床頭千萬(wàn)別放這個(gè)，失眠、脫發(fā)、老得快…都是因?yàn)樗?/h1>

2018-01-28 來(lái)源：基層醫(yī)生俱樂(lè)部  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：柔軟的靠枕讓我們的腰部和肩部得不到有力支撐，長(zhǎng)期處于彎曲狀態(tài)，特別容易導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤(pán)突出。而以半躺的姿勢(shì)久坐，會(huì)加重身體的疲勞，睡覺(jué)時(shí)覺(jué)得肩頸難受，大大影響睡眠質(zhì)量。

翻來(lái)覆去就是睡不著

睡眠淺的風(fēng)吹草動(dòng)都能醒

想睡一個(gè)好覺(jué)太難了！

失眠原因到底在哪

答案就在你的床頭！

快來(lái)對(duì)照看看

你的床頭別放這些

1手機(jī)

很多人喜歡睡前玩會(huì)兒手機(jī)，但正是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣，才會(huì)讓我們晚上睡不著、白天醒不了，精神越來(lái)越差，身體頻繁發(fā)出警報(bào)！

精神科專(zhuān)家建議，想要提高睡眠質(zhì)量，一定要將帶屏幕的電子設(shè)備，如手機(jī)、平板電腦、電視等物品帶出臥室、遠(yuǎn)離床頭。

這些物品都會(huì)不斷刺激你的大腦，讓你的精神處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致入睡困難、心緒不寧。

想睡個(gè)好覺(jué)，先遠(yuǎn)離手機(jī)，讓大腦徹底“關(guān)機(jī)休息”，才能盡快進(jìn)入深度睡眠！

2抱枕

很多姑娘們喜歡在床上放抱枕，睡前習(xí)慣靠著枕頭看書(shū)休息。其實(shí)，靠枕是我們脊椎、腰椎的隱形殺手。

柔軟的靠枕讓我們的腰部和肩部得不到有力支撐，長(zhǎng)期處于彎曲狀態(tài)，特別容易導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤(pán)突出。而以半躺的姿勢(shì)久坐，會(huì)加重身體的疲勞，睡覺(jué)時(shí)覺(jué)得肩頸難受，大大影響睡眠質(zhì)量。

此外，抱枕、毛絨玩具等針織物特別容易滋生螨蟲(chóng)細(xì)菌，極易導(dǎo)致過(guò)敏性皮膚病和呼吸道疾病，產(chǎn)生打鼾、鼻塞等問(wèn)題，更是讓我們徹夜難眠。

3衣物

如果你是一個(gè)不愛(ài)整潔的人，經(jīng)常隨手將脫下的外套衣物胡亂堆在床頭，臥室里雜亂無(wú)章，長(zhǎng)此以往你就會(huì)陷入反復(fù)失眠、夜醒的惡性循環(huán)。

不少有睡眠障礙的人，都是因?yàn)槿狈σ粋€(gè)讓人心靈放松、舒適的睡眠環(huán)境。臥室越整潔，越容易讓人安心入睡。

不如試試把衣服清理干凈，將臥室物品擺放整齊，再躺在床上，心靈清靜平和，相信你會(huì)很快入睡！

2睡個(gè)好覺(jué)，有5忌

1忌吃太飽

睡前進(jìn)食會(huì)刺激大腦，使其興奮，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，會(huì)使血糖升高，進(jìn)而影響生長(zhǎng)激素分泌。

吃飯與睡覺(jué)的時(shí)間，至少應(yīng)間隔兩小時(shí)。

如果你非吃不可，可以吃一些面包、餅干，或者吃點(diǎn)高鈣食物，如牛奶、酸奶等。

2忌喝太多水

睡前喝太多水或飲料、茶，半夜可能要上廁所，使睡眠中斷。

而且，飲料中的一些物質(zhì)，會(huì)刺激中樞神經(jīng)興奮，使人不易入睡。

3忌服用某些藥物

有些感冒藥、止痛藥、減肥藥中，可能含有咖啡因。

如果你經(jīng)常入睡困難，那么最好在服藥前看看說(shuō)明書(shū)，藥物是否有咖啡因的成分。

4忌環(huán)境太亮、太吵

燈光會(huì)擾亂體內(nèi)的自然平衡，以及影響褪黑素（可提高睡眠質(zhì)量的激素）的分泌。

所以，最好保持室內(nèi)黑暗，盡量設(shè)置窗簾，不要開(kāi)燈睡覺(jué)。但也不一定要一點(diǎn)光都不透，某些人對(duì)黑暗會(huì)產(chǎn)生恐懼，反而不見(jiàn)得容易入睡。

另外，如果人經(jīng)常處在某種噪聲中，時(shí)間一長(zhǎng)，可能會(huì)習(xí)慣這種環(huán)境，但深度睡眠的時(shí)間會(huì)因此減少，所以應(yīng)盡量避免噪音干擾。

5忌加班或深夜娛樂(lè)

有些人頭一挨著枕頭就能睡，你知道為什么嗎？

很大原因是，他長(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。而夜晚加班或者深夜娛樂(lè)，造成壓力和不規(guī)律的作息習(xí)慣，長(zhǎng)此以往，躺在床上也會(huì)睡不著。

可以適當(dāng)聽(tīng)一些優(yōu)美舒緩的音樂(lè)，有助于大腦的松弛，促使入睡。

3想要好睡眠，試試這幾招

人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，高質(zhì)量的睡眠是保證充沛精力的最有效休息方法。怎么樣才能擁有高質(zhì)量的睡眠？小康妹兒今天教你一個(gè)方法。

一粒紅豆緩解失眠

治療失眠的紅豆只需要一顆，它是用來(lái)幫助你更準(zhǔn)確地按摩印堂穴的。

印堂穴在兩眉頭的中間，按下去手指能夠感到凹陷的地方。中醫(yī)上說(shuō)它有明目通鼻、寧心安神的作用，可以治療失眠、頭痛等病癥，所以在睡不著的時(shí)候多揉揉印堂穴，幫助舒緩緊繃的神經(jīng)。

拿一顆紅豆放在印堂穴上，用手持續(xù)的按揉這個(gè)穴位，能夠幫助我們更好的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

橘皮枕頭

秋冬愛(ài)吃柑橘的人，家里一定少不了橘子皮。這些橘子皮千萬(wàn)別扔掉，用曬干的橘子皮做枕頭，有助于改善睡眠哦。

制作方法也很簡(jiǎn)單，將橘皮切成小塊，洗凈曬干。如果家里有烤箱的朋友們，還可以將橘皮進(jìn)行烘烤，快速干燥。

最后，將橘皮和麥麩、決明子等混合，縫進(jìn)小布包中，就可以做成橘皮枕頭。不僅能改善失眠、還能治好你的頸椎病、高血壓，讓你精神好百倍！