心疼上班族，每天工作長達(dá)八個小時，甚至更長時間坐在電腦前，下班了還滿腦充斥著工作，然而久坐等于減壽！

　　癌癥、糖尿病、心臟病和肥胖，這是久坐最常見的四種疾病。一不小心病倒了，你才會發(fā)現(xiàn)神馬都是浮云，只有自己對自己是真愛！

　　今天就讓我們一起來聊聊久坐的危害吧~

　　坐多久才算久坐？

　　對于“久”的定義，目前沒有權(quán)威意見，如加拿大公共衛(wèi)生局提出“久坐，每天有8-12小時以上坐著不動”；美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)“久坐時間長于10小時，才會增加心血管疾病風(fēng)險”；美國糖尿病學(xué)會發(fā)布的2016版指南中提出“所有人都應(yīng)該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘”。

　　久坐有哪些危害？

　　增加心腦血管疾病發(fā)病率

　　久坐、缺乏運動，導(dǎo)致機(jī)體對心臟工作量的需求下降，心臟功能減退，血液循環(huán)減慢，易引起高血壓、動脈硬化以及冠心病等疾病。

　　長時間工作學(xué)習(xí)娛樂，易疲勞、興奮,使血壓波動增大，本身患有心腦血管疾病的人群，易發(fā)生腦卒中或心跳驟停。

　　誘發(fā)神經(jīng)衰弱，產(chǎn)生心理問題

　　久坐族常常工作學(xué)習(xí)娛樂，晝夜不分，精神過度緊張，大腦皮質(zhì)高度興奮。長期如此，容易引起神經(jīng)衰弱，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、精神疲乏、視物不清、記憶力下降、判斷力減弱等癥狀。

　　久坐族大多缺乏社交活動，長此以往，基本社交技能逐漸退化，如果與社會脫離時間太久，還會出現(xiàn)嚴(yán)重的自閉癥和抑郁癥。

　　影響消化功能，增加結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險

　　久坐、缺乏運動，使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，攝入食物長時間淤積，日久則出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹脹、便秘等癥狀，長期胃腸負(fù)荷加重得不到緩解，易致胃十二指腸潰瘍。

　　久坐族腸蠕動減慢，糞便中有害物質(zhì)在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸粘膜，盆腹腔血流不暢導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，更易罹患結(jié)腸癌。

　　引發(fā)頸椎病，導(dǎo)致腦供血不足

　　長期低頭伏案工作，頸椎始終維持前屈位，頸后肌群長時間處于緊張狀態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病，影響腦部供血，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降、疲勞失眠等癥狀。

　　引發(fā)腰肌勞損，加速脊柱老化

　　久坐使得脊椎、膝蓋長時間處于彎曲狀態(tài)，背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，身體僵硬、肌肉酸痛，長期可導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出，引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生，增加脊柱負(fù)擔(dān)，加速脊柱老化。

　　同時臀大肌和坐骨神經(jīng)長時間承受較大的壓力,容易產(chǎn)生生理變異,久之會導(dǎo)致下肢麻木、坐骨神經(jīng)痛。

　　引起肥胖、糖尿病

　　久坐不動易引起胰島素抵抗、脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖、2型糖尿病，而有規(guī)律的小幅度動作可以增強(qiáng)胰島素的作用。