1.香蕉

　　香蕉就像天然的安眠藥片。除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉還含有鎂，一種可以令肌肉放松的元素。

　　2.菊花茶

　　菊花茶具有鎮(zhèn)定效果，可以降低身體和精神的壓力，是完美的助眠飲料。

　　3.溫牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜效果的氨基酸，以及可以有助于大腦利用色氨酸的鈣。

　　4.蜂蜜

　　在你的牛奶或者茶中加一點蜂蜜。糖分可以增加能量，但如果是很小劑量的糖分則會促使你的大腦降低食欲素的功能。

　　5.土豆

　　在深夜食用一些蒸土豆或者烤土豆不會增加你的體重。土豆可以清除那些在身體中擾亂色氨酸工作的酸。

　　6.燕麥片

　　燕麥片刺激身體在晚間產生褪黑素。

　　7.杏仁

　　杏仁是一種有利于心臟的堅果。但是杏仁一樣可以幫助你的睡眠，因為它富含色氨酸和鎂。

　　8.亞麻籽

　　亞麻籽富含有助于改善心情的omega-3酸。當你壓力大而心情沮喪時食用一點亞麻籽，你的睡眠將會更舒服。

　　9.小麥面包（純麥面包）

　　一塊小麥面包和茶可以刺激你身體中的有助于大腦中色氨酸進行反應的胰島素，此時色氨酸將轉化成促進大腦睡眠的血清素。