睡眠時(shí)間比標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間8小時(shí)少1.6小時(shí),就相當(dāng)于每年減少6.2天壽命。
 
扣分項(xiàng)二、急脾氣
 
我們要少著急,少操心。因?yàn)榧闭娴目梢约背霾?。有研究發(fā)現(xiàn),女性癌癥患者80%性子急,60%追求完美。高血壓、冠心病患者90%性子急,糖尿病患者60%以上性子急,甲狀腺疾病患者90%以上性子急。可見,一個(gè)“快”字對(duì)我們健康構(gòu)成了明顯威脅。
 
一項(xiàng)由英國倫敦大學(xué)學(xué)院、曼徹斯特大學(xué)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),脾氣不急、懂得充分享受生活快樂的人平均能多活9-10年。
 
性子急,用中醫(yī)的話來說就是肝火旺,肝火旺就容易腎虛。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說,你的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都在高強(qiáng)度地運(yùn)作著,伴隨而來的是血管張力增加,心跳博速增快,長期以往,心血管就會(huì)受不了,免疫系統(tǒng)也會(huì)出問題。
 
扣分項(xiàng)三、大腰圍
 
想壽長先瘦腰,所謂“腰帶長,壽命短”,今天我們常見的一些病,很多都是由肥胖導(dǎo)致的。例如癌癥的罪魁禍?zhǔn)字痪褪欠逝郑谛牟?、糖尿病更不用說,肥胖富態(tài)的人占多數(shù)。
 
美國明尼蘇達(dá)州梅奧診所研究人員根據(jù)11項(xiàng)研究中超過60萬人的醫(yī)療數(shù)據(jù),分析得出,腰圍超過109厘米(約為3尺3)的男性比腰圍小于89厘米(約為2尺7)的男性死亡風(fēng)險(xiǎn)升高50%,這相當(dāng)于40歲之后預(yù)期壽命減少3年。腰圍超過94厘米(2尺8)的女性比腰圍小于69厘米(2尺1)的女性早亡風(fēng)險(xiǎn)高80%,這相當(dāng)于40歲后預(yù)期壽命減少5年。
 
對(duì)我們中國人而言,男性的腰圍最好不要超過90厘米,女性最好不超過80厘米,85厘米也勉強(qiáng)可以。
 
扣分項(xiàng)四、吸煙、吸二手煙
 
血管外科有句行話:“要么戒煙,要么截肢,您只能選一樣”。這不是危言聳聽。
 
大量統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)表明,80%的下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥病人有長期吸煙的習(xí)慣,90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史,香煙通過使動(dòng)脈壁產(chǎn)生結(jié)構(gòu)損傷,使人類血管老化過程提前10年。
 
扣分項(xiàng)五、不好好刷牙
 
一項(xiàng)研究顯示,嚴(yán)重的牙菌斑、口腔細(xì)菌問題會(huì)將患癌死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加80%,可能減少13年壽命。
 
美國相關(guān)專家表示,刷牙不徹底導(dǎo)致的牙菌斑、牙周炎問題可能會(huì)加大患癌癥死亡的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)報(bào)道,1/5的癌癥患者有口腔感染和發(fā)炎癥狀。而且,牙周病會(huì)導(dǎo)致口臭、牙齦出血,嚴(yán)重可致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等。
 
扣分項(xiàng)六、坐比天大,就愛坐著
 
每天靜坐時(shí)間超過3個(gè)小時(shí)就會(huì)讓壽命縮短整整2年。澳大利亞學(xué)者發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示:即使經(jīng)常參加體育鍛煉也無法彌補(bǔ)靜坐時(shí)間過長對(duì)身體健康造成的潛在負(fù)面影響。
 
《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志——內(nèi)科醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究成果顯示:與每天靜坐時(shí)間不超過4個(gè)小時(shí)的人相比,每天靜坐時(shí)間超過11個(gè)小時(shí)的人在未來三年內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了40%。
 
扣分項(xiàng)七、不吃早餐
 
德國埃朗根大學(xué)研究表明,不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。英國倫敦帝國學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐,大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào),導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此,肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門來。所以,早上不妨多花10~20分鐘,吃個(gè)早餐吧。

扣分項(xiàng)八、鹽吃太多
 
高鹽飲食習(xí)慣最容易導(dǎo)致高血壓,70%以上高血壓患者攝入鹽過量,而國人減壽十因素高血壓排第一位。一項(xiàng)刊登在《柳葉刀》上,針對(duì)40-85歲的170萬成年人,對(duì)其影響壽命的幾種行為顯示,高血壓可以減少1.6歲。
 
扣分項(xiàng)九、不愛運(yùn)動(dòng)
 
由美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科學(xué)院、國際運(yùn)動(dòng)科學(xué)和體育理事會(huì)聯(lián)合領(lǐng)導(dǎo)的研究發(fā)現(xiàn),缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)讓目前十歲左右的這一代孩子付出5年生命的代價(jià)。
 
而據(jù)發(fā)表在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究表明,對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的70來歲的老人來說,每周至少進(jìn)行3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可以延長5年壽命。
 
扣分項(xiàng)十、水果吃太少
 
據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控中心發(fā)表數(shù)據(jù)顯示,在我國,水果攝入不足導(dǎo)致的死亡占該人群總死亡的15%,歸因死亡數(shù)為134.84萬。水果的全死因歸因分值僅次于高血壓和吸煙,位列第三。我國因水果攝入不足造成期望壽命損失1.73歲(男性損失1.80歲,女性損失1.58歲)。
 
建議成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。
 
人生不過三萬天,大家不妨都來算一算自己的壽命。遠(yuǎn)離生命中的減分項(xiàng),人人都能活過100歲!
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