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BJSM:幾分鐘的運(yùn)動(dòng)就能夠降低老年人的死亡風(fēng)險(xiǎn)

2018-02-26 來源:每日醫(yī)學(xué)資訊  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:根據(jù)目前的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn),成年人不僅要保證每周150分鐘以上的中等或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),而且要保證每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長于10分鐘。然而,這種運(yùn)動(dòng)方式并不適用于老年人群體。

根據(jù)最近發(fā)表在《BritishJournalofSportsMedicine》雜志上的一篇文章,幾分鐘的輕度運(yùn)動(dòng)伴隨著老年人的死亡風(fēng)險(xiǎn)的降低。

事實(shí)上,只要保證每周的總運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到150分鐘就能夠達(dá)到降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的效果,而不需要保證每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長度。此外,這種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于老年人健康來說更加實(shí)用。

根據(jù)目前的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn),成年人不僅要保證每周150分鐘以上的中等或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),而且要保證每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長于10分鐘。然而,這種運(yùn)動(dòng)方式并不適用于老年人群體。

為了找到適合老年人的,能夠有助于降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)方式,研究者們對(duì)以往的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。相關(guān)調(diào)查開展于1978-1980年之間,共有7735名年齡在40-59歲之間的中老年人參與。

到2010年-2012年,剩余的3137名參與者接受了后續(xù)的調(diào)查,其中包括體能測試,以及關(guān)于生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣以及心臟病史等等。

此外,參與者們被要求穿戴一種加速計(jì)設(shè)備,用于追蹤人們的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度,時(shí)間長達(dá)一周。之后,參與者的身體情況以及死亡數(shù)據(jù)也接受了調(diào)查。

結(jié)果顯示,包括輕度運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的運(yùn)動(dòng)總量的上升伴隨著死亡風(fēng)險(xiǎn)的總體降低。每增加30分鐘的輕度運(yùn)動(dòng),如養(yǎng)花或者遛狗等等,會(huì)伴隨著17%的死亡風(fēng)險(xiǎn)的降低。雖然這一效果不如相同時(shí)間的中強(qiáng)度鍛煉明顯(后者為33%),但也足以提供有效的延長壽命的作用。

由于該研究僅僅是觀察性的,因此不能夠得出確切的因果關(guān)系,但該結(jié)果能夠用于調(diào)整目前對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)指南,從而促進(jìn)老年人群體的身體健康,降低其死亡風(fēng)險(xiǎn)。

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