假期結(jié)束，如何睡眠充沛迎接新一年？

2018-03-04 來(lái)源：公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：免疫功能呈晝低夜高現(xiàn)象，只有在睡眠狀態(tài)下才能提高，才能處于最佳狀態(tài)。睡眠不好，恰恰不能滿足這一要求，造成免疫功能下降，使得發(fā)生各種疾病的幾率大大提高。

假期結(jié)束，中小學(xué)生開(kāi)學(xué)，工作族們開(kāi)始上班~想要精力充沛地迎接新一年？高質(zhì)量的睡眠必不可少！

睡眠不好的危害

1、睡眠不好導(dǎo)致各種代謝紊亂

如新陳代謝紊亂、血液循環(huán)失常、肌肉松弛。

2、睡眠不好影響肌肉美

睡眠不良可導(dǎo)致皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。

3、降低智商

比正常睡眠少睡1小時(shí)，智商就會(huì)降低一個(gè)商數(shù)。

4、引起早衰

包括軀體(各臟器)和心理的提早衰竭。

5、不良睡眠能夠降低和削弱機(jī)體的免疫功能

免疫功能呈晝低夜高現(xiàn)象，只有在睡眠狀態(tài)下才能提高，才能處于最佳狀態(tài)。睡眠不好，恰恰不能滿足這一要求，造成免疫功能下降，使得發(fā)生各種疾病的幾率大大提高。

6、睡眠不好引起大腦功能減退

造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。

7、睡眠不好可引起內(nèi)分泌功能紊亂

正常情況下，在睡眠中生長(zhǎng)激素分泌增加;在天黑時(shí)腦垂體中分泌褪黑素增多，皮質(zhì)醇分泌減少。不良睡眠使得激素分泌異常，出現(xiàn)多種不適感。長(zhǎng)時(shí)間分泌紊亂，軀體不適感加重，且很可能發(fā)生內(nèi)分泌疾病。長(zhǎng)期睡眠不好的危害是影響心理健康,還會(huì)進(jìn)一步使機(jī)體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾??！

想有個(gè)好睡眠需注意做到以下幾點(diǎn)

1）維持規(guī)則的睡眠作息，每日按時(shí)上床入睡及起床。

2）不要強(qiáng)迫自己入睡，如果躺在床上超過(guò)三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動(dòng)，直到想睡了再上床。

3）睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。

4）維持舒適的睡眠環(huán)境：適當(dāng)室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

5）避免使用床或臥房為其它活動(dòng)的場(chǎng)所，如看電視、打電話、討論事情。

6）晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂(lè)、酒及抽煙。

7）為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐后少喝水及飲料。

8）睡前的小點(diǎn)心有助睡眠，然而不宜吃太飽。

9）每日應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前宜做溫和及放松身心的活動(dòng)，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運(yùn)動(dòng)，切忌睡前兩小時(shí)進(jìn)行劇烈活動(dòng)。

10）每日應(yīng)有規(guī)律及充滿活力的生活，積極參與社交活動(dòng)。

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